Maglakad papunta sa iyong paboritong tindahan ng supply ng opisina at malamang na masusumpungan mo na ilang, kung mayroon man, ang mga upuan sa sahig ng benta ay may kasamang adjustable resting arm. Sa mga upuan na naghahandog ng mga pagsasaayos ng braso, ang karamihan ay limitado lamang sa pagsasaayos ng taas. Ang mga lapad at mga pag-aayos ng pivot para sa panloob na braso ay karaniwang dapat na iniutos.
Bakit Nakahinga ang Arm?
Ngunit ang paglukso sa pamamagitan ng mga hoop na kailangan upang makuha ang mga karagdagang opsyon na maaaring bayaran sa mga tuntunin ng pag-iwas at / o lunas sa sakit ng leeg.
Ang isang pag-aaral na 2017 na inilathala sa Journal of Physical Therapy Science ay nagpapahiwatig na ang suporta ng bisig, na madalas na ibinibigay ng maayos na naka-configure na braso, ay maaaring mabawasan ang sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong leeg o balikat. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na walang suporta sa bisig at magandang posisyon sa balikat, ang ilang mga kalamnan na nakakaapekto sa lugar na ito, lalo na ang upper trapezius at ang deltoid na mga kalamnan, ay patuloy na aktibo sa mababang antas ng intensity. Ito ang pagsasaaktibo na maaaring mabigyang-diin ang pagsisimula ng sakit ng leeg sa opisina.
Bago ilagay ang pera sa isang tanggapan ng upuan, gawin ang iyong leeg, balikat, armas at kamay ng isang pabor sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasanayan sa lahat ng mga pagsasaayos, kabilang ang mga para sa mga armrests. Sa paggawa nito, ikaw ay nasa isang posisyon na magpapatakbo ng isang magarbong upuan kung mangyari ka na magkaroon ng isa, o kung ang iyong trabaho o badyet ay nagpapahintulot, upang makagawa ng isang matalinong pagbili na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit.
Narito ang isang gabay upang braso ang mga pagsasaayos ng pahinga na may ilang mga ergonomic na upuan:
Taas ng Arm Rest
Taas ay ang pinaka-karaniwang armrest adjustment. At ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pag-aayos - pagpoposisyon ng iyong mga armrests sa isang antas na naaangkop na maaari mong makatulong na maiwasan ang uri ng pag-igting at nanggagaling na sakit sa iyong mga balikat o leeg na nabanggit sa itaas.
Ayusin ang taas ng iyong braso ng pahinga sa gayon ay madali mong iposisyon ang iyong mga pulso sa neutral.
Ang isang neutral na pulso ay isa kung saan ang kamay ay isang extension ng bisig, at ang iyong pulso ay hindi umaabot o bumababa upang maabot mo ang keyboard o mouse.
Kung ang labis na armas ay masyadong mataas, maaari mong makita na ikaw ay magbayad sa iyong balikat na posisyon, na kung saan ay maaaring dagdagan ang pag-igting sa mga kalamnan doon. Kung ito ay masyadong mababa, maaari mong patakbuhin ang ergonomic na panganib ng stress ng contact sa bisig o pulso. Ang paulit-ulit na stress ng kontak ay maaaring humantong sa tendonitis o iba pang mga problema.
Mayroong ilang mga disenyo para sa braso pahinga taas ; ang mga ito ay ang pindutan at ang dial (o hawakan ng pinto) uri. Sa kabutihang palad, ang parehong uri ay madaling magtrabaho, sa punto ng pagiging maliwanag. Ang kailangan mo lang gawin ay gastusin lamang ng ilang minuto na tuklasin kung paano sila gumagana at sinusubukan ang ilang mga antas hanggang ang iyong mga armas pakiramdam well-suportado.
Lapasan ng Arm Rest
Kasama ang pagbibigay ng kontribusyon sa mahusay na pagkakahanay ng katawan, ang pagsasaayos ng lapad ng iyong braso ay maaaring makatulong na mapahinga ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, leeg, armas, at kamay.
Upang makamit ang isang mahusay na lapad para sa iyo, ayusin ang mga armrests upang ang iyong mga elbows ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
Bagaman hindi lahat ng upuan sa opisina ay may pagsasaayos ng lapad. At kapag ginagawa nila, malamang na nangangailangan ito ng paggamit ng isang distornilyador at ilang pasensya.
Itakda ang lapad kapag una mong tipunin ang upuan.
Arm Rest Pivot
Ang pivoting armrests, na nangangahulugang sila ay pumapasok at lumabas, ay isa pang tampok na makakatulong sa iyo na makilala ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong mga balikat at leeg. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa kyphosis.
Ang kyphosis ay isang kundisyon ng postura kung saan ang iyong upper back round forward. Kung mayroon ka nito, malamang na ang iyong mga balikat ay sumulong din. Ang paggamit ng tampok na pivot ay maaaring makatulong sa iyo na iunat ang mga kalamnan sa pambungad sa harap at kontrahin ang rhomboids sa likod, na mga pagsasanay na karaniwang ibinibigay sa mga manggagawa sa tanggapan, gayon pa man. Ito ay isang estratehikong ehersisyo na maaaring ipahiwatig ng isang pisikal na therapist para sa pag-reverse ng kyphosis.
Kaya, bakit hindi mo matutulungan ang tanggapan ng iyong opisina?
Non-Adjustable Armrests at ang Armless Chair
Karamihan sa mga upuan sa opisina na ibinebenta sa mga tindahan ng chain ay alinman sa armless o may mga di-naaangkop na braso rests. Kung magpasya ka sa mga di-naaangkop na braso rests, siguraduhin na magkasya ang iyong frame.
Upang gawin ito, umupo sa upuan at ilagay ang iyong mga sandata sa mga suporta at tingnan kung paano ito nararamdaman sa iyong leeg at balikat. Ihambing ang ilang mga upuan. Kung ang mga armrests ay masyadong mababa, maaari kang magdagdag ng ilang mga foam upang taasan ang taas. (Duct lang-tape ito.)
Madalas na walang armado ang mga upuan ng gawain. Maaaring pahintulutan ka ng mga walang armeng upuan na lumipat na may mas mataas na antas ng ginhawa. Ngunit kailangan ng maraming tao ang suporta ng isang braso na nagpapahinga upang maiwasan ang pagtaas ng mga balikat, likod, at leeg.
Isang Salita Tungkol sa Mga Pinsala sa Opisina
Maniwala ka o hindi, maaari kang makakuha ng pinsala mula sa araw, araw ng mga paulit-ulit na paggalaw at mga postura na iyong ginagamit habang ginagawa ang iyong trabaho sa computer.
Habang mababa ang pinsala sa likod ay mas karaniwang pangkalahatang sa populasyon, ang mga pinsala sa itaas na kaduluhan, ibig sabihin, ang iyong kamay, pulso, siko at / o balikat) ay madalas na nangyayari sa mga tanggapan. Gayunpaman, ang malungkot na katotohanan ay higit na nakilala tungkol sa mga pinsala sa itaas na katawan at sa itaas na mga pinsala sa mahigpit kaysa sa mababang sakit sa likod.
Ngunit isang bagay ang sigurado: Kung nagtatrabaho ka buong araw sa iyong leeg, balikat, at braso sa isang mahirap na posisyon (tulad ng maraming mga tao dahil dahil, sa isang malaking lawak, ito ay ang likas na katangian ng trabaho,) malamang na magkaroon ka ng labis kalamnan tensyon at magkasanib na strain, mga kondisyon na halos palaging nakakaapekto o nag-aambag sa mga pinsala sa musculoskeletal.
Ang mga armrests ay maaaring makatulong sa pagkuha ng load off ang iyong mga balikat, na malamang na mapawi ang strain at pag-igting.
> Pinagmulan
> Gonçalves, J., et. al. Ang mga epekto ng suporta sa bisig at postura ng balikat sa upper trapezius at anterior deltoid activity. J Phys Ther Sci. Mayo 2017
> Ming, Z. et. al., Neck at Shoulder Pain na nauugnay sa Paggamit ng Computer. Pathophysiology. Hulyo 2004.