Maniwala ka man o hindi, ang mga paggalaw mo sa iyong gulugod sa pamamagitan ng ehersisyo, pag-iisip ng iyong hardin, paglalaro sa iyong mga anak, paggawa ng gawaing-bahay at iba pang mga bagay, ay may mga pangalan. Ang mga pangalan na ito ay batay sa mga direksyon kung saan napupunta ang iyong gulugod. Ang mga ito ay: Flexion, o baluktot na pasulong, pagpapalawak, na kung saan ay isang arching back type na kilusan, gilid baluktot, na kilala rin bilang tilting, at pag-ikot, o twisting.
Talakayin natin marahil ang pinaka madalas na ginagampanan ng panggulugod na aksyon ng lahat - na ng pagbaluktot. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong sakit sa likod.
Ang isang pamilyar na kilusan para sa karamihan sa atin, ang pag-urong ng talim ay ang pagkilos ng baluktot na pasulong. Ito ang posisyon na ang mga polyeto at mga website tungkol sa pag-aangat ng mga mabibigat na bagay, paghahardin at iba pang mga manu-manong gawain ay hindi sasabihin sa iyo.
Spinal Flexion at Herniated Disc Risk
Ang dahilan para sa cautionary note na ang napakaraming panggulugod sa pagbaluktot, o pagbaluktot ng talim na na-load - alinman dahil nagdadala ka ng isang bagay na may malaking halaga ng timbang, o pinapalitan mo ang iyong gulugod habang yumuko ka - maaaring makaapekto sa iyong intervertebral discs. Maaaring maging sanhi ito ng herniated disc injury.
Ang herniated disc ay nangyayari kapag ang panlabas na takip ng isang spinal disc , na kilala bilang annulus fibrosus frays o break, at ang liquid center ng disc ( nucleus pulposus ) squirts out. Kung ang nucleus pulposus ay nangyayari sa lupa sa isang ugat ng nerbiyos , ito ay malamang na makaranas ng sakit at / o iba pang sintomas ng nerve , na pinagsama bilang radiculopathy.
Ang herniated disc injuries minsan ay nagiging mas mahusay na walang operasyon, ngunit maaaring tumagal ng isang taon o higit pa. Sa konserbatibong pag-aalaga lamang, ang mga sintomas ay malamang na mapawi kapag ang materyal na disc ay resorbed sa katawan. Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang sakit habang naghihintay ka, dapat kang magpasiya na pumunta sa rutang ito.
Ngunit maraming mga tao na nagpapanatili ng isang herniated disc gusto ng isang mas mabilis na ayusin, kaya sila opt para sa isang discectomy surgery.
Flexion ng Spine and Deformity
Lahat tayo ay napapailalim sa lakas ng gravity, at ang gravity ay may pagkahilig, incrementally sa paglipas ng panahon, upang i-compress ang gulugod. Sa turn, ito ay maaaring humantong sa isang kronikong flexed posisyon ng panggulugod, na tinatawag na kyphosis . Maliban kung ikaw ay napaka-astute tungkol sa iyong pustura , maaaring hindi mo pa mapapansin ang iyong kyphosis hanggang maging sobrang sakit, o nagiging sanhi ng sakit.
Nakaupo sa computer , ang pagmamaneho at pagdadala ng mga bata ay mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring magpahiram sa kanilang sarili sa ganitong uri ng postal misalignment.
Kasama ng kyphosis, ang pag-urong ng spinal na isang pang-araw-araw na ugali sa paglipas ng panahon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa scoliosis o magbalik-balik . Sa ganitong mga kondisyon, ang talamak na posisyon ng pag-alis ng panggulugod ay tinatawag na "saggital" na sangkap. Ang Saggital ay tumutukoy sa paggalaw, sa kasong ito ng gulugod at puno ng kahoy, na pumupunta sa mga direksyon sa likod o sa likod.
Spinal Flexion at Spinal Stenosis
Sa ilang mga kaso, ang nais na dagdag na panggulugod ay nais. Halimbawa, kung may spinal stenosis , maaari kang makaranas ng klasikong sintomas ng neurogenic claudication . Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng iyong gulugod sa isang nakabaluktot na posisyon ay tumutulong sa pag-alis ng sakit at pag-cramping na nauugnay sa neurogenic claudication. Sinabi nito, pinakamahusay na kumonsulta sa iyong doktor at / o pisikal na therapist para sa mga pinakamahusay na posisyon at pagsasanay na ibinigay sa iyong indibidwal na kondisyon.
At maaaring gusto mong isaalang-alang ang acupuncture, pati na rin. Isang pag-aaral ng Marso 2018 na inilathala sa journal BMC Complementary and Alternative Medicine kumpara sa paggamot, ehersisyo at Acupuncture para sa pamamahala ng stumbar spinal stenosis. Sa tatlong paggamot, ang acupuncture ay nagresulta sa pinaka-pagpapabuti - kapwa para sa mga sintomas at pisikal na paggana.
Pigilan ang mga problema sa likod na may kaugnayan sa Spinal Flexion
Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga problema sa likod na nagmumula sa talamak na pagbaluktot sa utak ay upang mapanatili ang iyong core, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan ng ab at likod, parehong kakayahang umangkop at malakas.
Malinaw na, isang back exercise program ay dapat makatulong sa iyo na gawin ito.
Sa partikular, ang yoga at Pilates ay hindi lamang nagpapalakas ng mga kalamnan ngunit binubuo din nila ang iyong pagkakahanay sa gulugod. Sa mga system na ito, gagamitin mo ang iyong likod sa lahat ng direksyon na maaaring ilipat ng iyong gulugod. Dagdag pa, ang kanilang diin sa balanseng pagkilos at pag-align ng buong katawan ay maaaring makatulong na muling maitatag ang isang tuwid na pustura.
Ang mga ehersisyo ng lakas ay kadalasang ginagawa sa iyong likod na arched at / o baluktot. Dahil ang arching, at sa ilang degree na twisting, ay kabaligtaran ng mga aksyon sa pagbaluktot ng talim, ang mga pagsasanay sa mga posisyon na ito ay maaaring kontrahin ang mga kinaugaliang pagkahilig sa pagbaluktot ng talim, na kung saan ay maaaring mabawasan ang mga nauugnay na panganib sa iyong likod.
TANDAAN: Mayroong ilang mga kondisyon ng panggulugod tulad ng sakit sa buto, mga problema sa magkasanib na facet at iba pa na maaaring inis sa pamamagitan ng pag-arching at / o pag-twist ang iyong likod. At ang pag-twist ay maaaring makakaurong isang herniated disc, pati na rin. Kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat gawin sa iyong mga sintomas, hilingin sa iyong doktor o pisikal na therapist na bumalik pagsasanay upang maiwasan at kung saan ay makatarungang laro.
> Pinagmulan:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Mga epekto ng panggulugod na pag-iisip at pagpapalawak sa mga sakit na mababa ang likod at panggulugod kadali sa mga malubhang mekanikal na mababang likod na pasyente ng pasyente. Spine Ago. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar spine kinematics habang naglalakad sa mga taong may at mga taong walang sakit sa likod. Gait Posture, Okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Ang isang comparative study ng tatlong konserbatibong treatment sa mga pasyente na may lumbar spinal stenosis: lumbar spinal stenosis na may acupuncture at physical therapy study (LAP study) BMC Complement Alternate Med. Enero 2018.