Gaano Kadalas ang Masyado?
Maraming mga tao na gumagawa ng yoga, kung para sa lunas sa sakit o sa iba pang dahilan, ay may kasaganaan ng kakayahang umangkop - kahit na bago sila tumungo sa kanilang banig.
Ang mga dahilan para sa atraksyon sa yoga ay maaaring kasama na ito ay gumagana sa pagkakasundo sa natural na tendencies patungo sa bendability (ang paggawa ng mga extreme postures madaling makamit bilang namin makipag-usap tungkol sa ibaba,) at / o na ang form na ito ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang bilang ng mga pagsalakay sa pakiramdam ng mas mahusay.
Bilang malayo sa mga pagsalakay na ito, ang paggamit ng kamalayan ng kamalayan, pati na rin ang isang diin sa pagbuo ng isang pagpapatahimik, puso na nakasentro na presensya na likas sa karamihan ng mga uri ng mga karanasan sa yoga ay naisip.
Masyadong Mahigpit sa Yoga?
Ang problema ay, kapag mayroon ka ng dagdag na kakayahang umangkop sa iyong mga joints at tisyu, maaari itong maging masyadong madali upang makakuha ng malalim sa poses. Maaari kang, sa katunayan, naniniwala na kailangan mong itulak ang iyong sarili sa max lamang upang madama mo na "gumagawa ka ng isang bagay." Ito ay bahagi at isang bahagi ng isang magkasanib na kalagayan ng pagkalayo na matatagpuan sa maraming tao.
Ang pagsasanay ng malalim kapag ikaw ay may maluwag na joints ay maaaring gumana laban sa iyo.
Kung regular mong humahawak ang iyong yoga poses patungo sa o sa dulo ng saklaw (ito ay kung saan ang mga joints ay hindi maaaring pumunta anymore,) maaari kang maging pagdaragdag sa laxity sa pamamagitan ng emphasizing mag- abot sa gastos ng lakas.
Benign Joint Hypermobility Syndrome
Ang pinagsamang laxity sa kasaysayan ay "swept sa ilalim ng alpombra" ng mga kapangyarihan na nasa pagtatatag ng medikal.
Ang mabuting balita ay ang mga mananaliksik ng ika-21 siglo, pati na rin ang mga miyembro ng pangkalahatang populasyon, ay nagsisimula na interesado sa paksang ito. Isang dahilan: posible na marami pang tao ang may maluwag na kondisyon (tinatawag na benign joint hypermobility syndrome) kaysa sa naunang naisip.
Habang ang awtoritative site (para sa mga doktor) UpToDate sabi ni walang tunay na nakakaalam kung gaano karaming mga tao ay may magkasanib na laxity, sila ay nag-ulat sa isang malaking pag-aaral (tungkol sa 25,000 mga paksa) na natagpuan magkasanib na laxity sa 3 porsiyento ng populasyon.
Ngunit ang isang 2011 na pag-aaral mula sa France na mas maliit (mga 365 na paksa) ang mas mataas na bilang, sa 39.5 porsyento.
Ang Pinagsamang Pag-iisip ay Maaaring Ibababa ang Maraming Masakit na Kondisyon
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Rheumatic Disease Clinics ay nagpapahiwatig na ang hypermobility ng mga joints ay maaaring magpahiwatig ng isang nakagugulat na bilang ng "functional somatic syndromes," o konstelasyon ng mga sintomas na nakagagambala sa paraan ng iyong katawan ay gumagana para sa iyo. Kabilang dito ang patuloy na pang-araw-araw na pananakit ng ulo, pelvic organ prolapse, talamak na kalat na sakit, talamak na pagkapagod syndrome at higit pa.
Ang lahat ng ito upang sabihin na kung napagtanto mo ito o hindi, maaari kang makitungo sa litigasyon (at samakatuwid magkasamang) pagkaligaw. Kung ito ang kaso, at kung ang flexibility ay isa sa iyong mga layunin, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang disservice sa pamamagitan ng paggawa ng yoga.
Ngayon alam ko na ang data sa itaas ay malamang na hindi sapat upang hilahin ka mula sa iyong yoga practice. Kaya makipag-usap tayo nang kaunti tungkol sa kung paano magdagdag ng diin sa katatagan, at paganahin mong gawin ang yoga nang hindi mapinsala ang mga istruktura ng iyong likod sa katagalan.
3 Mga Istratehiya na Maglagay ng Katatagan sa Iyong Yoga Practice
Ang mga pagkakataon ay hindi magkano ang maaari mong gawin upang baguhin ang physiological konstitusyon ng iyong nag-uugnay tissue. Malamang na ipinanganak ka na may lax ligaments, na nakakaapekto sa iyong mga joints.
Ngunit ang diskarte ay maaaring makatulong. Narito ang ilan sa aking mga paborito:
- Isaalang-alang ang daloy yoga, yin yoga at iba pang mga estilo na tungkol sa release at pagpapaalam pumunta. Ang mga gawi na ito ay maaaring makaramdam ng mahusay ngunit mababa ang gagawin nila upang makakuha ka ng malakas at matatag. Kung talagang gusto mo ang mga ito, ang isang ideya ay maaaring gamitin ang mga ito bilang mga accent sa alinman sa lakas ng pagsasanay na gawain o isang pagpapalakas ng uri ng pagsasanay yoga.
- Ayusin ang iyong posisyon upang ikaw ay nagtatrabaho sa kalagitnaan ng hanay. Ito ay mas nakababahalang sa iyong mga kasukasuan at ito ay nagbibigay din sa iyo ng isang pagkakataon upang bumuo ng proprioception, na kung saan ay isang tao na may lax joints madalas kakulangan - hindi bababa sa ilang mga lawak. Ang proprioception ay ang iyong kakayahang maunawaan ang posisyon ng iyong mga bahagi, kung ano ang nangyayari sa iyong mga kasukasuan at kung magkano ang pag-inat o pag-igting ay nagaganap sa iyong mga kalamnan. Ito ay isang madaling gamitin na kakayahang magkaroon, lalo na kung gagawin mo ang yoga na may maluwag na joints!
- Piliin o baguhin ang mga poses upang ang iyong mga limbs ay pagpindot laban sa isang bagay - ang sahig, ang pader o pareho. Ito ay tinatawag na closed kinetic chain exercise, at ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng pinagsamang katatagan. Down na aso , nakatayo poses, ang tabla, tulay at pader push ups ngunit ng ilang mga halimbawa ng closed kinetiko chain yoga poses.
> Pinagmulan
> Baeza-Velasco, C., et. al., Association sa pagitan ng psychopathological factors at joint hypermobility syndrome sa isang pangkat ng mga undergraduates mula sa isang unibersidad ng Pransya. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Musculoskeletal reflex function sa joint hypermobility syndrome. Pag-aalaga at Pananaliksik sa Artritis. Setyembre 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Pinagsamang Hypermobility Syndrome. Mga Klinika ng Rheumatic Disease. Mayo 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Pinagsamang hypermobility syndrome. UpToDate. Hulyo 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome