Pamumuhay at Pag-eehersisyo na Iwasan
Kung mayroon kang stenosis ng panlikod na sperm, maaari kang maghintay at umaasa na ito ay mawawala. O maaari kang mag-ehersisyo ngunit magtataka kung gumagawa ka ng sapat o tamang uri. Sa wakas, maaaring ikaw ay nagtataka kung ang pagtitistis ay dapat isaalang-alang. Ano ang dapat mong iwasan o itigil ang paggawa sa oras na ito?
Buhay na May Lumbar Spinal Stenosis
Kung mayroon kang stumbar spinal stenosis, ang iyong doktor ay marahil ay nagsalita tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong likod at binti sakit at mapabuti ang iyong kakayahang maglakad.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng isang ehersisyo na programa upang mapabuti ang iyong panggulugod hanay ng paggalaw (ROM) at lakas. Maaari rin niyang ipakita sa iyo kung paano ayusin ang iyong pustura upang makatulong na makontrol ang iyong mga sintomas. Maaari mo pa ring sinimulan ang paggawa ng ilan sa mga karaniwang pagsasanay para sa stumbar spinal stenosis .
Gayunpaman, kapag ikaw ay nabubuhay na may problema sa likod, ang pagkatuto ng hindi dapat gawin ay kadalasang mahalaga bilang pag-aaral kung ano ang dapat mong gawin. May mga bagay na dapat mong ihinto ang paggawa kung mayroon kang sakit sa likod sa pangkalahatan, ngunit ang panlikod na spinal stenosis ay isang espesyal na kondisyon. Ang panggulugod stenosis ay isang medikal na kondisyon na may sariling mga patakaran upang sundin, kabilang ang mga bagay na dapat mong gawin at mga bagay na dapat mong iwasan upang mapakinabangan ang iyong mga pagkakataon ng matagumpay na pamamahala.
Ano ang Dapat Ninyong Itigil Ang Paggawa Kung May Lumbar Spinal Stenosis?
Ano ang dapat mong iwasan kung mayroon kang stumbar spinal stenosis? Tingnan natin kung ano ang dapat mong itigil ngayon.
Mahalaga na makipag-usap ka rin sa iyong doktor at pisikal na therapist upang malaman kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan sa mahabang panahon.
1. Itigil ang Paghihintay Para sa mga Sintomas upang Lumayo
Kung nakilala mo ang ibang tao na may sakit sa likod, maaari kang maghintay at umaasa na ang iyong mga sintomas ay lalayo lamang. Ngunit ang lumbar spinal stenosis ay naiiba sa ibang mga sanhi ng sakit sa likod.
Ang lumbar spinal stenosis ay isang progresibong kondisyon na sa pangkalahatan ay lalala kung wala kang ginagawa. Hindi lamang ito umalis.
Ang progresibo, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan na wala kang magagawa. Ang paglahok sa isang programa ng ehersisyo ay kadalasang nakakatulong upang mapabuti ang kadaliang mapakilos at mabawasan ang likod at sakit ng binti. Ang paggawa upang mapabuti ang iyong lakas at hanay ng paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na lumakad nang mas mahusay na may mas kirot.
Tulad ng iba pang mga medikal na kondisyon, ang pagkuha ng isang aktibong papel sa iyong pag-aalaga ng panggulugod stenosis ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong kalagayan.
2. Itigil ang Paggagamot Lamang ang Pamamaga
Ang panggulugod stenosis ay sanhi ng isang pagpapaliit ng iyong kanal ng utak, at ito narrowing maaaring mang-inis sa nerbiyos na maglakbay down ang iyong mga binti. Ang mga sintomas ay karaniwang mas masahol pa sa paglalakad at mas mahusay sa upo o baluktot pasulong. Kapag nerbiyos ang iyong mga ugat, maaari silang maging inflamed, at ang pagkuha ng anti-inflammatory na gamot ay maaaring pansamantalang mapabuti ang iyong kondisyon. Ngunit ang pag-asa lamang sa isang gamot upang pamahalaan ang iyong panggulugod stenosis ay maaaring humantong sa isang worsening ng iyong mga sintomas at pagpapatuloy ng iyong mga limitasyon ng kadaliang mapakilos.
Upang epektibong gamutin ang iyong kalagayan, dapat mong baguhin ang mga biomechanics ng iyong gulugod at pagbutihin ang paraan ng paggalaw ng iyong gulugod. Magagawa ito sa pamamagitan ng ehersisyo at pagwawasto sa postural.
3. Itigil ang Paggawa lamang ng mga Flexion Exercise
Sa kasaysayan, ang mga taong may stenosis sa spinal ay inireseta lamang ang mga ehersisyo ng flexion na nagtutulak sa spine forward. Bakit? Dahil ang posisyon na ito ay nagdudulot ng pagtaas sa iyong diameter ng utak ng kanal, at ito ay naisip na kumuha ng presyon mula sa mga nerbiyos ng gulugod.
Gayunpaman, bukod pa sa mga ehersisyo ng flexion, ang mga taong may stumbar spinal stenosis ay maaari ring makinabang mula sa baluktot na pabalik na may ehersisyo na tinatawag na matagal na extension ng extension ng lumbar . Ang ehersisyo na ito ay maaaring dahan-dahan pindutin laban sa iyong mga spinal disc, paglipat sa kanila ang layo mula sa iyong panggulugod kanal at nerbiyos upang bigyan sila ng mas maraming kuwarto. Kausapin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa kung paano ang mga pagsasanay ng panggulugod extension ay tapos na at kung ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
4. Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Surgery
Kapag kayo ay unang nasuri, ang iyong doktor ay maaaring makipag-usap sa iyo tungkol sa mga opsyon sa paggamot para sa stumbar spinal stenosis . Ang spinal surgery na tinatawag na lumbar laminectomy ay maaaring makatulong para sa ilang mga taong may stenosis sa spinal. Subalit ipinahihiwatig ngayon ng mga pag-aaral na ang pisikal na therapy ay maaaring magkaroon ng katulad na pangmatagalang resulta sa operasyon kung ihahambing sa paggamot ng stumbar spinal stenosis.
Habang ang mga kinalabasan ng dalawang pamamaraan ay maaaring magkatulad, ang mga panganib na kaugnay sa operasyon ay kadalasang mas malaki kaysa sa mga nakatagpo habang nakikilahok sa isang aktibong pisikal na therapy na programa. Sa katunayan, isang 2017 na pagrepaso sa International Journal of Surgery muli ay nakumpirma na ang pantay na ispiritu ng operasyon at di-operasyon na diskarte tulad ng physical therapy ngunit natagpuan ang isang mas mataas na komplikasyon rate para sa mga na underwent surgery.
Maaaring tiyak na kinakailangan ang operasyon para sa ilang mga taong may stumbar spinal stenosis, at kapag ang kondisyon ay umabot na sa puntong iyon ang mga benepisyo ay kadalasang mas malaki kaysa sa mga panganib. Subalit bago dumating ang iyong spinal stenosis sa puntong iyon, kung ito ay kailanman, itigil ang nababahala tungkol sa operasyon at makisali sa isang aktibong programa upang gamutin ang iyong panggulugod stenosis. Ang mas maraming invasive options tulad ng epidural steroid injections o surgery ay maaaring gawin sa oras na iyon kung kinakailangan.
Ika-Line sa Ano Dapat Iwasan Sa Lumbar Spinal Stenosis
Kung naninirahan ka na may stumbar spinal stenosis, huminto ka sa pag-asa na ito ay lalayo lang. Ang panggulugod stenosis ay isang progresibong kondisyon, ngunit ang mga sintomas ay maaaring pinabuting sa tamang pagsasanay. Mahalagang gawin ang mga pagsasanay na ito at huwag lamang gamitin ang mga gamot na anti-nagpapaalab lamang. Ang paggamit ng tamang ehersisyo ay mahalaga rin, at ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magabayan sa iyo sa pinakamahusay na pagbaluktot pati na rin ang patuloy na pagtatagal na mga ehersisyo para sa iyong mga partikular na sintomas at sakit. Sa wakas, maliban kung naubos mo ang iyong mga opsyon sa pisikal na paggamot ito ay kadalasang pinakamainam na mag-opera sa likod ng burner at ituloy ang mas mababa na nagsasalakay at pantay na epektibong pisikal na diskarte ng therapy.
> Pinagmulan:
> Delitto, A., Piva, S., Moore, C. et al. Surgery Versus Nonsurgical Paggamot ng Lumbar Spinal Stenosis. Mga salaysay ng Internal Medicine . 2015. 162 (7): 465.
> Ma, X., Zhao, X., Ma, J. et al. Epektibo ng Surgery Versus Conservative Treatment para sa Lumbar Spinal Stenosis: Isang System Review at Meta-Analysis ng Randomized Controlled Trials. International Journal of Surgery . 2017. 44: 329-338.