Water Exercise para sa Back Pain Therapy

Nag-aalok ang tubig ng mga espesyal na pag-aari na maaaring magsanay ng mas masakit at mas masaya. Kung mayroon kang pinsala sa likod, panggulugod sakit sa buto, o ikaw ay interesado sa isang mahusay na core strengthener upang makatulong na maiwasan ang likod sakit, tubig pagsasanay , na kilala rin bilang aquatic therapy ay maaaring lamang ang bagay para sa iyo.

1 -

Ano ang Exercise ng Tubig?

Ang ehersisyo ng tubig ay ginagamit sa mga therapeutic setting upang mapakilos ang mga joints, dagdagan ang hanay ng paggalaw at upang bumuo ng balanse at katatagan. Kung ang isang likod ng pinsala ay may maikling circuited ang iyong regular na ehersisyo na gawain, isang programa ng exercise tubig ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa panahon ng pagpapagaling. Makatutulong ito sa iyo na mabawasan ang hindi maiiwasang pagkawala ng kagalingan na nagmumula sa pagiging sidelined.

Ang ehersisyo sa tubig ay nagsasamantala sa mga natatanging katangian ng tubig na nagsisilbi upang mabawasan ang sakit habang nagtatrabaho. Para sa kadahilanang ito, ito ay partikular na mabuti para sa mga taong may sakit sa buto , at iba pa na hindi maaaring tiisin nang mabuti ang timbang.

2 -

Benepisyo ng Exercise ng Tubig

Ang mga espesyal na katangian ng tubig ay maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na mga benepisyo kung sinusubukan mong pagalingin ang likod pinsala, manatiling magkasya sa kabila ng sakit sa buto o iba-iba ang iyong normal na pag-ehersisyo ehersisyo. Ang pagiging sa tubig ay nagbibigay ng isang medyo ligtas na kapaligiran para sa pagtatrabaho ang iyong mga kalamnan at kahabaan ang iyong katawan. Pinapayagan din nito na gawin mo ang higit pa sa iyong gagawin sa lupain dahil inaalis nito ang mga hadlang na ipinataw ng gravity. Ang ehersisyo ng tubig ay nagpapalakas ng mga kalamnan, bumababa ang sakit, nagdaragdag ng kakayahang umangkop, at maaaring maging isang masayang pag-eehersisyo.

3 -

Subukan ang isang Water Exercise Routine

Tulad ng anumang aktibidad sa fitness, may ilang mga pangunahing bahagi sa isang sesyon ng pag-eehersisyo ng tubig.

Ang isang ehersisyo sa tubig ay dapat magsimula sa isang mainit-init up para sa mga tungkol sa 5-10 minuto. Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na dapat gawin upang magpainit ay ang paglalakad ng tubig. Pagkatapos ng isang serye ng mga unti-unting intensifying pagpapalakas at aerobic pagsasanay ay dapat bumuo para sa mga tungkol sa 20-30 minuto, o higit pa kung maaari mong hawakan ito.

Pagkatapos nito ay maaari mong palamig (oo, kailangan mo pa ring mag-lamig kahit na nasa pool ka), na may mas maraming tubig na naglalakad. Narito ang isang napaka-pangunahing gawain upang makapagsimula ka.

4 -

Intro sa Kagamitang Exercise ng Tubig

Ang kagamitan sa tubig ay may maraming mga hugis at sukat, at naaangkop sa iba't ibang bahagi ng katawan - mga kamay, baywang, paa at iba pa. Ang layunin ng kagamitan sa tubig ay upang dagdagan ang mga espesyal na katangian ng tubig, at lumikha ng karagdagang mga benepisyo sa ehersisyo. Ang ilang mga piraso ng kagamitan sa tubig ay magpapanatili sa iyo upang maka-apila upang mag-ehersisyo ka sa malalim na dulo ng pool nang hindi nalubog. Ang iba ay magpapataas ng paglaban na ibinibigay ng tubig, na nagbibigay sa iyo ng mas mahirap na trabaho.

5 -

Kapag Hindi Mag-ehersisyo sa Tubig

Ang therapy sa tubig ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa mga taong may sakit sa likod. Ito ay dahil ito ay nagpapalakas at nagpapatatag sa iyong mas mababang likod, bumababa ang sakit at nagtataas ng magkasanib na hanay ng paggalaw.

Ngunit mayroong ilang mga sitwasyon kung ang exercise ng tubig ay hindi angkop na aktibidad. Ang ilang mga uri ng sakit sa puso, kasaysayan ng mga seizures o isang aktibong impeksiyon ay ilan sa mga dilaw na pag-iingat ng mga flag na maaaring magpahiwatig na nakaupo dito ay ang iyong pinakamahusay na pagkilos. Kung mayroon kang medikal na kondisyon, kabilang ang takot sa tubig, mangyaring sumangguni sa listahan na ito para sa karagdagang impormasyon.