Ang Pinagkakahirapan na Pagbagsak o Pagtutulog ay Tumutugon sa Mga Simpleng Pagbabago
Pangkalahatang-ideya
Ang insomnya ay isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa pagtulog at nailalarawan sa kahirapan na bumagsak o nananatiling tulog. Mayroong maraming uri ng hindi pagkakatulog batay sa tagal at potensyal na dahilan. Ng mga uri na tumatagal ng mas mababa sa tatlong buwan, ang isang mas karaniwang isa ay panandalian o matinding insomnya. Ano ang matinding insomnia? Alamin ang tungkol sa kahulugan ng panandalian na insomnya, ang mga sanhi, ang mga klasikong sintomas, at kung paano ito diagnosed at ginagamot.
Kahulugan
Ang talamak na hindi pagkakatulog ay tumatagal ng mas mababa sa tatlong buwan at kadalasang may kaugnayan sa oras sa isang nakikilalang dahilan. Ang insomnya ay naroroon kapag nahihirapan ang pagpapagana o pagpapanatili ng pagtulog o kapag ang pagtulog na nakuha ay di-nagre-refresh o may mahinang kalidad. Maaaring maiugnay ito sa mga pag-uumpisa ng maagang umaga. Ang mga problemang ito ay nangyayari sa kabila ng sapat na pagkakataon at pangyayari para matulog at dapat silang magresulta sa mga problema sa pag-andar sa araw. Ang iba pang mga problema sa pagtulog sa tagal na ito ay kinabibilangan ng circadian rhythm sleep disorder tulad ng jet lag at potensyal na shift work, pati na rin ang mataas na altitude insomnia.
Mga kasingkahulugan
- Pagsasaayos ng insomnia
- Panandaliang insomnya
- Stress-related insomnia
- Lumilipas na hindi pagkakatulog
Mga sintomas
Mayroong mga karaniwang sintomas ng talamak na hindi pagkakatulog, kabilang ang:
- Pinagkakahirapan ang pagtulog
- Nahihirapang manatiling tulog
- Maaga umaga awakenings
- Pagkabigat o araw ng pagkakatulog
- Mahina pansin o konsentrasyon
- Ang pagbabago ng mood (kabilang ang pag-aalala o nabawasan ang pagganyak o lakas)
- Ang Dysfunction ng panlipunan o bokasyonal (kasama ang nadagdag na mga pagkakamali o aksidente)
- Pag-igting, sakit ng ulo, o mga sintomas sa tiyan
Mga sanhi
Mayroong maraming mga potensyal na sanhi ng talamak na hindi pagkakatulog, mula sa pisikal hanggang sikolohikal sa panlipunan sa kapaligiran. Sa karamihan ng mga kaso, ang kondisyon ay nalulutas kapag ang apektadong tao ay umaangkop o hindi na sumasailalim sa dahilan.
Ang mga potensyal na dahilan ay kasama ang:
- Mga pagbabago sa ingay, ilaw, temperatura, o iba pang mga kondisyon ng kapaligiran ng pagtulog
- Mga Gamot (lalo na sa mga may-ari ng stimulant)
- Paggamit ng caffeine o nikotina o withdrawal mula sa alkohol o sedating medications
- Sakit
- Stress (iba't ibang mula sa nakagagaling na mga stressors sa pagkawala ng trabaho, reaksyon ng kalungkutan, at diborsyo)
- Nocturia (pag-ihi sa gabi)
Pag-diagnose
Ang insomnya ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsusuri upang maitatag ang diagnosis. Sa katunayan, ang isang diagnosis ay maaaring gawin ng isang healthcare provider na gumaganap ng isang maingat na kasaysayan at pisikal na pagsusuri. Mahalaga na ang pagkakaroon ng kondisyong medikal, saykayatriko at neurologic disorder, mga karamdaman sa pagtulog, at mga gamot o droga ay isinasaalang-alang. Sleep apnea at hindi mapakali binti syndrome ay ang pinaka-karaniwang pag-trigger ng pangalawang insomnya. Sa ilang mga kaso, ang karagdagang pagsubok ay maaaring ipinahiwatig, kahit na ito ay hindi madalas ang kaso.
Mga Paggamot
Kung ang hindi pagkakatulog ay tumatagal ng higit sa tatlong buwan, maaari itong mamarkahan bilang matagal na hindi pagkakatulog. Kapag nangyari ito, maaaring kailanganin upang magpatuloy sa paggamot na may mga tabletas sa pagtulog o cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) .
Isang Salita mula sa
Ito ay hindi kapani-paniwala nakakabigo upang makaranas ng hindi pagkakatulog.
Sa kabutihang palad, ang mga simpleng pagbabago ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay struggling upang makatulog isang gabi, makakuha ng up pagkatapos ng 20 minuto. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang makapagpahinga. Basahin, pakinggan ang musika, o panoorin ang pamilyar na palabas sa telebisyon o telebisyon. Sa sandaling simulan mong madama, bumalik sa kama. Ulitin ito nang mas madalas hangga't kinakailangan. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang i-reset ang isang masamang gabi ng pagtulog. Kung mayroon kang patuloy na paghihirap, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang espesyalista sa pagtulog sa board-certified.
Pinagmulan:
International na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog: Diagnostic at coding manual. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Hindi pagkakatulog. National Heart Lung and Blood Institute Index Mga Sakit at Kundisyon.