Ang listahan ng mga suplemento sa nutrisyon na dapat magpababa ng mga antas ng kolesterol ay mahaba at iba-iba; ang lahat mula sa bawang hanggang sa mira-puno dagta ay na-promote bilang isang kolesterol-pagbabawas ng lifesaver.
Ngunit kung aling mga pandagdag - kung mayroon man - talagang gumagana, at kung saan ay walang silbi? Ang mga mananaliksik ay patuloy na naghahanap ng mga sagot sa tanong na iyon, ngunit ang ilang mga suplemento ay natagpuan na may mga benepisyo sa pagbaba ng kolesterol.
Anuman ang supplement na maaari mong piliin na subukan, laging matalino na makipag-usap sa iyong doktor muna. Kahit na ang "all-natural," mga herbal supplement ay naglalaman ng mga aktibong compound na maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, tala Daniel Edmundowicz, MD, associate propesor ng gamot at direktor ng preventive kardyolohiya sa University of Pittsburgh Medical Center.
"Kung ang mga tao ay may mataas na antas ng kolesterol at kailangan nilang babaan ang kanilang kolesterol, hindi sila dapat umasa sa mga suplemento upang maabot ang kanilang mga layunin sa kolesterol," pahayag ni Dr. Edmundowicz. Dahil ang mga suplemento ay hindi inayos, maaari silang magkakaiba sa kadalisayan at pagiging epektibo.
Mga Suplemento ng Isda at Isda
"Gustung-gusto ko ang mga langis ng isda , sabi ni Lynne Shinto, MPH, isang naturopathic na doktor at katulong na propesor sa Oregon Health and Science University sa Portland." Bilang isang clinician, gumagamit ako ng langis ng langis para sa maraming iba't ibang mga bagay, kadalasang dahil sa kanyang anti-inflammatory mga katangian, "sabi niya.
Sumasang-ayon si Dr. Edmundowicz, na inuulat na ang langis ng isda at ang mga konstituent na omega-3 na mataba acids ay ginagamit para sa maraming mga taon upang mapababa ang mga antas ng triglyceride . Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na kumain ng isda na mataas sa omega-3 mataba acids, tulad ng mackerel, albacore, tuna, at salmon, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Gayunpaman, ang mataas na antas ng omega-3 na mataba acids ay maaaring mag-ambag sa labis na dumudugo sa ilang mga tao, kaya pinapayuhan ang pag-iingat.
Bawang
Kahit na maraming mga tao ang nagsasabi na naniniwala sila na "ang mabaho na rosas" ay isang napatunayan na paggamot para sa mataas na kolesterol, ang medikal na katibayan ng posisyon na ito ay bale-wala at hindi pantay-pantay. Ang payo ng karamihan sa mga eksperto: i-save ang iyong hininga.
Turmeric / Curcumin
Ang isang maliit na halaga ng anecdotal na katibayan ay sumusuporta sa paggamit ng popular na pampalasa ng Indian upang mapabuti ang antas ng kolesterol. Ang Curcumin ay ang biologically active na bahagi ng turmerik , at tila gumagana sa karamihan bilang isang antioxidant - hindi bilang isang paggamot ng kolesterol. "Hindi namin hinihigop ang salansan para sa kalusugan ng cardiovascular," sabi ni Dr. Edmundowicz.
Soy
Ang mga produktong toyo , tulad ng tofu at soy gatas, ay na-link sa isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng mataas na antas ng kolesterol, ngunit ang mga benepisyo ng kolesterol ng toyo ay hindi pa napatunayan. Maraming mga eksperto ang naniniwala na hindi ito ang soy mismo, kundi ang superiority ng toyo sa iba pang mas mataas na taba ng mga pinagkukunan ng protina na ginagawang epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. "Sa ibaba ay, kapag ang mga tao ay lumipat mula sa gatas hanggang sa gatas ng gatas, ang mga ito ay nagpapababa ng kanilang paggamit ng mga taba ng saturated ," sabi ni Dr. Edmundowicz. Hindi ito pag-inom ng toyo ng gatas na direktang nagpapababa ng kolesterol: hindi ito ang pag - inom ng gatas ng baka.
Plant Stanols / Plant Sterols
Ang stanols at sterols ng halaman - sama-sama na kilala bilang phytosterols - ay matatagpuan sa mga mani, prutas, gulay, mga langis ng gulay, mga binhi, buto, at mga butil. Ang pagkain ng industriya ay kadalasang nagdadagdag sa kanila sa mga produkto na naglalaman ng taba, tulad ng salad dressing, yogurt, at margarin.
May ilang hindi pagkakasundo kung gaano kabisa ang mga ito sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol , at may ilang mga alalahanin sa kaligtasan. Ang American Heart Association ay hindi inirerekomenda ang mga produktong ito para sa pangkalahatang publiko, subalit inirerekomenda sila ng National Cholesterol Education / Adult Treatment III program sa mga planong pandiyeta sa puso.
Ang isang claim na ang mga plant sterol ester ay maaaring makatulong sa bawasan ang panganib ng sakit sa puso ay na-okay ng Food and Drug Administration.
Red Yeast Rice
Ang red yeast rice ay nanalo ng malapit-unanimous na pag-apruba sa mga eksperto para sa kakayahang mapabuti ang antas ng kolesterol. Dahil ang produktong fermented na ito ay chemically katulad ng isang statin, sabi ni Dr. Edmundowicz, "Ito ay isang mababang-dose na statin. Tinatawag ko itong 'statin-katumbas.'"
Sa katunayan, ang isa sa mga compound sa red rice rice , ang monacolin K, ay ang aktibong sangkap sa lovastatin, na ibinebenta bilang Mevacor. Dahil ang monacolin K ay natagpuan sa mga maliliit na dami ng pulang lebadura bigas, bagaman, ang ilang mga mananaliksik ay inakala na maaaring may karagdagang mga compound sa karagdagan na ito upang maging epektibo. At, tulad ng itinuturo ni Shinto, ang red rice rice ay medyo mura.
Gayunman, dapat tandaan na ang FDA ay nagpasiya noong 1998 na ang pulang lebadura na naglalaman ng lovastatin ay isang kinokontrol na produkto na dapat tanggalin mula sa mga istante. Maaari lamang itong ibenta kung wala itong mga bakas na halaga ng monacolin K. Pagsubok ng Produkto noong 2011 na natagpuan ng ilan na mayroon pa ring mga halaga nito. Bilang isang resulta, ito ay isang sugal kapag pagbili ng mga produktong ito kung gaano, kung mayroon man, ang aktibong sahog ay nasa produkto - legal o ilegal. Sa alinmang paraan, dahil ang orihinal na anyo nito ay katulad ng mga statin, magkakaroon ng parehong pag-iingat kung puputulin mo ang mga ito: Ang mga buntis na kababaihan at mga pasyente na may mga kondisyon ng atay, halimbawa, ay dapat gumamit ng pulang lebadura lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Guggulipid
"Akala ko guggulipid ay gonna maging isang home run batay lamang sa pangalan nito," quips Dr. Edmundowicz, "ngunit ang agham na sumusuporta sa paggamit ng mga ito extract ng mira-tree dagta ay hindi lamang doon."
Tea
Bagaman ang tsaa , kabilang ang berdeng tsaa, ay nauugnay sa isang drop sa antas ng kolesterol, "ito ay hindi isang malaking patak," sabi ni Dr. Edmundowicz. "Hindi ko talaga maibibigay ang [tsaa] ng kaunting tapang."
Niacin Supplement para sa Cholesterol
Ang Niacin , bitamina B3, ay kilala sa pagtaas ng antas ng HDL (high-density lipoproteins, "good" cholesterol) at mas mababang LDL (low-density lipoproteins, "bad" cholesterol). Gayunman, ang Niacin ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na skin flushing at iba pang mga epekto . Sa mataas na dosis, ang elevation sa mga antas ng ilang mga enzyme sa atay, na maaaring magpahiwatig ng potensyal na pinsala sa atay, kung minsan ay makikita. "Pinapayagan ng ilang mga tao na maayos, at ang ilan ay hindi," sabi ni Shinto.
Ang mga ito at iba pang mga suplemento ay magkakaroon ng iba't ibang epekto sa iba't ibang tao. Ang Shinto ay sumasali sa iba pang mga eksperto sa pagpapayo sa isang konserbatibong diskarte sa kanilang paggamit. "Kung ang mga antas ng kolesterol ay hindi nagbabago pagkatapos ng tatlong buwan [ng sinusubukang suplemento bilang isang kolesterol therapy], inirerekumenda ko na makipag-usap sila sa kanilang doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa pagpunta sa mga statin ," sabi niya.
Pinagmulan:
"Ang American Heart Association's Diet at Lifestyle Recommendations." Americanheart.org. Updated August 12, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, University of Pittsburgh Medical Center. Panayam sa telepono, Setyembre 16, 2008.
"Fish and Omega-3 Fatty Acids." Americanheart.org. Updated June 15, 2015. American Heart Association.
"Bawang (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Pambansang Instituto ng Kalusugan.
Lynne Shinto, Oregon Health and Science University. Panayam sa telepono, Setyembre 16, 2008.
Red Yeast Rice: Isang Panimula, National Center for Complementary and Integrative Health, NIH. NCCIH Pub No .: D475. Nai-update noong Hulyo 2013.