Ang Isang Magandang Mababang Kolonolol Diyeta Pinapayagan Para sa Ilang Puso Healthy Meryenda
Ang isang mahusay na mababang kolesterol pagkain ay naglalaman ng maraming mga kolesterol pagbaba ng pagkain - kung mayroon ka ng oras upang magluto ng isang buong pagkain kurso o may lamang ng sapat na oras upang grab at pumunta.
Ang pagkakaroon ng napakaraming mga bagay na dapat gawin at masyadong maliit na oras sa iyong mga kamay, ang pagkain ng malusog ay maaaring mababa sa listahan ng iyong mga prayoridad. Sa ilang mga araw, ang mga pagkain sa buong kurso ay napapabayaan sa pabor ng mas mabilis, magaan na meryenda.
Haharapin natin ito - ang snacking ay natural. Kung ikaw ay gutom sa pagitan ng mga pagkain, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na ito ay nangangailangan ng nutrisyon ngayon. Samakatuwid, dapat ka talagang kumain ng isang bagay upang pigilan ang iyong kagutuman hanggang sa susunod na pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ng mga maling meryenda ay kung ano ang makakapagdulot sa iyo ng problema. Ang mga meryenda na mataas sa taba at carbohydrates ay maaaring magtataas ng mga antas ng kolesterol, maging sanhi ng timbang, at maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso, mataas na kolesterol , at diyabetis. Ang mabuting balita ay na, sa napakaraming tao na nababahala sa pagkain ng malusog na mga araw na ito, maraming mga tagagawa ng pagkain ang nakabuo ng mababang taba, mababa ang mga alternatibong karbohidrat sa mga pagkain na halos magkapareho sa panlasa sa "tunay na bagay".
Kapag naghahain para sa pagkain, panatilihin ang mga bagay na ito sa isip:
Kumain ng maraming prutas at gulay
Ang mga ito ay mababa sa calories at taba. Bukod pa rito, naglalaman ito ng ilang bitamina at iba pang mga antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cellular at pagtulong sa maraming proseso ng cellular.
Panoorin ang iyong paggamit ng taba ng taba
Ang pagkonsumo ng mga puspos na taba ay dapat ibababa, kung hindi maiiwasan dahil iniugnay sila sa pagpapataas ng antas ng kolesterol. Ang mga saturated fats ay karaniwang nakatagpo sa mga pritong pagkain at sa mga karne ng hayop. Sa isang tala sa gilid hinggil sa karne ng hayop: ang mga karne ng karne , tulad ng manok, isda, at pabo ay mas mababa sa taba ng saturated kaysa sa pulang karne.
Panoorin kung ano ang iyong ilagay sa pagkain na iyong lutuin
Ang bahagyang hydrogenated vegetable oils , tulad ng mga ginagamit sa maraming margarines at shortenings, ay naglalaman ng isang partikular na uri ng taba na kilala bilang trans-mataba acids. Ang mga ito ay dapat ding iwasan dahil pinalaki nila ang mga antas ng kolesterol. Karaniwang matatagpuan ang mga ito sa mga pagkaing pinirito at mga pagkaing naproseso, tulad ng mga cookies, chips, at candies.
Isang salita tungkol sa mga dips at toppings
Kung kailangan mong gumamit ng salad dressing, sauces, o dips, subukan ang isang alternatibong mababa ang taba. Gayundin, gamitin ang mga ito sa gilid sa halip na ilagay ang mga ito nang direkta sa iyong pagkain - mas gugustuhin mong gamitin ang ganitong paraan.
Subukan ang mababang-taba varieties ng iyong mga paboritong mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang pagpili ng mga produkto ng mababang taba ng gatas ay makakatulong din upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba sa halip ng kanilang mga "buong lakas" na mga katapat.
Ang isang halimbawa nito ay ang kapalit ng mababang-taba yogurt o nonfat gatas sa halip ng regular na gatas o yogurt.
Ang carbohydrates ay isang mahalagang at mabilis na mapagkukunan ng enerhiya
Dahil ang mga ito ay binago sa asukal sa katawan, ang pagkonsumo ng napakaraming carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang at mataas na antas ng glucose sa mga diabetic. Bukod pa rito, ang nakaraang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng masyadong maraming carbohydrates ay maaaring mas mababa ang mga antas ng HDL (magandang kolesterol). Ang lahat ng mga produkto ng butil, tulad ng wheat bread at oats, ay mababa sa harina at mataas sa hibla, mineral, at bitamina.
Sa pagkakaroon ng katanyagan ng diyeta ng Atkins, maraming mga tagagawa ng pagkain ang may mga mababang-karbohidrat na bersyon ng tinapay at iba pang mga butil. Ang mga mababang taba, unsetted pretzels, at hindi nabuong, unsalted popcorn ay mahusay ding alternatibo.
Ang mga mani at buto (mas mabuti ay hindi maihahambing) ay mabuti at pinupuno ang mga pagkaing meryenda
Naglalaman ito ng malalaking sukat ng unsaturated fats , na malamang na babaan ang kabuuang antas ng kolesterol. Ang mga mani (lalo na mga walnuts) ay naglalaman ng omega 3-mataba acids, na na-link sa pagpapababa ng kabuuang at LDL ( low-density lipoprotein -ang "masamang" kolesterol) na antas ng kolesterol habang nagpapataas ng HDL ( high-density lipoprotein- ang "good" cholesterol) mga antas ng kolesterol.
Ang mga binhi, kabilang ang mga kalabasa at sunflower seed, ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina E, B bitamina, at mineral.
Matapos pagtingin sa artikulong ito, maaari kang mag-iisip, "Mahusay, kaya ang aking iba pang pagpipilian ay ang chew lang sa karton, tama?" Maling! Mayroong maraming mga alternatibo para sa iyo upang subukan, at ang mga tagagawa ng pagkain ay gumagawa ng mga alternatibo na mas sagana. Kung mayroon kang isang absolute, hindi-malusog na paborito na meryenda na gusto mo, maaari mo pa ring kumain, ngunit sa pag-moderate lamang. Kung ikaw ay isang napakahirap na junkie ng junk food, ang mga alternatibo na ito ay maaaring tumagal ng ilang ginagamit. Samakatuwid, simulan ang iyong paglalakbay sa malusog na pagkain unti-unti at may pagmo-moderate. Ang iyong puso at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay salamat sa iyo!