Kung ikaw ay nag-iisip kung paano pababain ang kolesterol sa natural, maaaring hindi mo alam kung paano ang mga benepisyo ng kolesterol sa iyong mga antas ng kolesterol.
Ang bawang ( Allium sativum ) ay isang halaman na malapit na nauugnay sa sibuyas at sibuyas. Kilala sa pantanging amoy nito, itinalaga din ang pangalan na "ang namumulaklak rosas." Ang bawang ay may iba't ibang kapaki-pakinabang na layunin. Karaniwang kilala ito sa lasa na idinagdag nito sa iba't ibang pagkain.
Bukod pa rito, ang bawang ay naglalaman ng kemikal na allicin, na ipinapakita na pumatay ng bakterya at fungi at magpapagaan ng ilang mga karamdaman sa pagtunaw. Ito rin ay nagpapababa sa mga katangian ng dugo ng clotting. Ngunit ang pinaka-kilalang pansin ng bawang ay natanggap sa nakalipas na mga taon ay ang posibleng pagiging kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Talaga ba ang Trabaho sa Bawang?
Bawang ay isa sa mga pinaka-malawak na binibili erbal supplement na ginagamit upang mas mababang mga antas ng kolesterol. Karamihan sa mga pag-aaral ng pananaliksik na kinasasangkutan ng parehong mga hayop at mga tao ay nagpapahiwatig na ang bawang ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol. Sa karamihan ng mga pag-aaral na nagbunga ng mga resulta ng pagbaba ng kolesterol, halos isang-kalahating gramo o isang gramo ng bawang ang natupok sa isang araw. Bukod pa rito, tila na ang bawang ay nagpababa ng kabuuang antas ng kolesterol at triglyceride sa pamamagitan ng hanggang 20 mg / dL sa mga tao. Ang mga antas ng LDL cholesterol ("masamang" kolesterol) ay napakababa ng mababang antas (kung sa lahat) samantalang ang HDL cholesterol ("mabuting" kolesterol) ay hindi apektado ng pangangasiwa ng bawang.
Ang kolesterol-pagbaba ng kakayahan ng bawang ay lumilitaw na nakadepende sa dosis. Iyon ay, mas maraming bawang ang iyong dadalhin, mas mababa ang iyong kolesterol ay mawawala. Sa napakakaunting mga pag-aaral na tumitingin sa pangmatagalang epekto ng kolesterol, lumilitaw na ang epekto ng pagkakababa ng cholesterol ng bawang ay maaaring pansamantalang lamang.
Bukod pa rito, may ilang debate kung anong form (pulbos, katas, langis, tablet, hilaw) ng bawang ay ang pinakamahusay sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang may pulbos ng bawang ay maaaring magkaroon ng mas mababang halaga ng allicin, isa sa mga aktibong sangkap sa bawang. Ito rin, ay nananatili sa ilalim ng debate.
Mahalagang tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay magkasalungat. Habang maraming mga pag-aaral na nagtatapos sa bawang ay gumagana nang maayos upang mas mababang mga antas ng kolesterol, mayroon ding iba pang mga pag-aaral na pinagtatalunan na ito, ang contending ng bawang ay hindi epektibo sa pagpapababa ng kolesterol. Samakatuwid, hanggang sa mas maraming mga pag-aaral ay ginanap, ang bawang ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo kung ikaw ay tanging umaasa dito upang mas mababa ang iyong kolesterol.
Ano ang Dapat Kong Malaman Tungkol sa Pagkuha ng Bawang?
Karamihan sa mga pag-aaral na sinusuri ang pagiging epektibo ng bawang sa kolesterol na ginagamit kahit saan mula 500 hanggang 1000 mg ng bawang sa kanilang pag-aaral. Ang paghahanda ng bawang ay iba-iba, mula sa mga pulbos na ginagamit sa mga tablet sa raw na bawang na ginagamit sa pagluluto. Ang dosis sa pangkalahatan ay inirerekomenda ay isa sa dalawang cloves ng raw na bawang sa bawat araw o 300 milligrams ng pinatuyong bawang pulbos sa tablet form.
- Siguraduhing sabihin sa iyong healthcare provider na kumukuha ka ng mga suplemento ng bawang upang babaan ang iyong kolesterol, dahil maaaring makipag-ugnayan ang mga ito sa ilang mga kondisyon ng sakit o mga gamot na kinukuha mo, kabilang ang saquinavir, isang gamot na ginagamit upang gamutin ang impeksyon sa HIV.
- Ang pinaka-kapansin-pansing epekto ng bawang ay ang pagkakaroon ng kanyang persistent, natatanging amoy na naroroon sa iyong hininga at katawan. Ang ilang mga komersyal na paghahanda ay maaaring ipagmamalaki ng pagbaba sa epekto na ito, ngunit dapat mo pa ring malaman na ang hindi kanais-nais na epekto ay maaaring mangyari.
- Bukod pa rito, kung ikaw ay tumatagal ng anumang uri ng thinner ng dugo (anticoagulants tulad ng Coumadin (warfarin) o kailangan ng operasyon sa lalong madaling panahon, hindi ka dapat kumuha ng bawang nang hindi muna kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan dahil maaaring mas mababa ang iyong kakayahang mabubo ang iyong dugo.
- Kahit na walang tiyak na limitasyon sa kung magkano ang bawang maaari mong ubusin sa isang araw, ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na masyadong maraming bawang (sa itaas 0.25 g / kg ng timbang sa katawan) ay maaaring nakakapinsala sa iyong atay. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, ito ay halos katumbas ng pag-ubos ng 70 gramo ng bawang sa isang araw. Ito ay katumbas ng pagkain ng 18 cloves ng bawang o pagkuha ng mahigit sa 100 na available na tablet (1 tablet ay katumbas ng 400 mg).
Isang Salita Mula
Ang pananaliksik sa bawang para sa kolesterol ay nagpapakita ng iba't ibang mga resulta. Upang mapababa ang iyong mga panganib ng cardiovascular disease, dapat mong gamitin ang iba't ibang mga dietary at lifestyle modification at talakayin ang mga gamot sa iyong doktor. Totoong, kung mahilig ka sa bawang, ito ay maaaring maging isang magandang dahilan upang matamasa ito sa malusog na pagkain na nagtatampok ng mga gulay, mga tsaa, at pantal na protina.
> Pinagmulan:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon para sa Pag-iwas sa Cardiovascular Disease. Mga Nutrisyon . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Bawang. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Ang Epekto ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta at Mga Suplementong Pandiyeta sa Lipid Profile. Canadian Journal of Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Pag-iipon ng Baka ng Baka at Mga Kadahilanan ng Panganib sa Cardiovascular: isang Meta-Pagsusuri ng mga Nagkakontrol na Klinikal na Pagsusulit. Nutrisyon Research and Practice . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.