Macadamia nuts-isang uri ng puno ng nuwes na katutubong sa Australya-ay medyo may masamang reputasyon dahil sa kanilang taba ng nilalaman at ang kanilang pagkahilig na ilagay sa mga candies at cookies. Gayunpaman, ang macadamia nuts ay puno ng malusog na sustansya, kabilang ang bakal, bitamina B6, protina, at magnesiyo. Tulad ng iba pang mga puno ng mani, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang macadamia nuts ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa puso-malusog kasama ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng lipid sa loob ng malusog na hanay.
Paano Pag-aaral ng Stack up para sa Macadamia Nuts
Wala pang mga pag-aaral na isinasagawa sa macadamia nuts kumpara sa iba pang mga tanyag na mani, tulad ng mga walnuts , pistachios , at mga almendras -na kung saan ay ipinapakita upang mas mababang kolesterol sa mga pag-aaral. Ang ilang, maliliit na pag-aaral na tumingin sa mga epekto ng pagpapababa ng lipid ng macadamia nuts ay isinasagawa sa mga taong malusog o sobra sa timbang at may bahagyang mataas na antas ng kolesterol.
Sa mga pag-aaral na ito, 40 hanggang 90 gramo ng macadamia nuts ang natupok araw-araw nang hanggang limang linggo. Ang macadamia nuts ay nagsilbi plain, inihaw, ay bahagyang inasnan, o may mga pampalasa idinagdag sa kanila. Sila ay nag-iisa o kinakain sa iba pang mga pagkain bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mula sa mga pag-aaral na ito, natuklasan na:
- Ang kabuuang antas ng kolesterol ay lumilitaw na babaan sa kahit saan sa pagitan ng 3 porsiyento at 9 porsiyento.
- Ang mga antas ng LDL cholesterol ay nabawasan ng hanggang sa 9 na porsiyento.
- Ang mga antas ng HDL kolesterol ay iba-iba. Sa isang pag-aaral, ang HDL ay nadagdagan ng hanggang sa 8 porsiyento, samantalang ang iba pang mga pag-aaral ay nakakita ng bahagyang pagbawas sa mga antas ng HDL.
- Ang mga antas ng Triglyceride ay hindi gaanong apektado.
Ang mga taong kumakain ng macadamia nuts ay lumitaw din upang mapanatili ang kanilang normal na timbang sa buong pag-aaral.
Macadamia Nuts at Lower Cholesterol Levels
Hindi talaga alam kung paano ang macadamia nuts ay tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Gayunpaman, may ilang mga nutrients na nakaimpake sa maliit na kulay ng nuwes na maaaring mag-ambag sa kakayahang maibaba ang kolesterol, kabilang ang natutunaw na hibla , monounsaturated na taba , at phytosterols .
Nakaraang mga pag-aaral ay nagpakita na ang lahat ng mga nutrients ay may kakayahan na bahagyang babaan ang LDL cholesterol. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang monounsaturated fats ay maaaring magpataas ng mga antas ng HDL cholesterol.
Ang iyong Lipid-Lower Diet
Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita na hindi bababa sa isang maliit (40 gramo o mga 1.5 ounces) ng macadamia nuts ang maaaring bahagyang babaan ang iyong LDL at kabuuang antas ng kolesterol. Mas maraming pag-aaral ang kinakailangan upang mas mag-imbestiga ang mga epekto ng pagpapababa ng cholesterol ng macadamia nuts.
Ang macadamia nuts ay mataas sa maraming mahahalagang nutrients, at ang katunayan na ang mga ito ay mataas sa cholesterol-friendly ingredients, tulad ng hibla at monounsaturated taba, gumagawa ng mga ito ng isang mahusay na pagkain upang isama sa iyong diyeta lipid-pagbaba kung naghahanap ka para sa isang maliit na bit ng iba't-ibang. Ang Macadamia nuts ay maraming nalalaman, kaya maraming mga paraan upang isama ang masarap na kulay ng nuwes sa iyong malusog na pagkain:
- Tossing sa ilang macadamia nuts sa anumang buong grain breads.
- Pagkuha ng isang maliit na bilang ng macadamia nuts bilang isang mabilis na meryenda. Kung ikaw ay nanonood ng iyong paggamit ng asin, siguraduhing pumili ka ng unsalted varieties ng nut.
- Pagdaragdag ng macadamia nuts sa iyong salad.
- Nagmamasa ng ilang macadamia nuts at idinagdag ang mga ito sa iyong malusog na mga entrees at panig.
Kahit na ang mga ito ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, ang macadamia nuts ay mataas din sa calories at taba-kaya maaari silang maging dahilan upang makakuha ka ng timbang kung ikaw ay nagpapalawak sa kanila. Upang maiwasan ito, dapat mong tiyakin na pinalitan mo ang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta na may macadamia nuts, sa halip na idagdag ang macadamia nuts papunta sa kung ano ang iyong kinakain sa bawat araw.
> Pinagmulan:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Ang mga epekto ng mga mani ng puno sa mga lipid ng dugo, apolipoprotein, at presyon ng dugo: isang sistematikong pagsusuri, meta analysis at dosis na tugon ng 61 na kinokontrol na mga pagsubok sa interbensyon. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. Ang pag-inom ng nutmata ng Macadamia ay nagpapasadya ng mga kadahilanan ng panganib para sa coronary artery disease sa hypercholesterolemic na mga paksa. Lipids 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. Ang macadamia nut rich diet ay binabawasan ang kabuuang at LDL cholesterol sa mahinahon na hypercholesterolemic na kalalakihan at kababaihan. J Nutr 2008; 138: 761-767.