Paano Gumawa ng mga Puso-Healthy Pagpipilian Kapag Kailangan mo ng isang Quick Bite
Kahit na ikaw ay naghahanda ng karamihan sa iyong malusog na pagkain sa bahay, maaari mong makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mo man iwanan ang iyong tanghalian sa bahay o kailangan mo na mag-snag ng isang mabilis na kagat upang kumain. Ang mga fast food restaurant ay karaniwang ang pinakamabilis na paraan upang makuha ang iyong pagkain habang naglalakbay. Sa kasamaang palad, maaari rin silang magdagdag ng mga hindi gustong kaloriya, asukal, at taba sa iyong diyeta.
Kung pinapanood mo ang iyong mga lipid at makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong kumain o magutom, ang mabilis na pagkain ay maaaring ang iyong tanging pagpipilian.
Subukan ang mga tip na ito upang maiwasan ang mga hindi malusog na pagkain na maaaring madagdagan ang iyong antas ng cholesterol at triglyceride.
Iwasan ang Mga Piniritong Pagkain
Kapag sa tingin mo ng mabilis na pagkain, maaari mong makita ang mga masasarap na hamburgers at French fries. Ang mga pagkaing ito ay luto sa karamihan sa taba, na maaaring magpakilala ng dagdag na taba ng puspos , trans fat , at calories sa iyong diyeta. Kung maaari, ang mga item sa menu na ito ay dapat na iwasan kung sumusunod ka sa isang diyeta na nakakababa ng cholesterol.
Bukod pa rito, ang iba pang mga bagay na pagkain na maaaring malalim at dapat na iwasan ay kinabibilangan ng:
- Isda
- Hush puppies
- Singsing na sibuyas
- Mga piraso ng manok
- Patatas
Ang ilang mga fast food restaurant ay maaaring may mga pagkain na inihurnong o inihaw sa halip na pinirito. Palaging mabuti na tanungin kung umiiral ang mga pagpipiliang ito. Bukod pa rito, kung ang pinirito na isda o manok ay ang tanging opsyon na mayroon ka, maaari mong maingat na alisin ang pinirito batter bago kainin ito.
Pumili ng mga Sandwich o Wraps
Ang ilang mga fast food restaurant ay nagpatibay ng malusog na diskarte sa kainan.
Kung naghahanap ka para sa higit pang mga pagpipilian sa menu ng cholesterol-friendly na menu, mayroon kang mas malawak na pagpipilian sa ilang mga fast food establishments.
Halimbawa, sa halip na mga burgers at pinirito na manok, maaari kang pumili ng mga pagkain tulad ng inihaw na manok, mga sariwang sandwich , mababang taba, o malusog na sangkap na pinalamanan sa isang pita pocket.
Mag-ingat sa mga sangkap na inilagay sa mga pagkain na ito, dahil maaari rin itong maging mataas sa calories.
Kung maaari, piliin ang buong grain varieties ng mga tinapay at wrap. Ang mga ito ay naglalaman ng higit na hibla kaysa sa kanilang mas pinong mga katapat. Ang mga lean meat at gulay ay posible ding mga karagdagan sa iyong sanwits o wrap na maaaring magbigay ng karagdagang lasa.
Sauces at Toppings sa Side
Ang ilang mga toppings, tulad ng mustasa o suka, ay napakababa sa calories, taba, at asukal. Gayunpaman, ang iba pang mga toppings, tulad ng cheesy sauces, ketchup, sugary na dressing, o mayonesa, ay maaari ring mag-ambag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.
Maraming mga fast food restaurant ang maaaring awtomatikong magdagdag ng mga sarsa at dressing sa iyong pagkain upang makatipid ng oras. Sa kasamaang palad, ang mga hindi malusog na toppings ay kadalasang idinagdag sa labis. Upang maiwasan ito, maaari mong hilingin na ang mga toppings ay ilagay sa gilid, pagkatapos ay magdagdag lamang ng isang maliit na halaga. Hinahayaan ka nitong mapanatili ang lasa habang binabawasan ang mga negatibong epekto.
Piliin ang Mga Salad na maingat
Ang mga salad ay maaaring maging isang napakahusay, pinipili na pagpipilian kung sinusunod mo ang diyeta ng pagbaba ng lipid. Sa kasamaang palad, ang mga uri ng sangkap na inilagay mo sa iyong salad ay maaaring gawin itong alinman sa isang malusog na ulam o isang kolesterol na nagpapalaki ng sakuna.
Ang ilang mga fast food restaurant ay may salad bar na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang iyong mga sangkap ng salad.
Sa ibang mga kaso, ang iyong tanging pagpipilian ay maaaring pumili ng isang salad na inihanda at nakabalot.
Kung nahaharap ka sa huling sitwasyon, dapat mong piliin ang mga salad na naglalaman ng maraming veggies, kabilang ang lettuce, kamatis, pepino, at karot. Subukan upang maiwasan, o maingat na tanggalin, ang anumang toppings tulad ng hamon, ginutay-gutay na full-fat cheese, o bacon, lahat ay maaaring magdagdag ng puspos na taba sa iyong pagkain.
Ang mga salad dressing ay isa pang potensyal na mapagkukunan ng puspos na taba, lalo na kapag ito ay naglilinis ng iyong salad. Ang isang paraan upang bawasan ito ay ang paggamit ng isang hiwalay na tasa at gaanong lumubog ang bawat kagat sa sarsa. Siguraduhing suriin ang iyong nilalaman ng carbohydrate sa anumang mga dressings, dahil marami sa mga ito ay mataas sa asukal.
Suriin ang mga Nutritional Label
Kapag may pagdududa, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang suriin ang nutritional na impormasyon. Maraming mga fast food restaurant ang may listahan ng bawat item sa pagkain kasama ang nutritional value nito, kabilang ang calorie, carbohydrate, sodium, at taba ng nilalaman. Ang mga menu na ito ay matatagpuan sa onsite sa restaurant (alinman sa ipinapakita sa pader o sa likod ng counter) o sa kanilang website.
Isang Salita Mula
Ang pagkain ng fast food ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa isang kolesterol-pagpapababa diyeta. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggamit ng mga trick at tip na ito, maaari mong bawasan ang epekto kapag ikaw ay nasa isang pakurot para sa ilang mabilis na pagkain. Ang paggawa ng matalinong pagpili, saan man ka kumakain ay tutulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong puso.