Ang TLC diet, o Therapeutic Lifestyle Changes na pagkain, ay idinisenyo ng National Cholesterol Education Program (NCEP) upang makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol at triglyceride. Ang TLC diet ay kabilang sa isang pangkat ng mga rekomendasyon na itinakda ng NCEP para sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay. Kasama sa mga pagbabago sa therapeutic lifestyle ang pagbabago ng iyong pagkain, pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad, at pagbaba ng timbang.
Ang diyeta na ito ay naglalaman ng mga rekomendasyon sa araw-araw na paggamit ng taba , carbohydrates, at mga protina. Bukod pa rito, kabilang din sa pagkain ang mga rekomendasyon sa mga produktong may hibla. Ang regimen na ito ay karaniwang naka-focus sa pagkonsumo ng isang balanseng diyeta, na nagbibigay-diin sa pagkakaiba sa pagitan ng "mabuti" na taba at "masamang" taba pati na rin ang pagkakaiba sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" carbohydrates.
Mga Taba
Inirerekomenda ng TLC diet na ang kabuuang paggamit ng taba ay dapat na limitado sa 25 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang calories bawat araw. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga taba na matatagpuan sa mga pagkain: puspos na taba at mga unsaturated fats. Ang mga unsaturated fats ay ang "magandang" taba at maaaring nahahati sa polyunsaturated fats at monounsaturated fats. Mabuti ang mga taba na ito dahil kilala ang mga ito na mas mababa ang mga low-density lipoprotein (LDL, "bad" cholesterol) na antas. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng unsaturated fats ay ang mga nuts at fish products. Inirerekomenda ng diet ng TLC na ang iyong polyunsaturated na pag-inom ng taba ay dapat na binubuo ng hanggang 20% ng iyong kabuuang paggamit ng caloric, habang ang monounsaturated fats ay dapat na binubuo ng hanggang 10% ng iyong kabuuang calories bawat araw.
Ang mga saturated fats ay ang "masamang" taba at kilala na itaas ang LDL o "masamang" mga antas ng kolesterol. Ang mga pagkain na mataas sa puspos na mga taba ay may mataba na karne ng hayop at mga produkto ng buong gatas ng gatas . Inirerekomenda ng diet ng TLC na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng mga taba ng saturated sa mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit. Ang mga taba ng trans, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga pastry at pinirito na pagkain, dapat na iwasan kung pinapanood mo ang iyong mga antas ng lipid.
Carbohydrates
Ang pagkain na ito ay nagbibigay din ng diin sa paggamit ng mas kumplikadong, mas malusog na carbohydrates sa halip na mga pagkain na ginawa mula sa simpleng sugars - tulad ng mga cookies o pastry. Ang mga kumplikadong carbohydrates isama ang mga gulay, prutas, buong grain rice, at buong wheat bread. Sa pagkain na ito, ang mga carbohydrates ay dapat bumubuo sa pagitan ng 50 hanggang 60 porsiyento ng iyong kabuuang calories bawat araw.
Protina
Ang protina ay dapat na binubuo ng 15 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng caloric. Upang mapanatili itong malusog sa puso, dapat mong tiyakin na nakukuha mo ang iyong protina mula sa mga mapagkukunan na walang taba, tulad ng manok, isda, toyo, beans, at pabo.
Iba pang mga Rekomendasyon
Kasama rin sa pagkain ng TLC ang mga rekomendasyon sa natutunaw na hibla at phytosterols, na parehong kilala upang mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol. Ang natutunaw, o nanlalagkit, kabilang ang hibla ng otmil , psyllium, pektin, at bran. Ang Phytosterols , na kilala rin sa kanilang kakayahang magpababa ng kolesterol, ay kasama sa iba't ibang mga spreads at dressings gaya ng mga spreads at salad dressing. Ang mga item na ito ay partikular na kasama dahil sa kanilang kakayahang babaan ang LDL cholesterol sa mga pag-aaral. Ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa natutunaw na paggamit ng hibla ay 10 hanggang 25 gramo bawat araw, samantalang ang dalawang gramo sa isang araw ng phytosterol intake ay inirerekomenda.
Bukod pa rito, inirerekomenda ng diyeta ng TLC na limitado ang paggamit ng asin sa 2400 milligrams isang araw.
Ang malusog na diyeta na ito ay maaaring kumplikado dahil sa maraming mga patnubay na ibinigay para sa bawat pangunahing pagkaing nakapagpapalusog. Gayunpaman, ito ay karaniwang naghihikayat sa pagkain ng isang puso-malusog, balanseng diyeta at pagbaba ng kolesterol sa pamamagitan ng nabawasan ang paggamit ng taba at pagtaas ng pagkonsumo ng hibla.
Pinagmulan:
Ikatlong Ulat ng National Expert Panel ng Programa ng National Cholesterol (NCEP) sa Detection, Evaluation, at Paggamot ng Mataas na Dugo Cholesterol sa Matatanda (PDF), Hulyo 2004, Ang National Institutes of Health: Ang National Heart, Lung, at Blood Institute.