Ang mga probiotics ay mga live na microbes, tulad ng lebadura at bakterya, na maaaring maubos at ipinakita upang itaguyod ang kalusugan. Dahil sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga mikrobyo na nakapaloob sa mga probiotic na mga produkto ay tinutukoy kung minsan bilang mga "magandang" mikrobyo. Mayroong ilang mga pagkain na kasama ang mga probiotics - ang ilan sa mga ito ay malamang na nakita mo na na-advertise sa mga grocery store, kabilang ang:
- kefir
- yogurt
- kimchi
- iba pang mga fermented na pagkain
Bukod pa rito, maraming suplemento ang magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan na naglalaman ng probiotics. Maraming mga strains ng microbes na kasama sa mga probiotic na mga produkto; Gayunpaman, ang pinaka-karaniwang isinama sa mga mikrobyo ay ang mga mula sa species ng Lactobacillus at Bifidobacteria .
Nagkaroon ng ilang mga pag-aaral na napagmasdan ang epekto ng pagkuha ng probiotics sa kalusugan. Sa mga pag-aaral na isinasagawa sa ngayon, ang probiotics ay ipinakita na may maraming mga benepisyo sa kalusugan - kabilang ang modestly pagbaba ng presyon ng dugo , alleviating diarrhea sanhi ng ilang mga impeksyon, pagpapabuti ng immune kalusugan, at pagbawas ng mga sintomas na nauugnay sa nagpapaalab na sakit sa bituka. Sinasabi rin ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga probiotics ay madalas na makakatulong upang mapanatiling malusog ang antas ng iyong lipid .
Puwede Bang Gumamit ng Probiotics ang iyong Lipid Profile?
Sa mga pag-aaral na ito, ang mga probiotics ay kinuha sa iba't ibang mga form - mula sa yogurts hanggang sa mga supplement sa iba't ibang halaga at binubuo ng iba't ibang mga strain.
Ang mga probiotics ay kinuha para sa isang panahon ng kahit saan sa pagitan ng dalawang linggo at anim na buwan.
Mula sa mga pag-aaral na ito, nabanggit na ang mga tao na kumukuha ng probiotics ay nakababa sa LDL sa pamamagitan ng kahit saan sa pagitan ng 5 at 35 porsiyento. Sa karamihan ng mga pag-aaral, ang mga antas ng HDL at triglyceride ay hindi lilitaw na malaki ang apektado. Gayunpaman, sa loob ng ilang pag-aaral, ang mga triglyceride ay nabawasan ng halos 11 porsiyento.
Sa mga pag-aaral na isinasagawa sa ngayon, ang mga probiotics ay nagpakita upang mapabuti ang antas ng lipid sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol sa simula ng pag-aaral at ang mga kinuha ng mga probiotics sa mas matagal na panahon (mas malaki sa apat na linggo). Bukod pa rito, ang Lactobacillus acidophilus , isang probiotic na karaniwang matatagpuan sa maraming mga pagkain at suplemento na fermented, ay naging mas epektibo sa pag-aaral.
Paano Bumaba ang iyong Probiotics ng iyong Cholesterol at Triglycerides?
Hindi ito lubos na kilala kung paano ang mga probiotics ay maaaring ang iyong mas mababang mga antas ng lipid, bagaman mayroong ilang mga teorya na pumapalibot dito. Ang isang pag-iisip ay ang mga probiotics na sanhi ng apdo, na naglalaman ng kolesterol, upang hindi masustansiya ng bituka at pagkatapos ay alisin sa mga dumi. Ito ang nagiging sanhi ng kolesterol upang ma-convert sa mga bagong asido ng bile, kaya ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Naisip din na ang mga probiotics ay maaaring direktang magbigkis sa kolesterol sa maliit na bituka. Ang isang pares ng mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga probiotics ay nagsasama ng kolesterol mula sa bituka ng trangkaso kung saan naninirahan sila sa kanilang sariling mga lamad ng cell o convert cholesterol sa iba pang mga kemikal.
Ang Bottom Line
Sa kasalukuyan ay walang mga rekomendasyon na isama ang mga probiotic na naglalaman ng mga produkto sa iyong lipid-lowering plan - kabilang ang halaga at uri ng probiotic na kultura na kukuha dahil ang mga pag-aaral sa ngayon ay may malawak na pagkakaiba-iba.
Kahit na ang probiotics ay nagpapakita ng pangako, higit pang pananaliksik ay kinakailangan bago ang mga tagagawa ay maaaring mag-claim na probiotics mas mababa lipids.
Dahil sa mga posibleng benepisyo sa kalusugan at ilan sa iba pang mga nutrients na ito ay maaaring maglaman, ang mga ito ay isang posibleng pagkain na isama sa iyong malusog na mga plano sa pagkain. Gayunpaman, bago isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, dapat mong talakayin ito sa iyong healthcare provider. Kahit na walang lilitaw na maraming epekto na nauugnay sa pagkuha ng mga probiotics, sa ngayon, ang mga produktong ito ay hindi malawakan na pinag-aralan ang pang-matagalang.
Kung nagpasya kang isama ang probiotics sa iyong malusog na pagkain, dapat mong suriin ang iyong mga label ng pagkain.
Bagaman itinuturing na "malusog" sa pamamagitan ng mga advertiser, ang mga pagkaing ito ay maaari pa ring maglaman ng mataas na halaga ng taba at pino na sugars upang mapabuti ang kanilang panlasa - na parehong makakapagdagdag ng calories sa iyong pagkain.
Ang mga pagkain at suplementong naglalaman ng probiotic ay inayos bilang "pagkain" ng Food and Drug Administration. Nangangahulugan ito na ang FDA ay matiyak na ang mga produkto ay ginawa sa bawat mahusay na mga kasanayan sa pagmamanupaktura, ngunit ang anumang mga claim sa kalusugan ay hindi lubusang sinisiyasat.
Pinagmulan:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX et al. Impluwensiya ng Pagkonsumo ng Probiotics sa Plasma Lipid Profile: Isang Meta-Analysis ng Randomized Controlled Trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011; 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Cholesterol-Pagbaba ng Probiotics bilang Potensyal na Biotherapies para sa Metabolic Sakit. Exp Diabetes Res . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Analysis - Epekto ng Probiotic Supplementation sa Lipid Profiles sa Normal hanggang Mildly Hypercholesterolemic Indibidwal. PLOS ONE . 2015; 10: 1-16.
Sun J at Buys N. Effects ng Consumption ng Probiotics sa Pagbaba ng Lipids at CVD Panganib na Kadahilanan: Isang Systematic Review at Meta-Pagsusuri ng Randomized Kinokontrol na Mga Pagsubok. Mga salaysay ng Medisina . 2015; 47: 430-440.