Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng kaltsyum, tulad ng pagpapalakas ng mga buto, ngunit maaaring maging maingat sa puso. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang kaltsyum ay nagpapababa ng kolesterol.
Ang kakayahan ng kaltsyum na mapababa ang kolesterol ay kilala sa loob ng maraming taon. Ang mga tao na nakatira sa mga lugar na may matitigas na tubig ay kilala na may mas mababang saklaw ng kamatayan at komplikasyon mula sa cardiovascular disease kaysa sa mga taong umiinom ng malambot na tubig, at pinaniniwalaan na ang kaltsyum ay maaaring may kinalaman dito.
Ang mga suplemento sa kaltsyum ay ipinapakita upang bahagyang mabawasan ang presyon ng dugo sa ilang mga pag-aaral. Ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay ang pinakahuling paghahanap, ngunit ang mga pag-aaral ay pinaghalo tungkol sa kung ito ay talagang gumagana.
Paano Gumagana ang Calcium Lower Cholesterol?
Ang mga siyentipiko ay hindi talaga alam kung paano gumagana ang kaltsyum. Iniisip na magtrabaho sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga acids ng apdo at kolesterol sa maliit na bituka, katulad ng paraan ng paggamot ng hibla at bile acid resins . Sa pamamagitan ng pagbubuklod sa cholesterol sa maliit na bituka, ang kolesterol ay hindi nasisipsip sa dugo at sa halip ay excreted out sa katawan sa mga feces.
Ano ang Iminumungkahi ng Mga Pag-aaral?
Ang ilang mga pag-aaral na tumitingin sa kolesterol na pagbaba ng kakayahan ng kaltsyum ay maraming iba ngunit nagpapakita na ang hindi bababa sa 1000 mg ng elemental na kaltsyum ay katamtaman na nagpapababa ng kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng 2 hanggang 4%. Ang kaltsyum sa bawat pag-aaral ay kinuha bilang isang dosis o hiwalay sa mga pagdagdag ng 400 mg. Bukod pa rito, ang mga pag-aaral ay tumingin sa mga taong may mataas at normal na antas ng kolesterol, pati na rin ang mga indibidwal na naninirahan sa isang pagkain sa Western o mababa ang taba.
Sa mga pag-aaral kung saan ang elemental na kaltsyum ay lumitaw sa mas mababang antas ng kolesterol, ang mga antas ng HDL at LDL cholesterol ay higit na apektado. Sa katunayan, ang kasalukuyang pag-aaral ay nagpakita na ang isang gramo ng kaltsyum ay maaaring magtaas ng HDL sa pagitan ng 1 at 5% at mas mababang LDL sa kahit saan sa pagitan ng 2 at 6%. Ang mga Triglyceride ay hindi apektado sa alinman sa mga pag-aaral na ito.
Gayunpaman, mayroong iba pang mga pag-aaral na ngayon ay nagpapakita ng anumang makabuluhang epekto sa kolesterol dahil sa mas mataas na kaltsyum consumption.
Gaano Kalaki ang Kaltsyum Kailangan Ko?
Bagaman mayroong ilang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang elemental na kaltsyum ay maaaring bahagyang mas mababa ang kolesterol, may mga iba pang pag-aaral na nagmumungkahi ng kaltsyum ay walang makabuluhang epekto sa kolesterol. Dahil dito, ang paggamit lamang ng kaltsyum upang mabawasan ang iyong kolesterol ay hindi inirerekomenda. Kung ikaw ay naghahanap upang magdagdag ng kaltsyum sa iyong kalusugan ng pamumuhay, dapat kang kumunsulta sa iyong healthcare provider.
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa elemental na kaltsyum sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 1000 at 1200 mg isang araw, na may diyeta - kaysa sa mga suplemento - ang ginustong mapagkukunan ng kaltsyum. Ito ay halos parehong halaga na ginagamit sa ilang mga pag-aaral na naghahanap sa kakayahan ng kaltsyum upang mas mababang kolesterol.
Ang nilalaman ng kaltsyum ay mataas sa mga pagkaing tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, malabay na gulay, at mga bunga ng sitrus; Gayunpaman, ang mga suplemento na naglalaman ng kaltsyum ay malawak na magagamit. Kung ikaw ay tumatanggap ng mga suplemento ng kaltsyum, tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay sinusukat ang elemental na kaltsyum , kaya siguraduhin at basahin ang mga label ng iyong mga suplemento ng kaltsyum upang matukoy ang dami ng elemental na kaltsyum sa bawat produkto. At higit pa ay hindi kinakailangang mas mahusay - kumakain ng masyadong maraming kaltsyum ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
> Pinagmulan:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Mga epekto ng kaltsyum supplementation sa serum cholesterol at presyon ng dugo. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, at Jahreis Gerhard. Ang metabolismo ng kolesterol ay apektado ng kaltsyum pospeyt supplementation sa mga tao. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Ang pagbaba ng kolesterol na mga epekto ng kaltsyum karbonat sa mga pasyente na may banayad hanggang katamtamang hypercholesterolemia. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Ang mga epekto ng suplemento ng kaltsyum sa lipids, presyon ng dugo, at komposisyon ng katawan malusog na matatandang lalaki: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: Isang Pathophysiological Approach, ika-9 na edisyon. McGraw Hill Education 2014.