Dapat Kang Kumuha ng mga tabletas na natutulog?
Ang mga tao sa Pain Huwag Matulog Nang Mabuti
Tiyak na hindi ko na kailangang sabihin sa iyo na kapag nakikitungo ka sa leeg o sakit sa likod, ikaw ay nasa panganib ng bagbag na tulog. Sa katunayan, opisyal na ito - ang National Sleep Foundation, sa kanilang 2015 Sleep in America Poll, ay natagpuan na ang 63% ng mga taong kanilang sinuri na may malubhang sakit (at 55% ng mga taong may matinding sakit, ibig sabihin, sa huling 7 araw) na ang kalidad ng kanilang pagtulog ay masama.
Sinabi rin ng Poll ng Foundation na habang ang pangkalahatang 6% ng mga taong pinag-uusapan (na hindi nalulungkot o nagkaroon ng malubhang sakit) ay na-diagnosed na may disorder ng pagtulog, ang bilang ay tumalon sa 23% na porsyento sa malubhang populasyon ng sakit.
Sa karaniwan, sinasabi ng Pundasyon, ang mga taong nasa malalang sakit ay nawalan ng tungkol sa 42 minuto ng pagtulog na maaaring mayroon sila. (Ito ay tinatawag na "utang sa pagtulog.") Ang utang sa pagtulog ay isang angkop na konsepto sapagkat ang isang bahagi ng medikal na pagsusuri ng hindi pagkakatulog ay nagsasangkot ng pinsala sa iyong paggana sa araw (mga) kasunod ng walang tulog na gabi. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit kapag nawala ako ng oras sa pamamahinga ng buong gabi, hindi lamang ako nakakaramdam ng malabo at hindi maayos sa susunod na araw, ngunit maaari ring maapektuhan ang paggawa ng desisyon at pag-uugali.
Sigurado ang Sleeping Pills ang Sagot?
Ang katotohanan ay sakit at pagtulog ay kaakibat at ang relasyon ay kumplikado. Ngunit kung nakikitungo ka sa matagal na sakit ng gulugod, ito ba ay awtomatikong nangangahulugan na dapat mong buksan ang mga tabletas sa pagtulog upang mabawi ang nawalang oras ng pagkakatulog?
Totoo, ang ideya ng "bigyan ako ng tableta para sa na" ay napakasama kapag ang insomnia ay nagtatakda para sa ilan, ngunit ang istratehiya na ito ay may ilang mga bagay na laban dito.
Mga Taktika sa Pamamalakad ng Gamot
Noong 2006, iniulat ng The New York Times na ang tungkol sa 42 milyong reseta para sa gamot sa pagtulog ay inilabas noong 2005. Binabalangkas ng artikulo kung paano target ng mga marketer ng droga at mapakinabangan ang pang-unawa ng publiko na ang "modernong pamumuhay ng buhay" ay masidhi.
Sinasabi ng NYT na ginagamit ng mga tagagawa ng gamot ang mga estratehiya tulad ng pang-aabuso ng ad, pagpapatalastas sa mga doktor, at mga kampanya na nag-time sa pag-unve sa pinakabagong panahon ng palabas sa TV Desperate Housewives.
Huwag Mag-abala sa Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Hindi pagkakatulog - Siya'y Abala
Sa isang klinikal na guideline noong 2008 (ang isang guideline ay isang sanggunian na nakabatay sa mga balangkas na maaaring gamitin ng mga doktor bilang isang sanggunian sa pag-diagnose at pagpapagamot ng isang kondisyong medikal) na na-publish sa Journal of Clinical Sleep Medicine , sinabi ng mga mananaliksik na ang insomya ay may iba't ibang mga sanhi at sintomas , na gumagawa ng "pagsusuri at pangangasiwa ng hindi gumagaling na insomnia na hinihingi sa oras ng isang clinician."
Maraming mga pasyente ang nagreklamo sa kanilang mga doktor ay pinindot para sa oras pa rin, kaya ang dagdag na pasanin na ito sa trabaho ay maaaring humantong sa isang hindi tumpak na pagsusuri. At walang isang tumpak na diagnosis, maaaring hindi mo makuha ang pinaka-epektibong paggamot o therapy.
Nasaan ang Pananaliksik na Nagbibigay ng Gamot ba ang Pinakamahusay na Trabaho?
Gusto mong isipin na kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang gamot, ang paggamit nito ay isang ligtas at epektibong karanasan. Sa kasamaang palad, hindi ito laging totoo, lalo na sa kaso ng mga opioid. Ang mga opioid ay mga narcotics, kaya doon, nagpapatakbo ka ng panganib na maging gumon kung umaasa ka sa kanila ng masyadong maraming, o kung ikaw - para sa kahit anong dahilan - huwag dalhin ang mga ito ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor o parmasyutiko.
At habang maraming doktor ang nagrereseta ng mga opioid para matulog, hindi bababa sa isang pagsusuri ng mga medikal na pag-aaral ang nakakita ng kakulangan ng katibayan kung gaano kahusay ang kanilang trabaho. Mystakidou, et al., Sa kanilang pagsusuri na pinamagatang "Paggamot ng malalang sakit sa pamamagitan ng mga opioid na pang-kumikilos at ang mga epekto sa pagtulog," magkomento, "mayroong kamangha-manghang kakulangan ng data sa mga epekto ng opioids sa pagtulog."
Sa isa pang pagsusuri, si Schutte-Rodin, et. Al, natagpuan na ang cognitive behavioral therapy (CBT), na isang panandaliang uri ng therapy na tumutulong sa mga tao na makitungo sa kanilang mga sakit (o iba pang uri ng) na nag-trigger, ay kasing epektibo na walang kasamang gamot na pagtulog tulad ng kapag ang mga gamot ay sabay na kinuha.
Ang mga may-akda ay nagdaragdag na ang mga bawal na gamot at ang CBT ay nagbabahagi ng katulad na mga layunin bilang paggamot: upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at dami, upang mapahusay ang iyong pag-andar sa araw, at upang madagdagan ang kabuuang oras ng pagtulog.
Kaugnay na:
- Ano ang Nangyayari sa isang Session ng CBT?
- Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy (ACT) para sa Pamamahala ng Pananakit
- Dapat kang mag-hire ng isang Health Coach para sa iyong Back Pain?
- Kung Paano Protektahan ang Iyong Bumalik Kapag Nakaalis ka sa Kama
Simulang i-reclaim ang Iyong Sleep Ngayon
Ang mabuting balita sa lahat ng ito ay, alinsunod sa Sleep Foundation, ay kung gagawin mo ang pagtulog na isang prayoridad at ikaw ay tunay na motivated, maaari kang makakuha ng hanggang sa 36 ng iyong nawawalang minuto. Ang Sleep Foundation ay nagmumungkahi na manatiling malayo sa caffeine at alak na malapit sa oras ng pagtulog at ginagamit din ang mga diskarte sa relaxation.
Alamin ang tungkol sa pagkabalanse na nakabatay sa pagbibigay-diin para sa talamak na hindi pagkakatulog.
Pinagmulan:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Paggamot ng malalang sakit sa pamamagitan ng pang-kumikilos na opioids at ang mga epekto sa pagtulog. Pain Pract. 2011 Mayo-Hunyo;
National Sleep Foundation. Sakit at Sleep. Website ng National Pain Foundation. Na-access Disyembre 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-leleep
Saul, Stephanie. Record Sales ng Sleep Pills Cause Worry. New York Times. Martes, Pebrero 7, 2006.