Maaaring makatulong ang ehersisyo, diyeta, at pagpapahinga
Ang talamak na sakit ay isang nakapipinsalang kondisyon para sa milyun-milyong tao na namumuhay na may mga epekto nito araw-araw. Ang pagiging nasa pansamantalang sakit ay hindi madali, ngunit ang sakit na hindi nawawala ay lalong kanais-nais. Habang ang gamot ay makabuluhang tumutulong sa sakit na paggamot , kadalasan ay hindi sapat upang kontrolin ang lahat ng mga sintomas . Kapag ang malubhang sakit ay hindi maayos na kinokontrol, ang pamumuhay kasama nito ay maaaring makaramdam ng hindi maipagmamalaki.
Ang Mga Epektong Bahagi ng Malalang Pain
Ang pamumuhay na may malalang sakit ay naglilimita sa kung ano ang maaari mong gawin. Ang malalang sakit ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang magtrabaho, makipaglaro sa iyong mga anak, lumakad, o kahit alagaan ang iyong sarili. Ang sakit ay maaaring maging sanhi ng kung ano ang kilala bilang disuse syndrome, na kung saan ay ang medikal na paraan ng pagsasabing "gamitin ito o mawala ito." Upang maiwasan ang sakit, maraming tao ang naglilimita sa dami ng mga bagay na ginagawa nila sa isang araw. Sa huli, ito ay nagiging sanhi ng kahinaan, na humahantong sa mas kaunting aktibidad, at nabuo ang isang pag-ikot.
Ang isang sikolohikal na kalagayan ng isa ay may malaking papel sa epekto ng matagal na sakit sa iyong buhay. Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay may malubhang sakit, maaari mong mapansin ang pagkamabagay, galit, depresyon , at paghihirap na nakatuon. Ang sikolohikal na epekto ng pamumuhay na may matagal na sakit ay maaaring maging tulad ng paghihirap bilang sakit mismo. Ito ang gumagawa ng malubhang sakit tulad ng isang komplikadong kondisyon.
Paunlarin ang Mga Kasanayan sa Pagtataguyod
Habang nakikita mo ang isang mabagsik na larawan kapag sa tingin mo ay nabubuhay na may malalang sakit, tandaan na ang mga ito ay mga pangyayari na pinakamasamang sitwasyon.
Sa katunayan, maraming tao ang patuloy na namumuhay nang malusog at mabuhay sa kabila ng kanilang sakit. Ito ay dahil natagpuan nila ang mga paraan upang makayanan ang sakit, alinman sa pamamagitan ng mga gamot, alternatibong paggamot, o kumbinasyon ng dalawa.
Mag-ehersisyo
Huwag mawalan ito; gamitin ito. Kausapin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa isang ligtas na programa ng ehersisyo na tama para sa iyo.
Kapag nakatira ka na may malubhang sakit, ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kadaliang kumilos. Pinananatili rin nito ang iyong mga kalamnan na aktibo at ang iyong mga kasukasuan ay nababaluktot, na nagpapagaan sa mga sintomas ng malalang sakit. Pinipigilan din ng regular na ehersisyo ang disuse syndrome, isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ay nagiging mahina mula sa hindi aktibo. Mas mahina ang sakit sa kalamnan at maaaring maging sanhi ng iba pang mga pinsala.
Hanapin ang tamang gamot
Bagaman maaari itong maging nakakabigo upang subukan ang iba't ibang mga reseta, ang sampling ng iba't ibang maaaring humahantong sa iyo sa isang gamot na gumagana. Dahil may napakaraming uri ng mga gamot na nagkokontrol ng malalang sakit, maaaring tumagal ng maraming buwan upang mahanap ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagkuha ng gamot para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, pati na rin ang pamumuhay na may mga epekto nito. Maaari ka ring mag-alala tungkol sa addiction sa pagkawala ng lasa.
Habang ang karamihan sa mga gamot sa sakit ay ligtas at epektibo kapag kinuha nang tama, dapat mong banggitin ang anumang mga alalahanin sa iyong doktor. Matutulungan ka niya na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga sikat na sakit na nagbibigay ng sakit, pati na rin ang ganap na ipaliwanag ang mga panganib na nauugnay sa pagkuha sa kanila. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa iyong mga gamot, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagbabago. Ang biglaang pagtigil o pagpapalit ng iyong gamot sa sakit ay maaaring magkaroon ng di-inaasahang mga epekto na maaaring maging mas masahol pa, o kahit na mapanganib.
Galugarin ang Alternatibong at Komplementaryong Paggamot
Ang nagamit na nag-iisa o pinagsama sa mga gamot, ang alternatibo at komplimentaryong paggamot (CAM's) ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan sa pag-aaral na mabuhay na may malalang sakit. Ang mga halimbawa ng karaniwang ginagamit na CAM para sa malalang sakit ay ang massage, magnetic therapy, medisina ng enerhiya, acupuncture, at herbal na gamot.
Matutong Magrelaks
Ang stress ay nagiging sanhi ng tensiyon ng kalamnan, na maaaring mapataas ang dami ng sakit na nararamdaman mo. Ang pagbibigay ng mga kalamnan upang makapagpahinga ay binabawasan ang pilay at nababawasan ang mga sensation ng sakit. Ang pag-aaral upang makapagpahinga ang iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong sakit nang hindi gumagamit ng karagdagang mga gamot.
Ang relaxation ay isang tool sa pamamahala ng sakit na maaaring magamit sa sarili nitong, o sa kumbinasyon ng iba pang mga paggamot.
Ang yoga at guided imagery ay kapaki-pakinabang sa nagpapababa ng pagkapagod at pag-igting ng kalamnan, mga pangunahing kontribyutor sa kasidhian ng malalang sakit. Ang Yoga ay gumagamit ng isang serye ng poses na sinamahan ng malalim na paghinga upang mamahinga ang iyong isip at ang iyong katawan. Ang ginabayang imahe ay gumagamit ng pagmumuni-muni upang kalmado ang iyong kaisipan na estado.
Kumuha ng Tulong
Huwag subukan na gawin ang lahat ng bagay sa pamamagitan ng iyong sarili. Hindi nasaktan upang makakuha ng kaunting tulong ngayon at pagkatapos, lalo na sa iyong pinakamahirap na araw. Hayaan ang iyong kapitbahay pumili ng isang bagay sa tindahan para sa iyo o sa iyong ina panoorin ang mga bata, kaya maaari kang kumuha ng isang oras ng pagtulog. Gamitin ang oras na ito upang magpahinga o kumpletuhin ang mga menor-de-edad na gawain na hindi magpapalubha sa iyong sakit.
Humingi ng Suporta
Isa sa 10 Amerikano ay nagdusa mula sa malalang sakit sa isang punto sa kanilang buhay. Malamang na ang isang taong malapit sa iyo ay nauunawaan kung ano ang katulad ng pamumuhay na may malalang sakit. Ang paghahanap ng isang grupo ng suporta o kahit na isang matulunging kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na matutong mamuhay na may malalang sakit. Hindi lamang ang iyong mga kasamahan ay may payo at mga tip sa kung anong mga pamamaraan at mga produkto ang nagtrabaho para sa kanila, maaari rin silang maging isang maawain na tainga kapag kailangan mong makipag-usap.
Gawin ang Iyong Sariling Pananaliksik
Mayroong ilang mga website na umiiral lamang upang magbigay ng impormasyon tungkol sa malalang sakit at marami pang iba na may kaugnayan sa mga partikular na sakit at pinsala. Ang mga site na ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pangkalahatang impormasyon pati na rin ang mga balita tungkol sa mga gamot at paggamot. Maraming mga site ang nag-aalok ng mga review ng libro pati na rin. Ang pagpapaalam sa iyong sarili at pag-aralan tungkol sa iyong kalagayan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na kalidad ng buhay habang ang pamumuhay na may malalang sakit.
Narito ang ilang magagandang lugar upang magsimula:
- Ang American Chronic Pain Association
- Ang America Pain Society
- Ang National Pain Foundation
> Pinagmulan:
> American Occupational Therapy Association. Mga Tip para sa Pamamahala ng Malalang Pain. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Na-access noong Disyembre 8, 2008.
> America Pain Foundation. Mga Pagpipilian sa Paggamot: Isang Gabay para sa mga taong Nabubuhay sa Pananakit. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Na-access noong Disyembre 8, 2008.
> Kalusugan, Estados Unidos, 2007. Mga Sentro para sa Pagkontrol ng Sakit. Na-access noong Disyembre 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Pambansang Pain Foundation. Mga Tip para sa Pagharap sa Iyong Pananakit. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Na-access noong Disyembre 8, 2008.