Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magpalala ng sakit. Ito ay maaaring magsimula ng isang mabisyo cycle, dahil ang matinding damdamin ng sakit ay nagdudulot ng mas maraming stress at pagkabalisa. Ang pag-aaral upang makapagpahinga ay maaaring makatulong.
Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay hindi makagagaling sa iyo ng malalang sakit, ngunit makakatulong ito sa iyo na kontrolin ito. Ang relaxation ay tumutulong sa pagpapalabas ng mga kalamnan at paghinga at rate ng puso upang makapagpabagal. Pinapayagan nito ang isip na maging kalmado at mag-focus sa ibang lugar.
Sa ibang salita, ito ay nagiging ginulo mula sa mga sensations ng sakit.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga bagay sa ating kapaligiran ay nakikipagkumpitensya para sa pansin ng utak. Mahalaga, ang utak ay maaari lamang tumuon sa isang tiyak na halaga ng input nang sabay-sabay. Ang pagtuon sa mga sensation maliban sa pag-igting at sakit, o kahit na nagpapakilala ng mga bagong sensation, ay maaaring "isara ang gate" sa sakit. Ang sakit ay hindi umalis, ito lamang ay bumababa sa background. I-stress at i-counteract ang pababang sakit spiral na may mga walong mga tip sa pagpapahinga.
Huminga ng malalim
Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pagbagal ng lahat. Upang subukan ito, ganap na lumanghap; hawakan ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Gawin ito ng ilang beses. Isara ang iyong mga mata. Pag-isipin ang tunog ng iyong hininga, at subukang mabagal ito.
Ilipat ang Iyong Pansin
Ang pag-iisip ng isang bagay maliban sa iyong pagkapagod o iyong sakit ay makatutulong sa iyong pakiramdam. Ang ginabayang imahe ay nagdadala sa amin sa isang masayang lugar, ngunit hindi mo kailangang tumagal ng 30-minutong paglalakbay upang makarating doon.
Kapag nadama mo ang pagkabalisa, itigil ang ginagawa mo at isipin ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagligo, paglangoy sa karagatan o pagpahinga sa isang duyan. Isipin ang eksena nang maliwanag hangga't maaari. Pumunta ka sa anumang oras na kailangan mong "makatakas."
Kumanta
Ang pag-awit ay tumutulong sa pagpapalabas ng tensyon Subukan ang pag-awit ng isang kanta na ginagawang masaya ka sa tuktok ng iyong mga baga (ito ay gumagana nang mahusay sa kotse).
Kung hindi mo maaaring sinturon ito kung nasaan ka, ang humuhuni lamang ng ilang bar ng iyong paboritong tune ay natagpuan upang makatulong na mapawi ang stress.
Maglakad papalayo
Pakiramdam ng pagkabalisa sa iyong cubicle? Nanggagalit sa iyo ang asawa? Kumuha ng isang maliit na lakad. Minsan ang pagkuha ng isang maikling break mula sa isang panahunan kapaligiran ay ang lahat ng kailangan mo upang maiwasan ang stress pagkuha ng isang toll at paggawa ng iyong sakit mas masahol. Grab isang baso ng tubig o kumuha ng sariwang hangin. Bilang sampung sampu kung kailangan mo. Pagkatapos, bumalik ang pakiramdam na nirepresenta at kaunting calmer.
Kumuha ng Yoga Class
Ang regular na pagsasanay ng yoga ay may ilang mga benepisyo. Una, binibigyan ka nito ng walang tigil na sesyon ng pagpapahinga na maaaring tumagal ng hanggang isang oras o dalawa. Ikalawa, itinuturo nito sa iyo ang mga diskarte sa paghinga na maaari mong gamitin upang kalmado ang iyong sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ito rin ay nagdaragdag ng lakas at kakayahang umangkop, na may mga nakakapagpapahina ng mga benepisyo. Upang magsimula, subukan ang pagkuha ng yoga class ng isang baguhan isang beses sa isang linggo.
Gamutin ang iyong sarili sa isang massage
Ang pagkakaroon ng isang massage bawat ilang linggo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at makakuha ng pampered sa parehong oras. Ang massage ay tumutulong sa pagrelaks sa isip at katawan, at ang isang mahusay na therapist sa massage ay makakahanap ng iyong mga spot ng problema at makontrol ang mga ito. Madalas na sinamahan ng aromatherapy at pagmumuni-muni, ang massage ay isang kahanga-hangang paraan upang matunaw ang stress mo at makatutulong sa ilang mga paraan ng malalang sakit.
Kunin ang Iyong Om Sa
Ang pagmumuni-muni sa kanyang purest form ay nagsasangkot ng pagtuon sa isang bagay upang i-clear ang iyong isip. Kadalasan ay ginagawa sa isang tahimik na silid, tinatamasa nito ang isip at ang katawan - at maaaring makuha ang iyong isip mula sa iyong sakit. Ang pagmumuni-muni ay mas madali kaysa ito, gayunpaman, at ang kaguluhan ay karaniwang isang problema para sa mga nagsisimula. Subukan ang pagsunod sa isang naka-record na guided meditation, o humingi ng gabay ng isang bihasang guro sa pagmumuni-muni.
Pumunta sa isang Petsa
Kapag nasa sakit ka, ang huling bagay na gusto mong gawin ay umalis sa bahay. Ngunit ang paglalaan ng oras upang kumonekta sa mga tao sa labas ng iyong karaniwang gawain ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Subukan ang paggawa ng isang regular na petsa sa mga kaibigan o sa iyong asawa para sa ilang mga oras ng pagluwag.
Pumunta para sa kape, tingnan ang isang pelikula o kahit na tumagal ng isang lakad sa park kung magagawa mo. Kapag ginawa mo ang iyong petsa, gawin ang anumang hindi kinakailangan upang masira ito.
Paghahanap ng Ano ang Gagawin para sa Iyo
Huwag matakot na magpatulong sa tulong ng iyong doktor. Sa ilang mga kaso, maaari siyang magrekomenda ng pagpapayo upang ma-kontrol ang iyong pagkapagod. Sa mas malubhang mga kaso, ang gamot na anti-pagkabalisa ay maaaring kinakailangan upang pahintulutan ang oras ng pag-iisip at katawan na mabawi.
Ang paghahanap ng mga paraan upang makapagpahinga ay makakatulong na makuha ang iyong pisikal at mental na estado sa ilalim ng mas mahusay na kontrol, pagtulong upang makuha ang iyong sakit sa antas kung saan maaari mo pang makayanan. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang mga bagay upang malaman kung anong kumbinasyon ang pinakamabuti para sa iyo.
Pinagmulan:
Johnson, Malcolm H. "Paano Gumagana ang Distraction Work sa Pamamahala ng Pananakit?" Kasalukuyang mga Pananakit at Mga Ulat ng Ulo. 9: 2, Marso 2005 pp 90-95
Mga Pagpipilian sa Paggamot: Isang Gabay para sa mga taong Nabubuhay sa Pananakit. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf