9 Mga Bagay na Gumagawa ng Malalang Pain Mas masahol pa

Ang Pag-iwas sa Masamang Pag-uugali Maaaring Makatutulong ang Mga Bagay na Sintomas

Ang pagpapalit ng ilang mga simpleng aspeto ng iyong pamumuhay ay maaaring ilagay sa iyo sa mas mahusay na kontrol ng iyong malalang sakit, at maaaring aktwal na bawasan ang sakit na iyong nararanasan. Sa katunayan, malamang na magulat ka kung masusumpungan mo ang mga siyam na bagay na maaaring masakit ang iyong sakit, at makahanap ng anuman sa iyong sariling buhay na maaaring mapabuti.

Kung nais mong magkaroon ng mas kaunting sakit bukas kaysa sa ngayon, at sa susunod na linggo kaysa sa linggong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang malapit na pagtingin sa kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ang iyong buhay at mapupuksa ang sakit.

1 -

Paninigarilyo

Walang tanong tungkol dito, sinasabi sa amin ng mga pag-aaral, ang paninigarilyo ay nagiging mas malalang sakit . At hindi lamang ito ay nagkakaroon ng sakit na mayroon ka nang mas matindi, ngunit mas malamang na magkaroon ka ng malubhang sakit sa unang lugar. Ang mga tao na naninigarilyo ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng malubhang sakit sa likod, at ito ay nauugnay sa maraming iba pang mga uri ng sakit pati na rin.

Binabawasan ng paggamit ng tabako at nikotina ang dami ng oxygen na umaabot sa iyong mga kalamnan-oxygen na kinakailangan para sa mahusay na paggamit ng kalamnan. Kailanman sinubukan upang pumunta sa buong araw nang hindi kumakain? Buweno, ganiyan ang nararamdaman ng iyong mga kalamnan kapag naninigarilyo ka. Ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod at mga sakit sa baga, at maaari itong maging mas mahirap para sa katawan upang pagalingin ang sarili nito. Ito ay pinakamahusay para sa iyong katawan kung ikaw ay tumigil sa paninigarilyo, lalo na kung mayroon kang malalang sakit.

Kung naninigarilyo ka, buksan ang iyong huminto sa toolbox ng paninigarilyo ngayon.

2 -

Ang pagiging isang Couch patatas

Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring humantong sa syndrome na hindi ginagamit ng kalamnan . Sa ibang salita, gamitin ito o mawala ito. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan na halos ginagamit ay nawawalan ng lakas at pagtitiis. Ang mga mahihinang kalamnan ay hindi gaanong mabisa, ibig sabihin ay nangangailangan ng mas maraming trabaho upang magawa ang mga simpleng gawain, tulad ng pagligo.

Hindi lamang ang mga mahinang kalamnan ang humantong sa mga mahinang kalamnan, ngunit ang mahina na mga kalamnan ay maaaring humantong sa pagbagsak. At ang pagkahulog ay maaaring humantong sa mas maraming sakit at mas kaunting paggalaw, at ... Nakuha mo ang larawan. Mayroong daan-daang mga pag-aaral na nagpapahiwatig ng mga benepisyo sa pagbawas ng sakit ng kahit na maliit na pagtaas sa mga pagsasanay. Kahit na magsimula ka ng napakaliit, magsimula ka sa isang lugar.

Maaari mong maiwasan ang disuse syndrome sa pamamagitan ng pag-aaral ng ligtas, epektibong pagsasanay para sa iyong kalagayan. Tingnan ang mga paraan upang matalo ang isang laging nakaupo na pamumuhay na maaari mong simulan ngayon.

3 -

Stressing Out

Ang stress ay nagpapataas ng iyong rate ng puso, na ginagawang mas mabilis mong huminga at pinipigilan ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan sa mga ito, ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa, na kung saan ay kilala upang patindihin ang damdamin ng sakit. Mga diskarte sa pagsasanay na makatutulong sa iyong kalmado, tulad ng malalim na paghinga at pagpapahinga . Kung maaari mong mabawasan ang iyong stress, maaari mong bawasan ang ilan sa iyong labis na sakit.

Ito ay hindi lamang ang emosyonal na aspeto ng stress, gayunpaman, na nagdadagdag sa sakit. Ang stress ay nagpapalabas ng mga hormones ng stress tulad ng cortisone, na nagiging sanhi ng pamamaga at oo, mas maraming sakit.

Simulan ang pag-aaral tungkol sa pamamahala ng stress sa araw na ito, ngunit huwag kang mabigla tungkol dito. Maraming tunay na kasiya-siya at masayang mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay.

4 -

Tumututok sa Iyong Pananakit

Ang iyong utak ay maaari lamang tumuon nang labis sa isang beses. Nakalimutan mo na ba ang sakit ng ulo dahil abala ka? Ang pagbibigay ng pansin mo sa ibang lugar ay bumababa sa dami ng enerhiya na maaaring gastusin ng iyong utak sa iyong sakit. Pahintulutan ang ibang bagay na magsagawa ng center stage at maaari mong bawasan ang iyong karanasan sa sakit. Sa kabilang banda, ang pagbibigay ng sakit ang iyong buong pansin ay nangangahulugan na ang lahat ng bagay ay makakakuha ng naka-block.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakasentro sa iyong sakit, hindi ito laging gumagana upang sabihin lamang sa iyong sarili na hindi mo ito maiisip. Kami ay pantao, at sinasabi na hindi namin iniisip ang tungkol sa isang bagay na kadalasan ay nagpapahiwatig sa amin kahit na higit pa. Susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nakatuon sa iyong sakit, subukan ang isa sa mga diskarte sa paggambala upang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit.

5 -

Ang pagiging Hindi sumusunod sa mga Pain Meds

Ang iyong doktor ay nagrereseta ng mga sakit na meds para sa isang dahilan: upang mabawasan ang iyong karanasan sa sakit. Sa kabila nito, maaari kang matakot sa pagkagumon, o kahit na hindi nagtagumpay ang isang pagsubok sa droga. Maaaring hindi mo gusto ang iyong mga side effect sa gamot. Siguro gusto mo lang i-detoxify ang iyong system.

Ang mga alalahanin na ito ay ganap na normal, ngunit isaalang-alang ito: ang pag-quit ng iyong sakit na gamot na malamig na pabo ay maaaring humantong sa mas masahol na mga problema, lalo na kung ikaw ay nagsasagawa ng opioids o anti-convulsants . Kung ikaw ay interesado sa paghahangad ng mga alternatibong diskarte sa paggamot, isama muna ang iyong doktor.

6 -

Pag-iwas sa Iyong Doktor.

Ang iyong doktor ay dapat lamang ipalagay na mayroon ka pa ring sakit, at ang lahat ay status quo, tama ba? Maling. Araw-araw, ang paglago sa pananaliksik ay nagdaragdag ng aming kaalaman tungkol sa mga karamdaman at mga gamot. Ang iyong doktor ay ang iyong numero bilang isang mapagkukunan. Hindi lamang niya matitiyak kung paano ka umuunlad, ngunit alam niya kung may bagong magagamit na maaaring mas mabuti para sa iyong kalagayan. Hindi mo kailangang makita ang iyong doktor sa bawat linggo, ngunit siguraduhin na mag-iskedyul ng mga regular na pagbisita upang talakayin ang iyong kaso. Maaari kang matuto ng bago.

7 -

Pagkaing Pagkain ng Junk.

Ang pino ng asukal at puspos na mga taba ay mahusay, subalit hindi nila ibinibigay ang iyong katawan ang gasolina na kailangan nito upang gumana nang mahusay. Tandaan, ang mga mahusay na kalamnan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya, na nagliligtas sa iyo sa bawat galaw. Nagsisimula pa lamang tayong maunawaan ang mahalaga sa mahusay na nutrisyon sa malubhang sakit, ngunit natutunan namin na sa ngayon ay may ilang mga sakit na manggagamot na naniniwalang ang mabuting nutrisyon ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan sa pamamahala ng malalang sakit. Alam namin na ang basura na pagkain ay nagiging sanhi ng pamamaga, kung ano ang ngayon ay nakalikha ng "pagkain sa pamamaga" at karaniwan nang ginagawa ng prutas at gulay. Ngunit kailangan ba talaga namin ng maraming pag-aaral upang sabihin sa amin ito?

Maaari nating mapoot na aminin ito, ngunit karamihan sa atin ay nakadarama ng mas mahusay na kapag kumain tayo ng ating mga gulay at uminom ng mas maraming tubig. Marahil ay oras na upang ilagay down na donut at kape at simulan ang araw out karapatan sa ilang wholegrain cereal o protina-mayaman yogurt. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Makipag-usap sa iyong doktor, o kumunsulta sa isang dietitian

8 -

Pag-inom ng Alkohol

Hindi lamang binabawasan ng alkohol ang rate ng paghahatid ng ilang uri ng mga impresyon ng nerbiyos sa utak, ngunit maaari rin itong makipag-ugnayan nang hindi kanais-nais sa mga gamot. Maniwala ka o hindi, kabilang dito ang over-the-counter na pangpawala ng sakit. Ang katamtaman sa mabigat na mga inumin ay may mas malaking panganib ng sakit sa puso at baga. Kung mayroon kang malalang sakit, pinakamahusay na iwanan ang bote nang mag-isa.

9 -

Na-overdoing Ito

Ang mga bagay na labis na labis sa mga araw kapag nararamdaman mo ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang mga bunga. Bagaman maaari itong maging napakasama upang harapin ang iyong buong listahan ng gagawin sa isang araw na halos walang sakit, maaari mong itakda ang iyong sarili pabalik sa ilang araw habang nakabawi ka. Ito ay mas mahusay na panatilihin ang isang matatag na antas ng aktibidad sa araw-araw-isa na alam mo ang iyong katawan ay maaaring hawakan.

Ang pangwakas na tip sa kung ano upang maiwasan upang hindi mo lalala ang iyong sakit ay maaaring ang pinakamalakas na sundin. Kapag mayroon kang isang araw kapag nararamdaman mong mabuti maaari kang magalit upang subukin ang pag-iisip na mas mabuti ang iyong pakiramdam kung gagawin mo ito. Kahit na ito ay nakatutukso, tulin ng lakad ang iyong sarili.

Maraming tao ang nakatutulong upang mapanatili ang isang pain journal . Maaaring mahirap makita ang mga epekto ng overdoing ito, lalo na kung ang iyong sakit ay lumala ng ilang araw o isang linggo mamaya. Sa pamamagitan ng pag-journaling ng iyong mga sintomas, marami sa mga bagay na nagpapahirap sa iyong sakit, o sa halip ay mas mahusay ang iyong sakit, ay magiging mas malinaw.

_Pinagmulan:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Mga Kaugalian ng Pag-uugali, Aktibidad sa Pisikal, Kalusugan ng Cardiorespiratory, at Body Fat Content na May Kundisyon sa Pananakit sa mga Bata: Ang Pisikal na Aktibidad at Nutrisyon sa Mga Bata Pag-aralan. Ang Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tik, H. Nutrisyon at Pananakit. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America . 2015. 26 (2): 309-20.}