Paano Naka-epekto ang Junk Food ng Iyong Talamak na Pananakit
Kapag ikaw ay nasa sakit, ano ang napakasama tungkol sa kaunting pagkain ng kaginhawahan? Buweno, wala, hangga't kainin mo ito sa katamtaman. Gayunpaman, may mga problema na lumalabas kapag nag-overindulge ka sa junk food. Paano mo malalaman kung ano ang makakain kung ikaw ay may malubhang sakit ? Magsimula tayo sa hindi makakain.
Ano ang Hindi Mo Dapat Kumain
Ngayon, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa talagang kailangan nila.
Marami sa mga pagkain na pinili mo ay maaaring mataas din sa hindi kanais-nais na mga sangkap, tulad ng puspos na taba , asukal at asin. Ang isang diyeta na mataas sa calories at puro pandurog ay hindi lamang gumagawa sa amin ng mas madaling kapitan ng labis na katabaan ngunit maaaring aktwal na taasan ang intensity ng aming malalang sakit. Ang diyeta na kakulangan sa mga prutas at gulay ay iminungkahing upang madagdagan ang pamamaga sa katawan, na maaaring maging partikular na alalahanin kung mayroon kang maskulado o magkasamang sakit. Para sa mga may sakit sa buto , ang mga pagkain sa junk (na kung saan ay mataas sa calories) ay maaaring double problema dahil sobrang timbang din ay nagdaragdag ng presyon sa joints.
Labis na timbang, sobrang sakit
Kahit na ang iyong malalang kondisyon ng sakit ay hindi mas masahol sa pamamaga, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga taong may malubhang sakit na sobra sa timbang ay may posibilidad na mag-ulat ng mas matinding mga antas ng sakit kaysa sa mga nagpapanatili ng malusog na sukat. Ang ibig sabihin ng lahat ng ito ay kailangan mong magpatuloy sa isang mahigpit na diyeta? Siguro hindi, ngunit dapat mong subaybayan ang iyong timbang at ang iyong sakit upang siguraduhin na hindi mo man lamang titigil ang pagkakaroon ng timbang at upang tiyakin na ang iyong sakit ay hindi lalala.
Pangunahing Mga Alituntunin para sa Malusog na Pagkain:
- Kumain ng higit pang mga prutas at gulay , lalo na mga malabay na gulay at sariwang prutas. Ang mga frozen na varieties ay mabuti rin. Mag-opt para sa lata lamang bilang isang huling paraan, dahil malamang na magkaroon ng mas maraming sosa at mas nutrisyon kaysa sa kanilang sariwa o mga nakapirming mga katapat.
- Kumain ng mas maraming beans at buong butil . Ihagis ang ilang mga chickpeas sa isang salad, lumipat mula sa puti hanggang sa wheat bread o simulan ang paggamit ng buong grain pasta. Ang mga maliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Gupitin ang pinong pagkain , tulad ng mga idinagdag na asukal at mga naiproseso. Sa halip ng isang almusal bar, may wheat toast na may strawberry pinapanatili. Pumili ng nutrient-siksik na pagkain sa lugar ng walang laman na calories.
- Uminom ng mas maraming tubig . Hindi tulad ng soda o juice, ang tubig ay magpapanatili sa iyo hydrated nang walang pagdaragdag ng dagdag na calories. Kahit na ang diet cola ay low-cal o calorie-free, kadalasang naka-pack na ito ng sodium at caffeine. Kung hindi ka maaaring tiyan plain tubig, subukan ang pagdaragdag ng lemon o pipino hiwa. Maaari mong gamitin ang powdered flavorings, ngunit siguraduhin na magmasid sa kanilang mga antas ng sosa.
Kung magdusa ka sa iba pang mga medikal na kondisyon bilang karagdagan sa iyong malalang sakit, ang isang malusog na pagkain ay mas mahalaga. Tandaan na kung mayroon kang espesyal na diyeta, tulad ng isa para sa diyabetis o kondisyon ng puso, dapat mong sundin ang mga patnubay na itinakda ng iyong manggagamot o nutrisyonista. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang malusog na pagkain ay isang hakbang sa tamang direksyon kapag ikaw ay nabubuhay na may malalang sakit .
Para sa higit pang mahusay na payo sa isang nutritional plan para sa malalang sakit, tingnan ang artikulong ito tungkol sa mga anti-inflammatory na pagkain sa pamamagitan ng Gabay sa Nutrisyon.
Pinagmulan
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen at Cosby Arthur G. Pagkakasakit ng Labis na Katabaan at Sakit sa isang Pangkalahatang Populasyon: Mga resulta mula sa Pag-aaral ng Prevalence ng Southern Pain. Ang Journal of Pain. Dami 8, Isyu 5, Mga Pahina 430-436 (Mayo 2007)
Seaman DR. Ang Diet-Induced Proinflammatory State: Isang Dahilan ng Malalang Pain at Iba Pang mga Degenerative Sakit? Ang Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2005. Na-access 5/2/09.