Kapag Sumusunod sa isang Low-FODMAP Diet para sa IBS

Maaaring napansin mo na nagkaroon ng ilang mga buzz tungkol sa mababang-FODMAP diyeta . Ang pansin na ito ay mahusay na nakuha bilang ang pagkain ay may malakas na pananaliksik na suporta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo sa easing ang mga sintomas ng IBS . Nag-iiwan ba ang buzz na nag-iisip kung dapat mong subukan ang diyeta sa iyong sarili?

Ang mga artikulo at mga aklat ay isinulat kung paano sundin ang pagkain , ngunit hindi gaanong sinabi kung kailan upang subukan ang diyeta. Ang pananaliksik ay hindi pa talaga tinutugunan ang "kapag", kaya sa mga sumusunod na mga slide, titingnan natin ang ilan sa aking mga saloobin sa paksa. Marahil, kung ano ang nakikita mo ay pumukaw sa iyo upang sa wakas ay mabigyan ang pagsisikap na ito batay sa pandiyeta.

1 -

Kapag Wala Nang Iba Pa ang Nakatulong sa IBS

Para sa ilang mga masuwerteng tao, ang kanilang paglalakbay sa kanilang doktor ay ang lahat ng kailangan nila upang makahanap ng kaluwagan mula sa kanilang IBS. Nakuha nila ang isang pagsusuri, tiwala na wala silang kanser, at nalaman na ang mga gamot na inireseta ng kanilang doktor ay ang lansihin. Kung hindi iyon ang kaso para sa iyo, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pagbibigay ng diyeta isang subukan.

2 -

Kapag Ikaw ay Nagkakaroon ng IBS Flare

Marahil ikaw ay isa sa mga tao na ang IBS ay dumarating at pupunta. Baka pumunta ka para sa mga buwan o kahit na taon nang wala ang iyong system kumikilos. Ah, ngunit pagkatapos ay tumama ito! Nakikita mo ang iyong sarili sa isang matinding sumiklab at desperately nais na mahanap ang iyong paraan sa labas ng ito. Ito ay maaaring maging isang magandang panahon upang bigyan ang pagkain ng isang subukan. Ang pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa FODMAP at sa halip ay pagpili ng mga pagkaing mababa ang FODMAP ay maaaring maging lamang kung ano ang kinakailangan upang makuha ang iyong system upang tumira pabalik.

3 -

Kapag Nasa ilalim ka ng Stress

Hindi mo kailangan na sabihin sa akin na ang iyong IBS ay mas malala kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress. Ang mga pagsasanay sa isip-katawan ay palaging isang mahusay na paraan upang i-off-set na stress, ngunit maaaring tweaking iyong pagkain pansamantalang magiging kapaki-pakinabang pati na rin.

Kung ikaw ay nakikipagtulungan sa isang napakahirap na pangyayari sa buhay, hindi ito ang panahon upang kumuha ng buong pag-aalis ng diyeta o pag-ukit ng oras upang gumana sa isang dietitian, ngunit maaaring tamasahin ng iyong tiyan ang mas kaunting fermentable carbohydrates upang makitungo nang pansamantala hanggang lumipas na ang krisis sa buhay.

4 -

Kapag Ikaw ay Naglalakbay

Tanungin ang sinuman na may IBS at sasabihin nila sa iyo na ang kanilang mga sintomas ay mas malala kapag sila ay naglalakbay. Ito ay maaaring dahil sa mga stress ng paglalakbay, pagkonsumo ng mga hindi pamilyar na pagkain o tubig, mga pagbabago sa circadian rhythms ng katawan, o mga pagbabago sa presyon ng hangin. Sino ang nakakaalam? Ang lahat ng alam mo ay ang pagkakaroon ng iyong digestive system ay nagbibigay sa iyo ng problema ay maaaring maglagay ng isang real damper sa iyong mga plano sa paglalakbay.

Kahit na maaari itong maging mahirap na makahanap ng mga mapagpipiliang FODMAP na pagpipilian kapag naglalakbay ka, maaari mong makita na ang paglalagay sa FODMAP-friendly na mga pagkain ay maaaring magsilbi bilang isang onsa ng pag-iwas. Hindi bababa sa, ito ay isang kadahilanan na maaari mong kahit na magkaroon ng ilang kontrol sa. Maaaring hindi mo kailangang manatili sa diyeta kapag bumalik ka sa bahay kung ang iyong mga sintomas sa IBS ay hindi pangkaraniwang masyadong nakakagambala.

5 -

Kapag May Oras Ka na

Ang mababang-FODMAP na pagkain ay maaaring maging epektibo para sa karamihan ng mga pasyenteng IBS, ngunit hindi ito nangangahulugan na madali. Nakatira kami sa isang high-FODMAP mundo ! Ang mga FODMAP ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng, trigo, bawang, sibuyas, at produkto ng gatas - lahat ng pagkain na bumubuo sa isang malaking bahagi ng pagkain ng Standard Western.

Samakatuwid, upang makinabang ang karamihan mula sa pagsunod sa diyeta na kailangan mong maging handa para sa mga paghihigpit nito. Ito ay nangangahulugan ng paglalaan ng oras upang mamili, upang maghanda ng mga pagkain at meryenda sa bahay, at upang magsaliksik tungkol sa nilalaman ng FODMAP ng mga pagkain na inihanda nang komersyo.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay pinaka-epektibo kapag sinusundan ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong propesyonal na pandiyeta. (Tingnan, " Paano Makahanap ng FODMAP Dietitian "). Samakatuwid, ang bahagi ng iyong pagpaplano upang maging sa diyeta ay dapat na kasangkot sa pagharap sa mga logistik ng pagtatakda at pagbabayad para sa mga konsultasyon.

6 -

Para sa isang Limited Time Only

Mahalagang tandaan na ang diyeta ng mababang-FODMAP ay hindi inilaan upang gamitin para sa pang-matagalang. Maraming mga high-FODMAP na pagkain ang maaaring maging malusog at masustansiya at maaaring maglagay ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong gut flora .

Sa isip, ang diyeta ay binubuo ng isang bahagi ng pag-aalis, na tumatagal ng humigit-kumulang na apat hanggang walong linggo, kung saan mahigpit mong hinihigpitan ang lahat ng mga pagkain na may mataas na FODMAP mula sa iyong diyeta. Ang susunod na yugto ay ang muling pagpapakilala phase kung saan mo systematically ipakilala ang bawat isa sa mga uri ng FODMAP , isa-isa, pabalik sa iyong pagkain upang malaman ang iyong antas ng pagpapaubaya para sa bawat partikular na uri. Ang pagsubok na ito ay dapat ding paulit-ulit na paminsan-minsan, habang ang pagpapahintulot ay maaaring mapabuti sa paglipas ng panahon. Ang patuloy na mapanghamong proseso ay makakatulong upang matiyak na kumakain ka ng maraming uri ng masustansyang pagkain at hindi naghihigpit sa mga pagkain na hindi kinakailangan.

7 -

Kapag May Iyong Panahon

Maraming kababaihan ang nag-uulat na ang kanilang mga sintomas sa IBS ay apektado ng oras ng buwan. Kahit na walang pananaliksik sa paksa, baka ito ay nagkakahalaga ng iyong habang upang makita kung ang mga naturang sintomas ay nabawasan kung kumain ka ng mababang-FODMAP sa panahon ng iyong panregla cycle na ang iyong mga sintomas ay sa kanilang pinakamasama.

_Pinagmulan:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Short-Chain Carbohydrates at Functional Gastrointestinal Disorders" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}