Ang Tai Chi ng Paggamit sa Pamamahala ng Diyabetis?

Kung sakaling maglakbay ka sa Tsina at umalis nang maaga sa umaga, makikita mo ang mga parke na puno ng matatandang mga kalalakihan at kababaihang Tsino na nagsasagawa ng tai chi, na mukhang isang kumbinasyon sa pagitan ng isang mabagal na paggalaw sayaw at martial arts sequence. Para sa mga henerasyon, ang mga Tsino ay naging tai chi para sa mahabang buhay at iba pang mga benepisyo nito . Isipin mo na parang meditasyon ito sa paggalaw.

Siyempre, kailangan mong magtaka kung talagang gumagana ang tai chi. Mas partikular, kailangan mong magtaka kung paano ito gumagana. Paano mapabagal ang proseso ng pag-iipon na ito ng mabagal na paggalaw? Binabawasan ba nito ang stress? Nagpapataas ba ito ng pisikal na aktibidad? Ba ito, tulad ng mga practitioners naniniwala, makakatulong balansehin enerhiya at itaguyod ang kalusugan? Tinitingnan ito ng mga mananaliksik at natagpuan ang nakakagulat na resulta: tumutulong ang tai chi sa diyabetis.

Maari ba Maiwasan ang Tai Chi at Pamahalaan ang Uri 2 Diyabetis?

Dalawang maliliit na pag-aaral sa Taiwan ang tumingin sa diyabetis at pagsasanay sa Tai Chi. Ang unang pag-aaral ay sumunod sa 30 katao na may diabetes sa Type 2 at naitugma ito sa 30 katao na may parehong edad at kasarian (ngunit walang diyabetis). Ang lahat ng mga kalahok ay kumuha ng isang oras na tai chi class nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng 12 na linggong panahon, ang mga taong may diyabetis ay nagpakita ng pagbawas sa antas ng HbA1c - Ang HbA1c ay ginagamit upang sukatin kung gaano kahusay ang kontrol ng katawan ng asukal sa dugo, isang mahalagang tanda ng diabetes.

Ang iba pang pag-aaral, na ginawa sa Australya, ay tumitingin sa 11 matatanda na may mataas na asukal sa dugo (pre-diabetic). Ang mga mananaliksik ay nagdisenyo ng isang espesyal na programa na pinagsama ang tai chi sa isa pang kasanayan na kilala bilang Qigong (isang kasanayan sa paglikha at paglipat ng "chi" sa katawan sa pamamagitan ng malalim na paghinga at iba pang mga pagsasanay). Ang ilan sa 11 kalahok ay mayroon ding mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan at mataas na kolesterol (kabuuan ng paggawa ng metabolic syndrome).

Tulad ng unang pag-aaral, sinimulan ng mga kalahok ang isang 12-linggo na programa. Sa pangkalahatan, ang presyon ng dugo ay napabuti at ang laki ng baywang sa ilan sa mga kalahok ay bumaba pa rin.

Ang parehong mga pag-aaral ay napakaliit, ngunit ito ay maaasahan na tulad ng isang simpleng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang pagsasama ng tai chi na may nakapagpapalusog na diyeta, iba pang pang-araw-araw na ehersisyo at solidong medikal na pangangalaga ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis at pre-diyabetis upang madagdagan ang kanilang kalusugan, pamahalaan ang kanilang kalagayan at maiwasan ang mga karagdagang sintomas.

Wala Nang Pagsubok Hindi Nagbigay ng Katibayan na ang Tai Chi ay Mabuti para sa Pamamahala ng Diabetes

Ang isang karagdagang clinical review ng walong randomized klinikal na pagsubok at dalawang kinokontrol na mga klinikal na pagsubok na walang katibayan na ito ay isang epektibong therapy para sa uri ng 2 diyabetis. Nagpapakita ito ng kahinaan ng mga konklusyon sa mga maliit na pagsubok.

Ang mga sistematikong klinikal na pagsusuri ay ginawa upang masuri ang mga pag-aaral kung ang tai chi ay dapat gamitin nang therapeutically para sa mga kondisyon kabilang ang osteoarthritis, rheumatoid arthritis, sakit sa Parkinson , pangangalaga ng kanser at kanser sa suso. Sila ay patuloy na nag-uulat na walang katibayan na ang tai chi ay epektibo sa pagpapagamot o pamamahala sa mga kundisyong ito. Ang paghahanap sa PubMed.gov para sa mga klinikal na pagsusuri ng tai chi ay maaaring magpakita ng pinakabagong sa pananaliksik na ito.

Iba Pang Mga Benepisyo ng Tai Chi

Maaaring makatulong ang Tai chi sa proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbawas ng stress at pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Madalas itong ginagawa sa isang grupo, kaya may mga benepisyo rin sa lipunan. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo na inuulat ng tai chi masters ay nagbabalanse sa panloob na enerhiya (chi) ng katawan, na nagtataguyod ng kalusugan at mahabang buhay. Ang Tai chi ay mababa ang epekto, at ang mga galaw nito ay maaaring maakma para sa mga taong may problema sa katayuan. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa kahit sino, ngunit lalo na para sa mas lumang mga matatanda.

Pinagmulan:

Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu, at Kuender D Yang. Regular na ehersisyo Tai Chi Chuan nagpapabuti ng T helper helper function ng uri 2 DM pasyente na may isang pagtaas sa T-bet transcription factor at IL-12 produksyon. Br. J. Sports Med., Abril 2008.

Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi para sa pamamahala ng uri ng 2 diabetes mellitus: isang sistematikong pagsusuri." Chin J Integr Med. 2011 Oktubre 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Hulyo 30.