Pinagmulan sa Tsina bilang isang anyo ng martial arts, ang Tai Chi ay isang pagsasanay na nakabatay sa balanse na binubuo ng magiliw, maindayog na paggalaw na nagpapalakas ng balanse at kakayahang umangkop. Ito ay nagsasangkot ng malalim na paghinga at mga lugar na napakaliit na stress sa mga joints at muscles na nagreresulta sa mas kaunting mga pinsala. Ang "pagninilay sa paggalaw" na ehersisyo ay isang mababang epekto na aktibidad, na angkop para sa lahat ng edad at antas ng kalakasan.
Mga Pakinabang ng Tai Chi
Sa Tsina, ang Tai Chi ay naisip na maraming benepisyo. Kabilang dito ang mga naantalang aging, pinahusay na kakayahang umangkop, pagbawas ng stress, pinabuting lakas ng kalamnan, at para sa paggamot ng iba't ibang mga karamdaman tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, karamdaman ng digestive, artritis, mood disorder, kanser at mga sakit sa neurological kabilang ang Parkinson's . Ngunit umiiral ba ang pang-agham na katibayan upang suportahan ang mga claim na ito, lalo na bilang Tai Chi may kaugnayan sa Parkinson's?
Ang kawalang katatagan ng postura ay isa sa mga kardinal na sintomas ng sakit na Parkinson na hindi katulad ng pagyanig ay mas malamang na mapabuti sa conventional treatment. Sa kasamaang palad, dahil ito ay maaaring humantong sa madalas na pagbagsak, ang kawalan ng timbang na ito ay may malaking epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa New England Journal of Medicine ay ang unang tila nagpapakita ng mga benepisyo ng Tai Chi sa Parkinson's disease.
195 mga pasyente na may Parkinson ay randomized sa 3 grupo. Isang grupo ang nakilala para sa mga klase ng Tai Chi dalawang beses lingguhan para sa 60 minuto, ang ikalawang grupo ay sumailalim sa pagsasanay ng paglaban na may timbang at ang ikatlong ay nakatalaga na nakaupo na lumalawak.
Pagkatapos ng 6 na buwan, malinaw ang mga resulta. Ang mga nasa pangkat ng Tai Chi ay mas nababaluktot at nakahandusay na mas malayo at paatras nang hindi nawawala ang kanilang balanse o bumabagsak.
Kung ikukumpara sa iba pang mga grupo, ang kanilang mga paggalaw ay mas malinaw at nakuha nila ang mas mahabang hakbang habang naglalakad. Katulad sa mga nag-ehersisyo na may mga timbang, yaong mga kinuha ng Tai Chi nang lumakad nang mas mabilis, ay nadagdagan ang lakas ng binti at nakapagtindig mula sa isang nakaupo na posisyon nang mas mabilis. Gayunpaman, ang pinaka-kagulat-gulat pagpapabuti ay sa bilang ng mga talon, sa mga na ensayado Tai Chi bumabagsak na mas mababa sa kalahati ng bilang ng mga oras kumpara sa mga paksa sa dalawang iba pang mga grupo. Kapansin-pansin, nakaranas din ang grupo ng Tai Chi ng mas kaunting dyskinesia dahil nagamit nila ang mga estratehiya na nagresulta sa mas kontroladong kilusan.
Ang lahat ng mga pagpapabuti ay nanatili sa loob ng tatlong buwan pagkumpleto ng pag-aaral. Napagpasyahan ng mga may-akda na "Sa clinically, ang mga pagbabagong ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na potensyal para sa epektibong pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na function ng buhay, tulad ng pag-abot sa pasulong na kumuha ng mga bagay mula sa isang cabinet, paglipat mula sa isang nakaupo sa isang nakatayong posisyon (at mula sa nakatayo sa makaupo), at paglalakad, habang pagbawas ng posibilidad ng talon. "
Higit pa sa mga sintomas ng motor ng sakit na ito ay ang mga manifestasyong hindi nagmotor na maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay para sa mga pasyente. Ang isang pag-aaral ng pilot sa 2014 ay nagsaliksik ng mga benepisyo ng Tai Chi sa ilan sa mga aspeto.
Isang grupo ang lumahok sa 60-minutong mga klase sa Tai Chi nang tatlong lingguhan habang ang iba pang grupo ay nagsilbing mga kontrol. Nang makumpleto ang pag-aaral nalaman nila na kahit na may ilang mga pagpapabuti kapag tumingin sila sa mga sukat ng katalusan, partikular na pansin at nagtatrabaho memorya, hindi ito maabot statistical kabuluhan. Gayunpaman, nagkaroon ng makabuluhang pagpapabuti sa mga ulat ng mga pasyente sa kalidad ng buhay partikular na ang kanilang pang-unawa sa kanilang sakit at ang kanilang emosyonal na kagalingan. Ang pag-aaral na ito ay limitado sa laki ng sample nito (21 lamang ang kalahok na nakatala) ngunit nagpakita ng ilang pangako, na sumusuporta sa pangangailangan para sa karagdagang pag-aaral.
Kaya dapat mong idagdag ang Tai Chi sa iyong fitness routine? Batay sa magiliw at meditative na kalidad ng ehersisyo na ito pati na rin ang pang-agham na suporta ng paggamit nito partikular sa sakit na Parkinson, ang isang kaso ay maaaring gawin upang isama ito sa iyong pisikal na pagsasanay.
> Pinagmulan:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Exercise upang Pagbutihin ang mga Sintomas ng Non-Motor ng Sakit ng Parkinson. Journal of Yoga & Physical Therapy . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi at Postural Stability sa mga pasyente na may Parkinson's Disease. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.