Ang kalamnan ng psoas ay isang mababang kalamnan sa likod na matatagpuan malalim sa katawan, napakalapit sa gulugod at sa loob ng hip at hita buto. Ang lalim na ito, kasama ang katotohanang ang mga psoas ay nagmumula sa mga panig ng limang lumbar vertebrae, ay nangangahulugang ito ay may mahalagang papel sa likod ng kalusugan. Ang psoas ay isang balakang flexor na kalamnan, gaya ng quadriceps muscle.
Ginagamit mo ang iyong mga psoas kapag lumalakad ka, tumakbo, umakyat sa hagdan, umupo, maglaro ng sports o gawin ang anumang bagay na nangangailangan ng pagbaluktot sa balakang.
Anatomya
Ang mga psoas ay nagsisimula sa gilid ng lumbar vertebrae at, na gumagawa ng isang hugis-triangular na hugis, ang mga tapiser sa isang litid na pumapasok sa isang maliit na paga sa loob ng tuktok ng buto ng hita na tinatawag na mas maliit na trochanter. Sa kanyang paraan upang ang mas mababang trochanter, ang mga psoas ay nakakatugon sa isa pang kalamnan na tinatawag na iliacus. Ang iliacus ay isang malaki, patag na kalamnan na namamalagi sa loob ng harap ng iyong buto sa balakang. Sama-sama ang illiacus at ang mga kalamnan ng psoas (tinatawag na iliopsoas muscle) ay gumagana upang ibaluktot ang hip joint.
Paano Gumagana ang Hip Flexion
Maaaring mangyari ang isa sa dalawang paraan ng pag-flex sa hip joint . Maaari mong iangat ang iyong binti, o maaari mong yumuko ang iyong puno ng kahoy pasulong. Napag-usapan na natin ang pag-aangat ng binti. Ito ay isang pangkaraniwang kilusan na nangyayari sa halos bawat aktibidad na ginagawa mo. Mula sa pag-upo sa pagpapatakbo ng isang marapon upang gawing kama ang mga bata, ang flexion ng balakang ay isang napaka-pangunahing pagkilos ng katawan.
Ang baluktot sa paglipas-ang ikalawang uri ng pag-uuri ng balakang-ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng iyong mga binti na hindi nakatitig at natitiklop ang iyong katawan.
Ang isang salita ng pag-iingat: Sa panahon ng pagkilos ng baluktot, maraming mga tao ang nagkamali ng pag - ikot ng kanilang likod. Ang mga taong ito ay madalas na maling naniniwala na ang mga ito ay umaabot sa hip joint. Ang mga ito ay hindi-tinatantiya nila ang kanilang mga likod. Ang pag-uugali na ito ay maaaring ipanganak sa kakulangan ng kamalayan sa mekanika ng katawan.
Upang gamitin ang kalamnan ng psoas para sa baluktot, hindi mo maaaring maging rounding ang iyong likod. Ang aksyon ay mula sa balakang.
Ang Psoas at Umupo Mga Pagsasanay
Ang isa pang pangkaraniwang maling kuru-kuro tungkol sa trabaho ng psoas muscle ay may kaugnayan sa pag-upo ng pagsasanay. Maraming tao, sa paghahanap para sa napakarilag na mga kalamnan ng tiyan , ay naniniwala na ang mga ito ay hindi tama ang pag-upo kung ginagamit nila ang mga flexor ng balakang (ang mga psoas at quadriceps) sa huling bahagi ng kilusan - kapag ang iyong puno ng kahoy ay ganap na nakabukas sa sahig. Naniniwala sila na ang isang umupo ay dapat na magtrabaho sa iyong abs, kaya kung ang abs ay hindi ginagawa ang trabaho, ikaw ay pagdaraya.
Ngunit hindi ito ang kaso.
Ang talagang mangyayari sa panahon ng pag-upo ay paikliin ang mga kalamnan ng tiyan upang dalhin ang iyong ulo, leeg, balikat at thoracic spine mula sa sahig. Kapag ang mga abdominals ay pinaikli sa kanilang buong sukat, wala na silang magagawang upang dalhin ang iyong puno ng kahoy sa sahig. Sa ibang salita, ang abs ay maaari lamang magdala sa iyo ng bahagi ng paraan.
Sa katunayan, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi kahit na tumawid sa hip joint. Nangangahulugan ito na hindi nila maaapektuhan ang aksyong pagkilos ng pagbaluktot. Kaya sa sandaling ang abs ay kinuha mo hanggang sa maaari nilang, ang balakang flexors kick in upang tapusin ang trabaho.
Ang kalamnan ng psoas ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pustura. Sa karamihan ng mga posisyon, ito ay nakakatulong na mapanatili ang isang bahagyang nauunang pagkiling ng pelvis, na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong normal na kurbatang kurbatang.
Kapag ang isang kalamnan ng psoas ay nakakontrata, o ang isa ay nakakontrata ng higit pa kaysa sa isa, ang pagkilos ng psoas ay nakagapos sa iyong puno ng kahoy sa gilid. Ang pagkilos na ito ay tinatawag na lateral flexion.
Mga Kahihinatnan ng isang Masikip o Mahina Psoas
Kapag ang iyong psoas kalamnan ay nakakakuha ng masyadong masikip o pinaikling, maaari mong may posibilidad patungo sa isang arched likod, lalo na kapag hamunin mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Kung ang iyong mga psoas ay mahina, malamang na ito ay mas mahirap ibaluktot ang iyong hip joint. Maaaring makaapekto ito sa iyong kakayahang umakyat sa hagdanan, maglakad pataas, umakyat mula sa isang posisyon kung saan ikaw ay nakahiga sa iyong likod (supine) o naghahanda na tumayo mula sa isang upuang posisyon.
Pinagmulan:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, at Provance, Patricia Geise. Pagsubok ng mga kalamnan at Function na may pustura at Pananakit. Ika-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.