Mga paraan upang Bawasan ang Pamamaga Mula sa Arthritis

Sa ngayon, marahil alam mo na ang arthritis ay literal na nangangahulugang "joint inflammation." Habang may iba't ibang uri ng sakit sa buto, iba't ibang mga saligan na pathologies sakit, at iba't ibang mga manifestations ng sakit sa buto, ito ay malinaw na ang pamamaga ay ang punong salarin. Ang pamamaga ay nauugnay sa magkasamang pinsala, magkasanib na pagkasira, magkasanib na pamamaga, at magkasamang sakit . Ang pagbawas ng pamamaga ay kinakailangan para sa pangangasiwa ng sakit at, sa huli, mahusay na kontrolado. Ang pamamaga ay sa ugat ng maraming mga malalang sakit , hindi lamang arthritis. Ang pamamaga ay gumaganap ng isang papel sa sakit sa puso, hika, at ilang mga kanser.

Isaalang-alang ang walong paraan upang mabawasan ang pamamaga-simula sa mga gamot:

1 -

NSAIDs

Maraming mga tao na may sakit sa buto ay inireseta gamot upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ay karaniwang inireseta para sa pamamaga na may kaugnayan sa sakit sa buto. Kasama sa NSAIDs ang ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , at aspirin . (Tandaan: Ang Acetaminophen, isang popular na over-the-counter na reliever ng sakit at lagnat reducer, ay hindi isang anti-inflammatory drug.) Ang iba pang mga gamot na may arthritis , tulad ng DMARD , corticosteroids , at biologics , ay labanan din ang pamamaga, ngunit itinutulak nila ang iba't ibang mga molecule sa ang immune system. Ang mga panganib at benepisyo ng paggamot ay dapat na natimbang kapag isinasaalang-alang ang mga gamot upang mabawasan ang pamamaga.

2 -

Mga Suplemento ng Pandiyeta

Ang langis ng isda na kinuha sa capsule o likido ay maaaring maging kapaki-pakinabang para mabawasan ang pamamaga. Inirerekomenda ni Dr. Andrew Weil ang 2 hanggang 3 gramo sa isang araw ng suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng omega-3 fatty acids, EPA at DHA.

Ang luya at turmerik ay iba pang mga pandagdag na kinikilala para sa pagkakaroon ng mga anti-inflammatory properties.

3 -

Anti-Inflammatory Diet

Ang isang anti-namumula diyeta ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong sinusubukan upang makontrol ang pamamaga o para sa mga nais lamang kumain bilang malusog hangga't maaari. Ang isang anti-inflammatory diet ay nakatuon sa pagputol ng iyong paggamit ng mga puspos na taba at trans fats habang pinapataas ang iyong paggamit ng mga pagkain na mayaman sa alpha-linolenic acid.

Ang diyeta sa Mediteraneo , na itinuturing na isang mahusay na halimbawa ng isang pagkain ng anti-namumula, ay batay sa pagkonsumo ng mga prutas, gulay, buong butil, mani, beans, at mga luto. Ang mga isda at seafood ay natupok ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang mga manok, itlog, keso, at yogurt ay kasama sa pagmo-moderate. Ang mga matamis at pulang karne ay karaniwang iniwasan ngunit itinuturing na katanggap-tanggap sa mga bihirang, mga espesyal na okasyon.

Para sa isang inumin, ang green tea ay naisip na nagtataglay ng mga anti-inflammatory properties.

4 -

Panatilihin ang Tamang Timbang

Ang sobrang timbang at pamamahagi ng taba sa katawan ay nag-ambag sa isang pro-inflammatory state. Ang isang malaking baywang (35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga lalaki) ay karaniwang nauugnay sa labis na pamamaga.

Kinikilala ng mga mananaliksik na mayroong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pamamaga at labis na katabaan, bagaman higit pang kailangang matutunan. Sa hindi bababa sa, dapat mong malaman kung ano ang iyong BMI ay kasalukuyang, pati na rin ang iyong perpektong BMI. Magtrabaho patungo sa pagpapanatili ng iyong ideal na timbang at BMI. Ang pagbawas ng iyong timbang sa pamamagitan ng 5-10% makabuluhang nagpapahina sa iyong antas ng pamamaga, ayon kay Nadia B. Pietrzykowska, MD, sa isang artikulo na inilathala sa obesityaction.org.

5 -

Mag-ehersisyo nang regular

Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga. Inirerekomenda ng mga eksperto ang 30-45 minuto ng aerobic exercise, 5 araw sa isang linggo. Maraming mga tao na may sakit sa buto ang lumayo sa regular na ehersisyo. Ang ilan ay naniniwala na hindi sila maaaring gumawa ng sapat upang magkaroon ng positibong epekto, habang ang iba ay nakadarama ng ehersisyo ang nagiging mas malala ang arthritis. Tandaan na ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa walang ginagawa. Simulan ang mabagal - sa kahit anong bilis na iyong isinasaalang-alang ang maaaring gawin - at pagkatapos ay bumuo sa na.

6 -

Huminto sa paninigarilyo

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo na may artritis ay may mas mataas na nagpapakalat na marker. Kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo, umuungo ang puwit na iyon!

7 -

Mas mababang Stress

Ang stress ay naka-link sa mas mataas na antas ng pamamaga sa katawan. Habang hindi ito alam kung paano ito ginagawang stress, ang pagbawas ng stress o pagsasanay ng mga diskarte sa paghinto ng stress ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga.

8 -

Kumuha ng Sapat na Sleep

Ang hindi sapat na pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na nagpapakalat na marker. Kapag sinusubukan mong matukoy kung gaano karami ang pagtulog, tandaan na hindi ito eksaktong pareho para sa lahat. Ayon sa Better Sleep Council, "Ito ay naiiba para sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring kailangan ng hanggang 10 oras sa isang gabi at ang iba ay nangangailangan ng mas mababa. Ang average na tao ay nangangailangan ng 7-8 oras sa isang gabi."

Tukuyin kung gaano kalaki ang pagtulog na kailangan mong pakiramdam. Kung gayon, magkaroon ng kamalayan kung gaano kalaki ang pagtulog na nakukuha mo nang regular. Ang isang malusog na pattern ng pagtulog ay makatutulong na mabawasan ang pamamaga.

> Pinagmulan:

> 6 Mga paraan upang Bawasan ang pamamaga - Walang isang Statin o isang Pagsubok sa Puso. Deborah Kotz. Ulat sa US News & World . Nobyembre 11, 2008.
Anti-inflammatory Diet and Pyramid. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Mediterranean Dietary Pattern at Malalang Sakit. Panico S. et al. Paggamot at Pananaliksik sa Kanser. 2014; 159: 69-81.

> Mediterranean Diet. US News Best Diets. Ulat sa US News & World .

> Sleep at Pamamaga. Simpson N. et al. Mga Pagsusuri sa Nutrisyon. Disyembre 2007.

> Labis na Katabaan at Tungkulin ng Adipose Tissue sa Pamamaga at Metabolismo. Greenberg A. et al. Ang American Journal of Clinical Nutrition. Pebrero 2006.

> Mga Benepisyo ng 5-10 Porsyento ng Pagbaba ng Porsyento. Kolehiyo sa Pagkilos ng Pagkabisa. Nadia B. Pietrzykowska, MD