Ano ang Magagawa Mo upang Dalhin Bumalik ang Iyong Kontrol
Kapag naninirahan na may maramihang esklerosis , mahalaga na ituon ang iyong pangangalaga sa MS, ngunit ayaw mong pabayaan ang iba pang mga pangangailangan ng iyong katawan.
Maging empowered sa pamamagitan ng pagkuha ng malusog na mga gawi sa pamumuhay tulad ng pagkain ng balanseng pagkain, paghahanap ng isang ehersisyo pamumuhay na parehong kasiya-siya at angkop para sa iyong mga pangangailangan MS, at makita ang iyong pangunahing manggagamot ng regular na.
Kumain ng mabuti
Ang papel na ginagampanan ng diyeta sa maramihang esklerosis ay isang kontrobersyal na paksa. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ilang mga plant-based, low-fat diet ay makakaiwas sa mga sintomas na may kaugnayan sa MS tulad ng pagkapagod. Ang pag-iisip sa likod ng mga diyeta na ito ay nagsasagawa ng isang anti-inflammatory effect sa katawan, na pumipigil sa immune system ng isang tao mula sa pag-atake sa myelin sa utak at spinal cord.
Ang problema ay ang mga pag-aaral ng pag-aaral sa ngayon ay nagpapakita ng magkakahalo na mga resulta at mga ispekulatibo sa puntong ito. Ang mas malaki, mas mahigpit na pag-aaral sa papel na ginagampanan ng diyeta sa MS ay kinakailangang magawa para sa mga partikular na patnubay na dapat gamitin.
Gayunpaman, ang pagpili ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, at buong butil (isang mababa sa taba ng saturated at mataas na hibla) ay mabuti para sa iyong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan-at maaaring makatulong din ito sa iyong MS.
Kaya sa susunod na pumunta ka sa grocery shopping, manatili ka ng kaunti sa seksyon ng paggawa. Pumili ng isang bahaghari ng mga gulay, at isaalang-alang ang pagdaragdag ng veggie dips upang pagandahin ang lasa, tulad ng mababang-taba salad dressing, hummus, o guacamole.
Para sa prutas, isaalang-alang ang paglubog sa isang light whip cream, mga nagyeyelo na mga ubas sa mga popsicle, o paggawa ng slushie sa unsweetened apple juice at yelo.
Tandaan na mag-opt para sa buong grain grain (hindi puting tinapay). Kung hindi ka sigurado, hanapin ang pulang marka ng Heart-check sa American Heart Association sa packaging. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang mga pagkaing may buto-malusog (mga mayaman sa kaltsyum) tulad ng mababang-taba na yogurt at gatas, spinach at kale, at pinatibay na cereal.
Panghuli, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang alkohol ay ligtas para sa iyo. Gayundin, kapag nauuhaw, pipiliin mong uminom ng tubig at maiwasan ang maiinom na matamis tulad ng soda, matamis na tsaa, o mga inuming enerhiya.
Mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay gumaganap ng isang sentral na papel sa pag-aalaga ng isang tao, at may siyentipikong pananaliksik upang i-back up ito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng MS at mga problema sa paglalakad. Nakakita rin ang ehersisyo upang mapahusay ang nakakapagod na MS at depression.
Siyempre, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor kapag nagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, at huwag magulat kung siya ay tumutukoy sa iyo sa isang pisikal na therapist-isang taong makakatulong sa iyo na bumuo ng isang ehersisyo na ehersisyo na tama para sa iyo batay sa iyong mga interes, mga layunin, at mga limitasyon na may kaugnayan sa MS.
Gayundin, kung hindi ka maaaring makisali sa aerobic exercise, yoga ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang yoga ay kasing epektibo ng ehersisyo sa pagbabawas ng pagkapagod na may kaugnayan sa MS .
Tingnan ang isang Primary Care Physician
Habang nakikita mo ang isang neurologist na regular para sa iyong pangangalaga sa MS, mahusay ding ideya na magkaroon ng isang regular na doktor sa pangunahing pangangalaga, tulad ng isang doktor o doktor ng gamot sa pamilya. Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay maaaring matiyak na ikaw ay napapanahon sa iyong mga pagbabakuna, tulad ng iyong taunang trangkaso ng trangkaso.
Makikita din niya kung paano ang iyong mga gawi sa pamumuhay ay may kaugnayan sa iyong pangangalaga sa MS. Halimbawa, maaaring suriin ng iyong doktor ang antas ng iyong bitamina D o mag-order ng pagsusulit upang mag-screen para sa osteoporosis (lalo na kung nakatanggap ka ng ilang mga steroid na kurso para sa iyong MS). Ang mga pagsusuri sa kanser sa pag-screen at pagkilos ng dugo upang makita ang mga karaniwang problema sa kalusugan, tulad ng diyabetis o mataas na kolesterol, ay kadalasang inayos ng isang pangunahing doktor sa pangangalaga.
Bilang karagdagan, ang isang doktor sa pangunahing pangangalaga ay maaaring magbigay ng mga sanggunian at mga referral sa paggagamot para sa iba't ibang pangangailangan tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagbaba ng timbang, at mga problema sa mood tulad ng depression o pagkabalisa.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay partikular na mahalaga sa MS, dahil ang paninigarilyo ay maaaring magpapalakas ng pag-unlad ng sa iyo o ng iyong MS sa iyong minamahal. Ang mabuting balita ay hindi pa huli na tumigil sa paninigarilyo, at mayroong maraming mga therapies na magagamit, kabilang ang mga gamot at nagbibigay-malay-asal na therapy.
Dalhin ang iyong Gamot-Pagbabago ng Gamot sa MS
Kung ikaw ay na-diagnosed na may MS na kamakailan lamang, mahalaga na magsimula ng isang gamot na nagbabago ng sakit sa lalong madaling panahon. Ang pagkuha ng iyong MS na gamot bilang bahagi ng iyong "mabuting pamumuhay sa plano ng MS" ay magagarantiyahan ang prayoridad sa iyong buhay.
Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapahiwatig na kahit na bago ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas, maaaring sila ay sumasailalim sa pinsalang kaugnay ng MS sa kanilang utak at spinal cord-kaya naghihintay hanggang sa magkaroon ka ng higit pang mga sintomas ng MS o pagpapahinto ng iyong gamot dahil sa pakiramdam mo ay mas mahusay na hindi mabait.
Bilang karagdagan, ang mga gamot sa MS ay pinakamahusay sa panahon ng unang bahagi ng MS. Ito ay kapag inaatake ng mga cell ng iyong immune system ang myelin at nakakaranas ka ng mga natatanging relapses. Ang mga mas huling yugto ng MS ay higit pa sa isang progresibo, degeneratibong proseso, at ang kasalukuyang nakakapagpabago ng sakit na mga therapies ay hindi kasing epektibo.
Ang lahat ng ito ay sinabi, ito ay nauunawaan na para sa ilan sa iyo, may mga obstacles sa pagkuha ng iyong MS-pag-aayos ng gamot . Maaaring mahal ito, baka natatakot ka ng mga karayom, o masusumpungan mo ang mga epekto na hindi maipagtatanggol. Subalit marami sa mga pasaning ito ay maaaring mabisa. Maging matapat sa iyong MS health team tungkol sa iyong mga alalahanin, upang makabalik ka sa track gamit ang iyong MS care.
Isang Salita Mula
Ang mahusay na pamumuhay sa MS ay nangangailangan ng isang maselan na balanse ng pamamahala ng iyong mga sintomas, pagkuha ng iyong gamot na nagpapabago ng sakit, pagdalo sa mga appointment sa doktor, at paglahok sa mga malusog na gawi sa pamumuhay.
Iyon ay sinabi, huwag mag-alala kung tila mawala ang balanse minsan sa isang habang. Ang pamumuhay sa MS ay isang paglalakbay, kaya maging mabait sa iyong sarili at dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon.
> Pinagmulan:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, March CH, van der Meer DM. Ang kaugnayan ng diyeta na may > kalidad > ng buhay, kapansanan, at antas ng pagbabalik sa ana internasyonal na sampol ng mga taong may maraming esklerosis. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Ay pisikal na ehersisyo ang isang maramihang mga sakit sa esklerosis na pagbabago ng paggamot? Expert Rev Neurother. 2016 Aug; 16 (8): 951-60.
> Pambansang MS Society. Mga Rekomendasyong Pang-iwas sa Pangangalaga: Ang Mga Pangunahing Katotohanan .
> Oken B. et al. Randomized na kinokontrol na pagsubok ng yoga at ehersisyo sa maramihang sclerosis. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Mga katotohanan ng nutrisyon sa maramihang sclerosis. AsN Neuro . 2015 Jan-Feb; 7 (1).