Ang dessert ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang masarap na pagkain. Kung ikaw ay nanonood ng iyong kolesterol, ang konsepto ng pagdaragdag ng dessert ay maaaring tila isang maliit na ipinagbabawal sa una. Gayunpaman, ang magandang balita ay maaari mo ring magkaroon ng iyong cake at kumain ito, masyadong-lalo na kung susundin mo ang mga pinakamahusay na gawi na ito para sa pagpili ng mga dessert-friendly na cholesterol.
Gawing Iyong Sarili
Hindi lamang ginagawa ng iyong sariling mga dessert ang iyong itinuturing na isang personal na ugnayan, alam mo rin ang eksaktong mga sangkap na inilagay mo sa iyong matamis na pagkain.
Mayroon kang maraming mga pagpipilian sa paggawa ng isang dessert na masarap at malusog na puso. Kung pinapalitan nito ang baking flour na may harina sa trigo o lumipat sa iyong mataas na taba ng langis na may mas malusog na langis, sinusubukan ang ilan sa mga malulusog na tip na ito ay masiguro ang masarap na dessert na mababa sa calories.
Panoorin ang Iyong Taba at Nililinaw na Nilalaman ng Asukal
Kung pinili mong gumawa ng iyong sariling dessert o bumili ng isa mula sa tindahan, dapat mong palaging suriin ang iyong mga label ng pagkain. Dapat mong iwasan ang mga sangkap o panghimagas na mataas sa taba ng saturated , pinong asukal, asin, at / o trans fat dahil ang mga sangkap na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa puso kung sobra ay natupok. Ang mas karaniwang mga culprits na naglalaman ng mga sangkap ay mga cake, cookies, pie crust, icing, at pastry. Bukod pa rito, ang ilang mga whipped creams at puddings ay maaari ring magkaroon ng isang mataas na lunod taba nilalaman ngunit, sa kabutihang-palad, maraming mga mababang taba varieties na magagamit para sa mga sa amin ng pagsunod sa isang malusog na diyeta.
Subukan ang Yogurt
Gusto mong mabigla kung paano maaaring masiyahan ng isang simpleng dessert ang iyong matamis na ngipin nang hindi maglagay ng malaking tulong sa iyong mga antas ng lipid. Ang isang dessert na dumarating sa isip ay yogurt. Ang creamy dessert na ito ay hindi lamang ginagamit para sa isang mabilis na almusal, maaari itong agad sa sarili o inilapat bilang isang sahog sa iyong mga paboritong prutas o mababang taba cake.
Gusto mo ba ng sorbetes, ngunit ayaw mo ng dagdag na calories at taba sa iyong diyeta? Subukan ang frozen na yogurt, na kagaya ng ice cream, ngunit hindi naglalaman ng mas maraming taba. Kung nagpasya kang gumamit ng yogurt bilang isang dessert, siguraduhing suriin mo ang label ng pagkain sa packaging nito bago gamitin, dahil ang ilang mga yogurts ay maaaring mataas sa asukal.
Magdagdag ng Prutas
Prutas ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng isang maliit na bit ng tamis sa dulo ng iyong puso-malusog na tanghalian o hapunan. Ang magandang bagay tungkol sa prutas ay maaari mong kumain ito nang nag-iisa, idagdag ito bilang isang sahog sa iyong mga paboritong yogurt o mababang taba puding, o isama ito sa isang cake o pie.
Lahat ng prutas ay malusog, kaya maaari mong pagsamahin ang iyong mga paboritong bunga na nasa panahon upang lumikha ng masarap na gamutin. Kung isinasama mo ang iyong mga prutas sa isang pastry o pie, lagyan ng tsek ang mga label ng iyong kuwarta na binili sa tindahan o tinapay, dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring mataas sa taba. Bukod pa rito, kung magpasya kang gumamit ng de-latang prutas, basahin ang iyong mga label ng pagkain bago bumili dahil maaaring magdagdag ng dagdag na pinong asukal sa dessert.
Kung ikaw ay naghahangad ng isang frozen treat, maaari mong gamitin ang isang blender upang gilingin ang iyong mga paboritong bunga, magdagdag ng isang maliit na halaga ng honey (kung kinakailangan), at ilagay ito sa freezer upang gumawa ng isang masarap na sorbet.
Huwag Kalimutan ang Iyong mga Toppings
Kung minsan, ang mga toppings ay maaaring gumawa o masira ang isang dessert.
Bukod sa prutas at mababang-taba yogurt, iba pang mga cholesterol-friendly na toppings tulad ng isang maliit na ng walnuts, isang light drizzle ng honey, o ng ilang mga shavings ng madilim na tsokolate ay maaari ding maging isang cholesterol-friendly na paraan upang magdagdag ng lasa at texture sa iyong dessert. Kung ipinapilit mo ang whipped cream bilang isang sahog sa ibabaw, siguraduhing pumili ng isang mababang-taba ng iba't-ibang cream.