Paano Gumawa ng Healthy Choices Kapag Ikaw ay Kakain sa Labas
Mag-isip ng dining out para sa almusal ay nangangahulugan na sira ang iyong mababang-kolesterol na diyeta? Hindi naman. Ang mababang-kolesterol na kainan ay lamang ng isang bagay na gumawa ng matalinong mga pagpili at nanonood ng iyong mga bahagi. Narito ang ilang mga suhestiyon kung ano ang pipiliin kapag ikaw ay kainan sa umaga, pati na rin ang aming mga nangungunang pinili para sa almusal sa tatlong pambansang kadena.
Pagkaing Mga Tip para sa Almusal
Alamin Bago ka Pumunta : Maraming restaurant breakfasts ang kasumpa-sumpa sa pagiging mataas sa kolesterol, puspos na taba, at calories. Kung alam mo nang maagang panahon kung saan ikaw ay makakakain, pumunta sa website ng restaurant at tingnan kung maaari kang gumawa ng mas matalinong pagpili. Maraming restaurant ang nagtutukoy ng mga entrees bilang "malusog na pagpipilian." Magplano upang pumili ng isa sa mga pagkain kapag kumain ka sa pagtatatag na iyon.
Mga Sukat ng Sukat Upang labanan ang mga malalaking bahagi, pumili ng maliit o masaganang almusal ng bata, lalo na para sa mga omelet, pancake, o French toast. O kaya, mayroon kang kalahati ng iyong mas malalaking sukat na pagkain na naka-box up bago ka maghukay. Makapagpapadali itong kumain ng kalahati lamang.
Magdagdag ng Isang Healthy Topping : Magdagdag ng masarap na berries o hiwa ng mga dalandan sa iyong breakfast entree bilang lugar ng syrups o jellies. Mag-order ng mga gulay, kung magagamit ang mga ito.
Laktawan ang Almusal Patatas, Magdagdag ng Malusog na Bahagi : Subukan ang isang bahagi ng plain oatmeal, na hinaluan ng mga walnuts o prutas upang magdagdag ng malusog na nutrients sa puso sa iyong pagkain.
Panoorin ang Iyong Dalas na Limitasyon na kumain ng almusal sa mga restaurant sa isa o dalawang beses bawat buwan.
Healthy Options sa Chain Restaurants
Narito ang ilang mga pinili mula sa mga sikat na Amerikanong restaurant:
Ang Veggie Omelet ni Bob Evan ay isang mapagpipilian sa puso mula sa kanilang "Pagkasyahin Mula sa Farm" na menu. Nagtatampok ito ng mga sibuyas, spinach ng sanggol, at mga kamatis at hinahain ng isang slice ng buong wheat toast at sariwang prutas.
Iyan ay isang balanseng almusal!
(Mga lokasyon sa buong bansa)
- 290 Calories, 7g Total Fat (0g sat fat), Cholesterol 0 mg, Sodium 580 mg, Carbohydrate 34 g, Fiber 4g Protein 22g.
Ang "Gumawa ng Iyong Sariling Slam" ni Denny na may 2 itlog na puti at oatmeal na may 6 na ans ng gatas para sa masarap na pagkain na mas mababa sa kolesterol, saturated fat, at sodium kaysa iba pang mga item sa menu.
Ang isa pang pagpipilian (na medyo mataas sa sosa, ngunit mahusay sa lahat ng iba pang mga puntos ng nutrisyon) ay ang FIT FARE® Veggie Skillet.
(Mga lokasyon sa buong bansa)
- (20 oz kabuuang) 320 Calorie, 70 Calorie mula sa Fat, 7 Kabuuang Fat (4 sat taba), Cholesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Protein 25 g.
- Tip: Magdagdag ng bahagi ng mga ubas (isang mahusay na pinagmumulan ng flavonoids) o pana-panahong prutas upang mapabuti ang nutritional kalidad ng pagkain.
International House of Pancakes (IHOP) : Simple at Dahilan ng Denny's Two-Egg Breakfast ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kolesterol. Nagtatampok ito ng piniritong mga puting itlog, pabo ng bacon, sariwang prutas at buong tustadong wheat.
(Mga lokasyon sa buong bansa)
- 390 Calorie, 90 Calorie mula sa Taba, 10 Kabuuang Taba (2 g na taba sa taba), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Carbohydrate 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g
Bottom Line
Ang mga malulusog na opsyon ay umiiral pagdating sa mga breakfast restaurant. Tandaan na kung magplano ka lang, panoorin ang iyong mga bahagi, at gumawa ng matalinong mga pagpipilian na maaari mong sundin ang iyong cholesterol-friendly na diyeta sa anumang setting.