Laktawan ang Convenience at Opt para sa Nutritious
Ang tanghalian ay isang mahalagang pagkain at madaling maging abala upang piliin ang tamang pagkain para sa iyong diyeta na mababa ang kolesterol . Maaaring maging dahilan ito sa iyo na mag-fast food o snack machine para sa isang mabilis na kagat. Sa paglipas ng panahon, na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong baywang at wallet pati na rin ang iyong kolesterol at mga antas ng triglyceride .
Sa halip na maghugas ng tanghalian bilang isang nahuling isip sa iyong araw, magplano nang maaga. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang mga malusog na opsyon na handa nang gawin upang magtrabaho o saan ka man pumunta, mas mababa kang matutukso upang kunin ang pagkain na mas maginhawa kaysa masustansiya. Tingnan natin ang ilang mga masasarap at simpleng ideya para sa tanghalian.
Masarap na Sandwich at Wraps
Ang mga sandwich at pambalot ay napakadali ng mga tanghalian na maaari mong ihanda nang magmadali, kahit na sa iyong mga busiest umaga. Maaari rin silang maging masustansya habang masarap ang mga ito.
Madaling gumawa ng mga sandwich at bumabalot sa malusog na puso, kailangan mo lamang piliin ang mga tamang sangkap. Isama ang mga bagay tulad ng mga veggie, prutas, buong butil, mga protina ng lean, at mga mani. Ang mga karne na hindi kumain tulad ng pabo at manok ay ginustong rin.
Maging maingat tungkol sa pagdaragdag ng masyadong maraming keso, bacon, o ilang mga condiments, bagaman. Ang lahat ng ito ay maaaring magdagdag ng taba at calories sa iyong tanghalian.
Ang pinakamagandang bahagi ng pagpipiliang ito ng tanghalian ay na ito ay magiging boring lamang kung pinapayagan mo ito. Paikutin ang mga uri ng sangkap na mayroon ka sa refrigerator at maghanap ng kasiyahan, mga bagong kumbinasyon upang maiwasan ang isang ruteng sandwich.
Pagpuno, Mababang-Taba Sopas
Hindi lamang ang mga sabaw ay maihanda nang mabilis, maaari rin itong mapupuno, na makatutulong na maiwasan ang mga munchies sa kalagitnaan ng hapon. Ang mga supa ay maaaring maging pandagdag sa iyong tanghalian o gumawa ng buong pagkain.
Maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong veggie, pampalasa, o kahit na buong butil upang lumikha ng masarap at malusog na soup. Mahusay na ideya na maiwasan ang mga mabibigat na krema dahil maaari itong sabotahe ang iyong diyeta na mababa ang kolesterol. Magtabi ng mas magaan na sabaw at i-load sa mga veggies at buong grain pasta sa halip.
Ang homemade na sopas ay maaaring ihanda sa isang malaking batch. Maraming maaaring frozen na flat sa mga bag ng freezer sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay dadalhin upang makalampas sa magdamag. Ginagawa nito ang prep para sa tanghalian.
Cholesterol-Friendly Pizzas
Ang ilang mga tao ay nag-iingat ng pizza dahil tinitingnan ito bilang nakakataba at maaaring magtataas ng kolesterol. Ito ay totoo na ang ilang mga sangkap ng pizza ay maaaring maging damaging sa iyong baywang at mga antas ng lipid. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang mga opsyon sa mababang taba, maaari itong maging masarap na kasalanan para sa tanghalian o hapunan.
Huwag mag-atubili na i-load ang iyong pizza sa mga gulay , prutas, at mga pananggalang na protina, tulad ng manok. Maaari mong gamitin ang isang mababang-taba ng iba't-ibang ng iyong mga paboritong keso upang i-cut calories at taba pati na rin.
Ang mga posibilidad ay walang katapusang at mas maraming mga homemade pizza na iyong ginagawa, mas madali silang makukuha. Maaari ka ring magkaroon ng hapunan ng pizza at gumawa ng isang maliit na dagdag, pagkatapos ay i-save ang mga tira para sa tanghalian.
Masarap, Mababang-Taba Salad
Naghahanap ka ba ng isang light lunch? Ang mga salad ay ang perpektong solusyon para sa masustansyang pagkain habang iniiwasan ang malaking pagkain. Bagaman ang mga salad ay maaaring gumawa ng isang malusog na tanghalian sa puso, mag-ingat sa mga sangkap na idaragdag mo. Ang mga mahihirap na pagpipilian ay maaaring makaapekto sa iyong diyeta sa pagpapababa ng cholesterol.
Ang mga karaniwang culprit na maaaring sabotahe ang iyong pagkain ay kasama ang creamy dressings at buttery croutons. Habang hindi mo kinakailangang maalis ang mga ito, ang paglilimita sa kanilang paggamit ay isang magandang ideya para sa isang mas malusog na puso.
Maghanap ng mga alternatibo tulad ng mga vinaigrette at mga langis ng langis ng oliba. Sa halip na croutons, subukan ang ilang mga mani para sa crispy langutngot o opt para sa mansanas o ubas. Ang mga legumes tulad ng lentils, chickpeas, at beans ay maaari ring gumawa ng magandang salad topping.