Ang masarap na planong ito sa pagkain ng low-cholesterol ay nagsasangkot ng "assembling" na sangkap nang higit pa kaysa sa pagluluto nito. Karamihan sa mga pagkain ay nangangailangan ng walang mas kumplikado kaysa sa tubig na kumukulo (o microwaving)!
Nag-iimbak lamang ng 1200 calories, ang masarap na low-cholesterol meal plan na ito ay isang mabilis at madaling paraan upang simulan ang iyong diyeta at panatilihin mo ito. Kabilang dito ang mga mungkahi para sa almusal, meryenda sa kalagitnaan ng umaga, tanghalian, hapunan, at dessert.
Tandaan, ang iyong mga kinakailangan sa araw-araw na calorie ay maaaring mas mataas o mas mababa kaysa sa 1200 calories depende sa iyong timbang, edad, at antas ng aktibidad. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at tingnan ang seksyon na may karapatan Mga bagay na Isasaalang-alang , sa ibaba, bago magsimula sa anumang diyeta.
Ang mga recipe ay ibinigay para sa bawat malaking tiket item (pangunahing kurso) at kung minsan isang gilid sa bawat kategorya.
Almusal
1 tasa kape o tsaa na may 2 ounces skim milk
1 serving Pumpkin Oatmeal
1 medium apple
2 maliit na vegetarian na mga link sa sausage, tulad ng Morningstar Farms
Meryenda
1 part-skim cheese stick
Tanghalian
Ang iyong pagpili ng isang 8-onsa na asukal-free beverage
1 slice whole-wheat bread
1 kutsarang light plant spread stenol, tulad ng Benecol Light
1 serving Low-Fat Chicken Caesar Salad (may store-bought rotisserie chicken)
Hapunan
1 na naghahain ng Quinoa at Edamame Salad
1 na naghahain ng Mediterranean Pita (gamitin ang pinababang taba na feta cheese, at nabawasan-sodium turkey)
Dessert
1 serving Banana Berry Smoothie
Tip: Ang mga pagkaing ito ay maaaring gawing mas malusog sa puso sa pamamagitan ng paggamit ng isang di-asin na kapalit.
Impormasyon tungkol sa Nutrisyon Kabuuan para sa Araw: 1,200 Calorie, 660 Calorie mula sa Taba, Kabuuang Taba 31.5 g (nakaupo 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, Sodium 1341 mg, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Kung ang iyong doktor ay nagpapahintulot sa alkohol sa iyong diyeta sa iyong kasalukuyang gamot, ang isang (5-ounce) na baso ng red wine ay magdaragdag ng karagdagang 127 calories, 5.5 g carbohydrate, 0 calories mula sa taba, 0 g kabuuang taba, 0 g puspos na taba, 0 mg kolesterol, 0 mg sodium, 0 g fiber at 0.1 g protein.
Ang mga buntis o mga nag-aalaga ng mga kababaihan ay dapat na ganap na umiwas sa alkohol.
Hindi pinapalitan ng impormasyong ito ang payo ng iyong doktor.