Narito kung ano ang hitsura ng mababang-taba, mababang-kolesterol na pagkain
Ang pagtingin sa pagbawas ng ilang dagdag na pounds, mawawalan ng ilang taba sa katawan, babaan ang iyong kolesterol - o lahat ng tatlo? Walang shortcut sa pag-abot sa alinman sa mga layuning ito-walang magic tablet upang mag-pop o matinding ehersisyo upang pawis. Gayunman, may ilang mga napaka-simple na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang maabot ang isang mas malusog na timbang.
Isa sa mga ito ay, siyempre, ang pagputol ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at pagbawas ng dami ng mga hindi malusog na taba at nakakapagpapalusog na mga pagkain na kumain ka ng kolesterol.
Hindi ba tunog masaya, o madali, ay ito? Gawin ito tulad ng isang laro, gayunpaman, at maaari mong makita ang mga bisita mo ang hamon ng pagdating sa mga menu na masarap habang sila ay malusog.
Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago, alamin kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw upang mawalan ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Kung susubukan mong mawala ng masyadong maraming kaagad, ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng ideya na ikaw ay gutom at pabagalin ang iyong metabolismo upang mapanatili ang enerhiya o kahit na gumuhit mula sa iyong matangkad tissue para sa enerhiya sa halip na lumiko sa taba ikaw ay pagpuntirya upang mapawi. Malinaw na ito ay magiging kontrobersyal.
Ang iyong tamang calorie count ay batay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, taas, kasalukuyang timbang, at kung gaano ka aktibo. Kung mas lumipat ka, mas dapat kang kumain, halimbawa. Gayunpaman, sa huli, ang iyong doktor o isang dietitian ang magiging pinakamahusay mong gabay. Bago mo simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isa sa mga eksperto na ito, lalo na kung mayroon kang anumang mga malalang kondisyon na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kalusugan.
Ang Sample Low-Cholesterol 1200-Calorie Meal Plan
Sabihin nating ikaw at ang iyong doktor o dietitian ay matukoy na maaari mong ligtas at epektibong mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagkain sa paligid ng 1200 calories sa isang araw. Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang maaaring magmukhang:
Almusal
- 1 (8-ounce) na tasang kape. Kung gusto mo ng gatas sa iyong kape, mag-splash sa hanggang 2 ounces (isang-kapat ng isang tasa) ng pagsagap
- 1 peach smoothie: Timpla ng isang maliit na bilang ng mga milokoton na may isang maliit na bilang ng mga raspberry, kalahati ng isang tasa ng mababang-taba vanilla yogurt, at mababang-taba ng gatas
- 2 piraso ng buong butil na tinapay (siguraduhin na ang unang sangkap na nakalista ay 100 porsiyento buong harina ng trigo)
- 2 kutsarang mantikilya
Meryenda
- 8 ounces nonfat yogurt na may 2 kutsarang honey
Tanghalian
- 1 serving tomato soup
- 1 serving light chicken Caesar salad
- 1 (8-ounce) tasa seltzer na may mapagbigay na pisilin ng lemon o dayap (kung gusto mo)
Meryenda
- 10 pula o berde walang ubas ubas
Hapunan
- Isang 3-onsa na paghahatid ng dibdib ng inihaw na manok
- Isang kalahating tasa ng lutong quinoa
- 5 asparagus stalks, inihaw o inihaw na may 1 kutsaritang langis ng oliba
- 2 mga strawberry na itinapon sa madilim na tsokolate
- 1 (8-ounce) tasa iced tea
- Opsyonal na inumin: 1 baso (5-ounces) ng red wine
Pangkalusugang impormasyon
1,200 calories, 230 calories mula sa taba, 25.8 g taba (8.1 g puspos taba), 108 mg kolesterol, 1445 mg sosa, 197 g karbohidrat, 25.2 g hibla, 78 g protina. Ang isang baso ng alak ay magdaragdag ng 127 calories at 5.5 g carbohydrate.
Hindi pinapalitan ng impormasyong ito ang payo ng iyong doktor.