Discover What Connects Cranberry Juice and Cholesterol
Ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang paggamit ng cranberry, kasama ang iba pang mga prutas at gulay, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso, kasama na ang pagpapababa ng kolesterol . Ang cranberry juice ay ang anyo ng cranberry na pinag-aaralan nang karamihan, bagama't mayroon ding data sa pagkonsumo ng mga suplemento ng cranberry extract upang mabawasan ang antas ng kolesterol.
Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Cranberries?
Ang mga cranberry, na kilala rin sa pang-agham na pangalan na Vaccinium macrocarpon , ay isang masarap na prutas na maaaring lutuin sa maraming paraan upang gumawa ng mga pangunahing pagkain o dessert.
Ang mga cranberries ay higit sa lahat ay katutubong sa hilagang-silangang bahagi ng Canada at ng Estados Unidos. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga cranberry ay kilala sa loob ng maraming siglo. Sa una ginagamit para sa mga pagkain at tela tina, cranberries ay isang beses na ginamit upang matrato ang mga nahawaang sugat. Na-aral ang Cranberries para sa mga claim sa kalusugan bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, tulad ng pag-iwas sa mga karies ng ngipin (mga cavity), impeksiyon sa ihi , at mga ulser sa tiyan .
Maaari Bang Mahalaga ang Mga Cranberry sa Lower Cholesterol?
Ang malusog na benepisyo ng cranberries ay maaaring may kinalaman sa mga phytochemical na naglalaman ng mga ito. Ang mga cranberries ay partikular na mataas sa polyphenols, na kilala upang mabawasan ang pamamaga. Lumilitaw din ang mga kemikal na ito na makakaapekto sa mga antas ng kolesterol.
Cranberry Juice and Cholesterol. Kabilang sa ilang mga pag-aaral ng cranberries na isinasagawa sa mga tao, ang cranberry juice ay ang pinaka-napagmasdan. Mula sa mga pag-aaral na ito, lumilitaw na ang pagkonsumo ng cranberry juice ay maaaring mapalakas ang HDL ("good") na kolesterol sa pamamagitan ng isang average na 7 porsiyento.
Upang makakuha ng mga malulusog na benepisyo, ang mga kalahok sa mga pag-aaral ay natupok mula 500 hanggang 600 milliliters (17 hanggang 20 ounces) ng cranberry juice araw-araw hanggang sa tatlong buwan.
Ang pagkonsumo ng cranberry juice ay hindi mukhang nakakaapekto sa mga antas ng pag-aaral ng mga kalahok ng LDL ("masamang") kolesterol, maliban na ang oxidized LDL cholesterol ay bahagyang bumaba sa ilang pag-aaral.
Ang mga triglyceride ay hindi naapektuhan sa mga pag-aaral maliban sa isang kaso, dahil sa mataas na halaga ng asukal sa inumin ng cranberry juice.
Mga Suplemento ng Cranberry Extract. Ang isa pang pag-aaral, na isinasagawa sa mga taong may diabetes sa uri 2 na nagsasagawa ng mga gamot sa bibig upang mapababa ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, ay napagmasdan ang epekto ng mga suplemento ng cranberry extract sa kanilang mga antas ng kolesterol. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay kumuha ng 500 mg cranberry extract na tablet tatlong beses araw-araw pagkatapos kumain ng 12 linggo. Matapos ang panahon ng pag-aaral, ang kanilang LDL cholesterol ay makabuluhang nabawasan. Gayunpaman, ang mga suplemento ng cranberry ay hindi lumilitaw na makakaapekto sa iba pang mga lipid ng mga kalahok o sa kanilang mga antas ng oxidized LDL.
Dapat Mong Isama ang Cranberries Sa Iyong Diyeta sa Lower Cholesterol?
Ang Cranberries ay isang malusog, mababa ang taba na pagkain na maaaring mapahusay ang anumang diyeta na nakababa ng cholesterol . Pagkatapos ng pag-check sa iyong doktor, tangkilikin ang cranberries sa anumang paraan na apila sa iyo (ngunit panoorin para sa mataas na antas ng asukal sa cranberry juice).
Tandaan, gayunpaman, na ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkaunawa ng mga doktor tungkol sa mga epekto ng paggamit ng cranberry sa mga antas ng kolesterol at kalusugan sa puso. Kaya, kahit na ang cranberries ay isang malusog na prutas at lumilitaw upang makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, hindi ka dapat umasa lamang sa kanila para sa layuning iyon.
Mayroon bang mga panganib na nauugnay sa Cranberries?
Ang pag-inom ng malalaking halaga ng cranberry juice ay maaaring maging sanhi ng tiyan, at sa paglipas ng panahon ay maaari mong dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato. Kung ikaw ay kumukuha ng warfarin, isang mas payat na dugo, ang mga antas ay maaaring maapektuhan ng malalaking dosis ng cranberry, kaya dapat mong talakayin ito sa iyong doktor.
Pinagmulan:
> Cranberry. Pambansang Instituto ng Kalusugan. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Nai-publish Nobyembre 30, 2016.
Lee IT, Chan YC, Lin CW, et al. "Epekto ng cranberry extracts sa mga profile ng lipid sa mga paksa na may uri ng 2 diyabetis." Diabetes Med. 2008; 25: 1473-1477.
McKay DL, Blumberg JB. "Cranberries at cardiovascular disease risk factors." Nutr Rev. 2007; 65: 490-502.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Ang Paggamit ng Cranberry Juice ay nagpapababa ng mga Marker ng Cardiometabolic Risk, Kasama ang Presyon ng Dugo at Circulating C-Reactive Protein, Triglyceride, at Mga Concentration sa Glucose sa Matatanda. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
Ruel G, Pomerleau S, Couture P, et al. "Ang mababang calorie cranberry juice supplementation ay binabawasan ang plasma na oxidized LDL at mga cell concentrations ng molekula ng cell sa mga lalaki." Brit J Nutr. 2008; 99: 352-359.