One Day of Delicious, Low-Cholesterol Meals sa 2K Calories
Kung nag-iisip ka kung paano kumain ng diyeta na nakakababa ng cholesterol, nakarating ka sa tamang lugar. Kapag pinamamahalaan mo ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng diyeta, mahalaga na panoorin ang iyong mga calorie, pati na rin ang iyong lagay na taba at kolesterol na paggamit. Ang planong ito ng 2000-calorie meal ay ginagawa para sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang naaangkop sa pagkain at mga recipe sa isang malusog na plano sa pagkain.
Mapapansin mo na ang bawat pagkain at meryenda ay may isang uri ng prutas o gulay, at isang uri ng protina. Dagdag pa, nagamit namin ang buong butil sa lugar ng pinong butil. Ang mga ito ay madaling tip na maaari mong gamitin upang gumawa ng iyong sariling mga pagpipilian sa puso-malusog.
Tandaan na ang iyong mga kinakailangang pandiyeta ay maaaring mas mataas o mas mababa kaysa sa 2000 calories depende sa iyong timbang, edad, at antas ng aktibidad. Gamitin ito bilang isang gabay, ngunit kung gusto mo ng mas pinasadya na gabay, kumunsulta sa iyong manggagamot at / o isang dietitian.
Almusal
Inumin: 1 tasa (8 ounces) decaffeinated coffee na may 2 ounces skim milk
1 Paglilingkod Melba Peach Smoothie
2 piraso ng buong grain grain (hanapin 100% buong harina ng trigo bilang unang sahog sa label ng pagkain)
2 kutsaritang stenol / light plant sterol spread, tulad ng Benecol
Meryenda
8 ounces nonfat plain yogurt sweetened na may 2 teaspoons honey
1 tasang pulang ubas
Tanghalian
Inumin: 1 tasa ng unsweetened lemon o orange na lasa seltzer
1 serving Tomato Spinach Soup
1 serving Chicken Caesar Salad
Meryenda
1 serving (1 ounces) low-sodium wheat crackers
2 tablespoons hummus
1 malaking kulay kahel
Hapunan
Inumin: 1 tasa (8 ounces) decaffeinated flavored iced tea
1 serving Low Fat Chicken, Asparagus, at Quinoa Salad
1/2 tasa pinakuluang edamame (soybeans)
1 naghahain ng Thai Style Ground Beef
2 Chocolate-covered Strawberries
Opsyonal na inumin: baso ng red wine *
Impormasyon sa Nutrisyon Kabuuang Para sa Araw: Calorie 2000, Calorie mula sa Taba 415, Kabuuang Taba 46g (nakaupo 13.4g), Cholesterol 160mg, Sodium 2,210 mg, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Mga Tip
Upang gawing mas malusog ang puso ng mga pagkaing ito, babaan ang sosa ng mga recipe na inihanda mo sa pamamagitan ng paggamit ng di-sodium salt substitute.
* Ang isang baso ng red wine ay nag-aambag ng karagdagang (5 oz Serving) : Calories 127, Calories mula sa Fat 0, Kabuuang Fat 0g (sat 0.g), Cholesterol 0mg, Sodium 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Tiyaking tanungin ang iyong doktor kung pinahihintulutan ang alak sa iyong plano sa pagkain at sa iyong kasalukuyang regimen ng gamot. Ang mga buntis o mga nag-aalaga ng mga kababaihan ay dapat na ganap na umiwas sa alkohol.
Hindi pinapalitan ng impormasyong ito ang payo ng iyong doktor.