Ang granada ( Puncia granatum L ) ay isang prutas na lumago sa iba't ibang bahagi ng mundo, kabilang ang Timog-silangang Asya at mga bahagi ng kanlurang Estados Unidos. Ang chock-puno ng bitamina C, pomegranates ay hindi lamang idinagdag sa maraming mga entrees at desserts - ginagamit din sila upang mapabuti ang iba't ibang mga medikal na kondisyon, kabilang ang pagtatae, menopos, at pagtatanggal ng erectile.
Dahil mataas din sila sa mga antioxidant at iba pang malusog na sustansya, ang mga pomegranata ay magagamit din bilang suplemento. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga pomegranata ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng kolesterol at triglyceride. Ngunit talagang gumagana ba sila?
Mga Pomegranate at Ang iyong Cholesterol
Sa kasamaang palad, maraming mga pag-aaral ang sinusuri ang mga epekto ng mga granada sa mga antas ng kolesterol at triglyceride . Ang mga pag-aaral na umiiral, na isinagawa sa parehong mga tao at hayop, ay nagbunga ng magkahalong resulta. Sinusuri ng karamihan ng mga pag-aaral ang epekto ng juice ng granada, kaysa sa buong prutas na granada. Habang ang ilang mga pag-aaral iminumungkahi na LDL at kabuuang kolesterol antas ay bahagyang bumaba (sa pagitan ng 3% at 10%) sa pamamagitan ng pag-ubos ng granada juice, iba pang mga pag-aaral iminumungkahi na ang mga pomegranates ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang, positibong epekto sa anumang bahagi ng iyong lipid profile. Sa mga pag-aaral na ito, ang mga malulusog na kalahok o indibidwal na may diyabetis ay nakakain sa pagitan ng 50 ML at 1 litro ng puro pomegranate juice araw-araw para sa isang tagal ng panahon sa pagitan ng 5 araw at isang taon.
Ang isang pares ng iba pang mga pag-aaral sa pagtingin sa epekto ng granada juice sa lipids ay nagsabi na ang antioxidant properties ng granada juice ay maaaring makatulong upang mabawasan ang oxidized LDL , isang uri ng LDL cholesterol na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng atherosclerosis . Bukod dito, ang karotid na intima-media na kapal , na sumusukat sa plaque thickness sa carotid artery, ay nabawasan ng hanggang sa 30% sa mga indibidwal na umiinom ng granada juice sa isang pag-aaral, kumpara sa isang 9% na pagtaas sa karotid intima-media kapal na nabanggit sa mga nag-aalsa placebo drink.
Naisip na ang mga polyphenols na natagpuan sa granada ay ang pinagmumulan ng aktibidad ng antioxidant. Ang mga polyphenols ay malusog na kemikal na matatagpuan sa iba't ibang prutas, veggies, at nuts, tulad ng mga blueberries, pulang ubas, at mga plum.
Dapat Mong Isama ang mga Pomegranate sa Ibaba ang Iyong Lipid?
Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang masuri kung o hindi ang mga granada ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga lipid at ang iyong panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Ang karamihan ng mga pag-aaral na isinagawa ay sinusuri ang epekto ng pag-ubos ng juice ng granada - at hindi buong pomegranates - sa kalusugan ng puso. Ang mga pag-aaral sa petsa ay hindi nagpapakita na ang granada juice ay maaaring definitively mas mababang kolesterol at mabawasan ang pagbuo ng atherosclerosis - ngunit ang mga resulta sa ngayon lumitaw promising.
Ang mga granada ay mataas sa maraming malusog na nutrients, kabilang ang hibla - kaya ang prutas na ito ay magiging mabuti upang isama kung sinusundan mo ang isang diyeta upang babaan ang iyong mga lipid. Gayunpaman, kung magpasya kang magdagdag ng mga pomegranate sa iyong kolesterol-pagbaba ng pamumuhay, dapat mong malaman na ang prutas at juice ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa iyong healthcare provider upang matiyak na ang mga pomegranate o pomegranate juice ay hindi makagambala sa alinman sa iba mong mga gamot.
Bukod pa rito, ang ilang mga juice ay maaaring naglalaman ng mataas na halaga ng pinong asukal - na maaaring magdagdag ng calories sa iyong araw-araw na paggamit. Maaari mong maiwasan ang pagpili ng mga juice na mataas sa asukal sa pamamagitan ng pagtingin sa label ng nutrisyon.
Pinagmulan:
Aviram M, Dorenfeld L, Rosenblat M et al. Ang pagkonsumo ng juice ng granada ay binabawasan ang oxidative stress mababang density na mga pagbabago sa lipoprotein at platelet aggregation: pag-aaral sa atherosclerotic E0 mice at sa mga tao.Am J Clin Nutr 2000,71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Ang pagkonsumo ng granada juice para sa 3 taon sa pamamagitan ng mga pasyente na may karotid arterya stenosis ay binabawasan ang karaniwang carotid intima-media kapal, presyon ng dugo at LDL oksihenasyon. Klinikal na Nutrisyon 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Pomegranate para sa iyong kalusugan sa cardiovascular. Rambam Maimonides Med J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Simental Mednia LE, Giorgini P et al. Ang profile ng Lipid ay nagbabago pagkatapos ng pagkonsumo ng granada: isang sistematikong pagsusuri at pagtatasa ng meta ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok. Phytomedicine 2016;
Natural Standard. (2014). Granada [Monograph]. Nakuha mula sa http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp