Pitong Hakbang para sa isang Puso-Healthy Thanksgiving
Nagtataka kung paano maghanda ng isang mababang kolesterol, malusog na Thanksgiving sa puso ? Ang susi sa tagumpay ay nagpaplano nang maaga para sa mga simpleng pagbabago. Sundin ang mga pitong kapaki-pakinabang na tip para sa masarap, malusog na pagkain ng Thanksgiving na ikaw at ang iyong pamilya ay mahalin.
Plan ahead
Maghanap ng mga low-cholesterol at mababang taba Thanksgiving recipes. Kung ang mga bisita ay magdadala ng mga pinggan, hilingin na sundin nila ang mga patnubay sa malusog na puso sa mga pagkaing inihahanda o binibili.
I-imbak ang iyong kusina na may mga sangkap tulad ng mababang taba at nabawasan ang mga produkto ng taba ng pagawaan ng gatas, kapalit ng itlog, pag-spray ng non-fat cooking, mga sustansyang walang taba, at buong wheat flour para sa low-cholesterol holiday cooking.
Magsimula sa Superfoods
Magplano upang isama ang maraming sobrang kolesterol na superfood sa iyong menu ng Thanksgiving dinner.
Ang pangunahing kaganapan
Pagdating sa pabo, magplano ng lasa na may isang masarap na gulay sa halip na mantikilya. Pumili ng liwanag na karne sa maitim na karne, maghangad ng 4 na bahagi ng ounce, at tandaan na alisin ang balat.
Panoorin ang Iyong Mga Bahagi
Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi hihigit sa 200 mg araw-araw ng dietary cholesterol para sa mga indibidwal na may mataas na kolesterol o ginagamot para sa mataas na kolesterol. Ang isang tasa ng inihaw na pabo ay may 105 mg ng dietary cholesterol, kaya nag-load sa mga "totoong gulay" na panig upang panatilihing mababa ang iyong kolesterol paggamit.
Ang mga gilid ng gulay ay mga pinggan tulad ng sautéed green beans o green beans na may tuktok na toasted almonds at isang touch of lemon, hindi isang tradisyunal na green bean casserole na gawa sa full-fat na keso at gatas.
Uminom ng Up
Limitahan ang alak at manatiling abala sa mga calorie-free fluid tulad ng tubig, seltzer, at diet iced. Makakatulong ito sa pagpigil sa iyo mula sa sobrang pagkain. Kailangan mo ng iba't ibang uri? Throw berries, melon, o cucumber sa isang pitsel na may yelo upang gumawa ng iyong sariling masarap na lasa tubig.
Smart Seconds
Kung na-clear mo ang iyong plato at hinahanap ang mga segundo, magsimula sa mga segundo ng salad o gulay na gilid bago ang mashed patatas o karne.
Aliwin
Tandaan na ang pagkain ay bahagi lamang ng Thanksgiving! Ang pagtuon sa pagtamasa ng kumpanya ng iyong mga kaibigan at pamilya ay makatutulong sa iyo na labanan ang pagnanasa na kumain nang labis. Magplano sa paglalaro ng mga laro ng pamilya o kunin ang gang nang magkasama para sa isang laro ng football o isang lakad.
Masiyahan sa iyong low-cholesterol Thanksgiving!