Ang Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) ay isang halaman na karaniwang lumaki sa mga rehiyon tulad ng South America, Asya, at Gitnang Silangan. Ang mga binhi ng halaman ay kadalasang nagbubuga ng pulbos at kinuha bilang isang kapsula o sinabog sa pagkain.
Ang Fenugreek ay ginagamit para sa maraming siglo sa Intsik at Indian gamot para sa pagpapabuti ng kalusugan ng digestive at pagtaas ng pagsunog ng pagkain sa katawan.
Marahil ay nakita mo ang fenugreek bilang suplemento sa mga tindahan ng pagkaing pangkalusugan na na-advertise para sa mga layuning ito. Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang fenugreek ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, pagpapagamot sa mga kuto sa ulo, at pagbabawas ng heartburn. Ginagamit din ang Fenugreek bilang bahagi ng garam masala, isang blending ng pampalasa na idinagdag sa iba't ibang pagkain sa lutuing South Asian.
Mayroon ding ilang katibayan na ang fenugreek ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng lipid sa loob ng isang malusog na hanay ngunit ito ba ay talagang gumagana?
Ano ang sinasabi ng Mga Pag-aaral
Mayroong ilang maliit na pag-aaral na naghahanap sa pagiging epektibo ng fenugreek sa pagpapababa ng antas ng kolesterol at triglyceride. Ang mga taong nakikilahok sa mga pag-aaral ay alinman sa malusog o may diabetes at may bahagyang mataas na antas ng kolesterol. Sa mga pag-aaral na ito, kahit saan sa pagitan ng 5 at 100 gramo ng isang pulbos na form ng fenugreek buto ay kinuha bilang suplemento para sa isang tagal ng panahon mula sa 20 araw hanggang tatlong buwan.
Sa ilan sa mga pag-aaral, isang bahagyang positibong epekto ay nakasaad sa kabuuang antas ng kolesterol , triglyceride , HDL at LDL cholesterol, kabilang ang:
- Ang kabuuang antas ng kolesterol ay ibinaba ng hanggang 16 porsiyento sa ilang mga kaso.
- Ang mga antas ng LDL cholesterol ay nabawasan ng kahit saan sa pagitan ng 10 porsiyento at 16 porsiyento.
- Nagkaroon lamang ng napakaliit na epekto na walang epekto sa mga antas ng triglyceride.
- Ang HDL cholesterol ay nadagdagan ng hanggang 11 porsiyento sa isang pag-aaral, ngunit bahagyang bahagyang nadagdagan sa iba.
Sa iba pang mga pag-aaral, ang fenugreek supplementation ay hindi lilitaw upang makaapekto sa antas ng lipid.
Hindi ito lubos na kilala kung paano pinabababa ng fenugreek ang antas ng kolesterol at triglyceride. Iniisip na ang fenugreek ay may kakayahang madagdagan ang bilang ng mga receptor ng LDL sa atay na nagpapataas ng halaga ng LDL na kinuha ng mga selula at inalis mula sa daluyan ng dugo. Lumilitaw din ang Fenugreek upang mabawasan ang akumulasyon ng taba sa katawan.
Dapat Mong Gamitin ang Fenugreek?
Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay lumilitaw upang magmungkahi na ang fenugreek ay maaaring makatulong sa bahagyang mapabuti ang iyong lipid profile, higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan bago ito maaaring inirerekomenda bilang bahagi ng iyong kolesterol-pagbaba ng pamumuhay. Samakatuwid, hindi ka dapat lamang umasa lamang sa pagkuha ng fenugreek kung ikaw ay nangangailangan na babaan ang iyong mga antas ng triglyceride at kolesterol.
Ang mga tao na kumukuha ng fenugreek sa mga pag-aaral na ito ay hindi lumilitaw na nakakaranas ng maraming mga epekto, at lumilitaw na pinahihintulutan ng karamihan. Ang mas karaniwang mga side effect na kasama ang bloating, pagtatae at pagduduwal, Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral din nabanggit nabawasan ang asukal sa dugo at potasa antas sa mga taong pagkuha ng fenugreek supplements.
Samakatuwid, kahit na ang fenugreek ay malawak na magagamit bilang isang suplemento sa iba't ibang mga tindahan ng kalusugan, dapat pa rin kayong kumunsulta sa iyong healthcare provider bago idagdag ang fenugreek sa iyong pagbaba ng lipid na pamumuhay.
Pinagmulan:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Ang hypolipidemic effect ng fenugreek seeds ay mediated sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba na akumulasyon at upregulation ng receptor ng LDL. Obesity 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Hypolipidemic effect ng fenugreek: Isang klinikal na pag-aaral. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34-36.
Natural Standard. (2015). Fenugreek [Monograph].
Sharma RD at Raghuram TC. Hypolipidemic effect ng fenugreek seeds: isang clinical study. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.