Karamihan sa mga tao ay intuitively pakiramdam na ang pagbuo ng higit pang mga brainpower ay maaaring makatulong na protektahan ang aming mga talino mula sa mga kahihinatnan ng malubhang pinsala tulad ng stroke at ulo trauma. Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na sa katunayan, totoo na ang isang mahusay na kondisyon na utak ay maaaring mas mahusay na mapaglabanan ang pinsala ng pinsala sa utak at ang pagbubuo ng ating utak ay nagbibigay ng likas na proteksyon laban sa stroke sa unang lugar.
Bagaman hindi umiiral ang mga kampanyang pang-utak na pang-utak at mga sentro ng utak sa katawan na hindi umiiral sa oras na ito (magiging maganda ito, hindi ba?), Mayroon kang maraming pagkakataon upang lumikha ng iyong sariling karanasan sa fitness sa utak upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa mga nagwawasak na bunga ng stroke.
1. I-play ang Mga Video Game
Habang ang mga laro ng video ay pinapakita na lumala ADD (pansin kakulangan disorder) at ADHD (pansin deficit hyperactivity disorder) kung ginamit labis, maaari silang gamitin nang malay upang bumuo ng mga nagbibigay-malay na kasanayan at pansin . Ang susi ay upang maiwasan ang labis na paulit-ulit na mga laro na magtatayo ng parehong kakayahan nang paulit-ulit, ngunit sa halip, upang patuloy na hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mas malawak na hanay ng iyong mga kasanayan-lalo na mga kasanayan na hindi awtomatiko o intuitive para sa iyo. Gayundin, mahalaga na limitahan ang oras ng pag-play ng video game sa hindi hihigit sa kalahating oras bawat araw ng ilang beses bawat linggo.
2. Basahin
Basahin ang isang bagay na kagiliw-giliw at may-katuturan sa iyo, ngunit hindi mo pa alam ang tungkol - tulad ng mga pamumuhunan sa iyong plano sa pagreretiro o mga materyales na binubuo ng iyong sahig.
Ito ay palaging mabuti upang mapagbuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa isang malawak na hanay ng mga paksa upang makatulong na bumuo ng mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng iyong utak. O isaalang-alang ang pagbabasa ng isang nobelang may fiction - ilang mga nobelang pagnilayan ang mga emosyon ng mga character at magbigay sa amin ng pananaw sa aming sariling mga damdamin at pag-uugali at tulungan kaming maunawaan ang iba pang mga tao sa aming mga buhay.
3. Maging Tahimik
Gumugol ng isang araw bawat linggo nang walang musika o radyo sa iyong magbiyahe upang magtrabaho. O gumastos ng 15 minuto nang walang anumang input- walang pagbabasa, walang media, walang musika at walang pasubali walang gawin. Tingnan kung paano hindi karaniwan at nakakapreskong 15 minuto ng tahimik ay maaaring isang beses o dalawang beses bawat linggo.
4. Reminisce
Alalahanin ang isang maayang o emosyonal na neutral na episode mula sa nakaraan-ang iyong talento sa gitnang paaralan, ang iyong mga athletic na kasanayan sa mataas na paaralan, isang elektibo sa kolehiyo na kinuha mo na hindi mo pinag-isipan. Tangkilikin ang memorya ng isang kaganapan na hindi mo binigyan ng pangalawang pag-iisip. Sikaping tandaan ang mga detalye. Ang iyong memorya ay mas mahusay kaysa sa iyong iniisip, at ang karamihan sa atin ay may iba't ibang karanasan sa buhay, subalit tandaan lamang (o ruminate on) ang ilan. Minsan, ang mga maliliit na aral na natutunan mula sa mga malayuang alaala na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang o simpleng kaaya-aya mamaya sa buhay.
5. Spring Clean
Gumawa ng isang tumpok ng mga item na hindi mo ginagamit ngunit hindi maaaring mukhang mapupuksa. Panatilihin ang mga ito sa isang lugar sa labas ng regular na paningin upang hindi sila ay idagdag sa iyong kalat ng mga basura - ang basement, garahe o attic. Huwag mo silang bigyan ng kagalakan upang hindi mo ito ikinalulungkot. Habang binubura mo ang kalat, maaaring maiproseso ng iyong isip kung bakit hindi mo maalis ang mga bagay na ito. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga ito sa imbakan, hindi mo kailangang ipagpatuloy ang pagpapaubaya, ngunit maaari mong matamasa ang katahimikan at kaayusan.
6. Harapin ang isang Mahirap na Gawain.
Paglalagay ng papeles para sa refinancing? Paglalagay ng pag-aaplay para sa promosyon? Pag-aalis ng literal na pag-aayos ng fences o figuratively? Iwaksi ang iyong mahirap na gawain sa maraming maliliit na hakbang-hindi bababa sa 15 na hakbang. Ang bawat hakbang ay madarama ng mas madaling pamahalaan kaysa sa buong trabaho at tutulong sa iyong isip na masuri ang tungkol sa mga gawain sa iyong buhay na ang pinakamahirap.
7. Kumuha ng isang utak o kaibigan ng kampo ng utak at tulungang maghimok ng isa't isa.
Isaalang-alang ang paglikha ng isang point system upang makatulong na subaybayan ang iyong pag-unlad. Tulad ng pagtulong ng mga tao sa pisikal na fitness, ang mga kaibigan o katrabaho o kapitbahay ay maaaring makatulong sa isa't isa na may fitness sa utak.
Final Thoughts
Ipinakikita ng agham na ang paggamit ng iyong utak ay tumutulong na protektahan ito. Ang isang stroke ay bigla at maaaring nakapipinsala. Bigyang-pansin ang pagpapanatiling malusog sa iyong utak upang magamit mo ito sa pinakamataas na kapasidad nito sa mga darating na taon.