Ang kaisipan sa isip-katawan-espiritu ay ipinapakita upang mapawi ang mga sintomas
Kung nag-iisip ka tungkol sa yoga ngunit pakiramdam nag-aalangan upang subukan ito, marinig ito: Ang sinaunang isip-katawan-espiritu kasanayan ay sinubok partikular para sa kanyang kakayahan upang mabawasan ang maramihang mga sintomas ng sclerosis (MS) . At ang mga natuklasan ay maaasahan.
Ang Pananaliksik
Sa isang pag-aaral sa 2014 na isinagawa ng Rutgers School of Health Related Professions, 14 kalahok ang nag-ehersisyo ng yoga dalawang beses sa isang linggo para sa dalawang buwan sa 90 minuto sa isang sesyon.
Sa pagtatapos ng programa, mas mahusay silang nakalakad, may mas mahusay na balanse at mahusay na koordinasyon sa motor, at nagkaroon ng mas madaling panahon mula sa pag-upo sa nakatayo kaysa sa bago magsimula ng yoga. Nakaranas din sila ng pagbaba ng sakit at pagkapagod at pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan, konsentrasyon, kontrol ng pantog, at pangitain.
Bakit Subukan ang Yoga
Habang yoga ay hindi pagalingin MS maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga sintomas, na kung saan ay sapat na dahilan upang subukan ito kung ikaw ay interesado. Bilang isang taong may malubhang at hindi mahuhulaan na sakit, ang yoga ay makatutulong sa iyo na makadama ng higit na kaugnayan sa iyong katawan at makatutulong sa iyo na mamuhay nang mas kumportable sa loob nito.
Sa pamamagitan ng mga posisyon at paghinga, ang gawi na ito ay nagpapabuti sa pustura, nagdaragdag ng tibay at kakayahang umangkop, at nagtuturo sa iyo kung paano magrelaks at tumuon. Malamang na makakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong kakayahang umangkop at lakas, kahit na mula sa linggo hanggang linggo. Gg
Maaaring hindi mo makita o madama ang mga benepisyo kaagad, ngunit huwag hayaang pigilan ka.
Ang isang piraso ng payo na ibinibigay ko sa mga tao ay nagsisimula pa lang o muling natutuklasan ang yoga: Bigyan ito ng pagkakataong hindi bababa sa dalawang linggo.
Ang unang pares ng mga session ay hindi magiging medyo o tuluy-tuloy. Gayunpaman, bago mo malalaman ito ay gagawin mo ang mga bagay na naisip mo ay imposible at pakiramdam ng magandang darn tungkol dito.
Power Over Fatigue
Ang mga mananaliksik ay nag-recruit ng 69 mga tao na may MS at sapalarang nakatalaga sa alinman sa isang lingguhang Iyengar yoga class (isang form ng Hatha yoga na kung saan ay ang pinaka-karaniwang uri ng yoga ensayado sa US) sa bahay kasanayan, isang lingguhang ehersisyo klase gamit ang isang nakapirme bike at bahay ehersisyo, o isang grupo sa isang naghihintay na listahan para sa isa sa mga dalawang klase.
Ang mga hakbang ng kapansanan, pagkabalisa, pagkapagod, at pag- uugali ng kognitibo ay kinuha sa simula ng pag-aaral at pagkatapos ng anim na buwan sa pag-aaral. Ang mga mananaliksik ay hindi nakahanap ng isang koneksyon sa pagitan ng yoga at nagbibigay-malay na pag-uugali o pakiramdam (strangely, tulad ng yoga ay touted para sa mga benepisyo), ngunit ito ay bawasan ang pagkapagod at taasan ang antas ng enerhiya. Ito ay isang mahalagang paghahanap dahil nakakapagod ay isa sa mga pinaka-mahirap at nakatagong mga sintomas ng MS.
Maaari ring gawin ang yoga sa bahay, na may minimal investment. Sa personal, inirerekomenda ko na ang mga nagsisimula ay kumuha ng mga klase sa yoga sa loob ng isang buwan o dalawa (o marahil ay subukan ang mga pribadong aralin sa bahay) upang matutunan ang tamang anyo, sapagkat sa simula ay mahirap maintindihan kung ano ang dapat magmukhang o magustuhan. Maaaring makatulong ang isang magtuturo na gumawa ng mga maliliit na pagsasaayos sa kamay sa iyong mga poses o mungkahi na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa klase o magsimula ng isang pagsasanay sa bahay gamit ang isang video o pag-record ng audio kung gusto mo.
Kapansin-pansin, ang yoga sa pag-aaral na ito ay binuo ni Eric Small, na na-diagnose na may MS sa edad na 22. Si Eric ay naging isang malubhang mag-aaral ng yoga pagkatapos ng kanyang diagnosis at credits yoga sa pagpapanatili sa kanya sa mabuting kalusugan sa kabila ng pagkakaroon ng MS. Ang kanyang website, YogaMS, ay naglalaman ng mga artikulo na may mga detalye tungkol sa kanyang diskarte sa pamamahala ng MS gamit ang yoga pati na rin ang isang video para sa home practice.
Isang Paraan ng Rehabilitasyon
Kahit na ang mga taong may malubhang kapansanan ay maaaring makinabang mula sa yoga. Kung ang isang tao ay hindi maaaring humawak ng isang yoga magpose, ang mga bloke at iba pang mga pantulong na aparato ay maaaring magamit upang makuha ang benepisyo mula sa pose kapag ang flexibility at iba pang mga isyu ay nakagambala.
Ang mga tao sa wheelchairs ay maaaring makinabang mula sa upuan ng yoga kung saan ang isang sinanay na yoga instructor ay tumutulong sa kanila sa mga nakaupo na postura. Tiyakin lamang na ang yoga instructor ay nakaranas sa pakikipagtulungan sa mga taong may mga kapansanan. Gg
Pinagmulan:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS at M. Mass, MD. Randomized na kinokontrol na pagsubok ng yoga at ehersisyo sa maramihang sclerosis. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6th Cooperative Meeting ng Consortium ng Multiple Sclerosis Centers (CMSC) at ang Americas Committee para sa Paggamot at Pananaliksik sa Maramihang Sclerosis (ACTRIMS). Abstract SX02. Mayo 30, 2014.