Pagtimbang sa Kasalukuyang Katibayan
Kung naninirahan ka na may maramihang sclerosis (MS) nang ilang panahon, marahil ay narinig o nabasa ang mga ulat tungkol sa mga benepisyo ng omega-3 fatty acids sa pagpapagamot sa sakit. Habang nalalaman natin na ang mga "malusog" na panday na ito ay mabuti para sa atin, mayroon ba tayong tunay na epekto sa alinman sa pagpapahinga sa mga sintomas (tulad ng pagkapagod o depression) o pagpapagaan ng talamak na pamamaga na bahagi at parsela ng sakit?
Pag-unawa sa Omega-3 Fatty Acids
Pagdating sa pagbabawas ng taba mula sa iyong diyeta, ang hindi mo nais na i-cut back ay ang omega-3 fatty acids. Hindi tulad ng "masamang" puspos o trans fats, ang omega-3 ay isang polyunsaturated na taba na kilala upang babaan ang triglycerides, taasan ang "magandang" HDL cholesterol, at pagbutihin ang ilang mga function sa utak.
Bukod dito, ang omega-3 fatty acids ay naglalaman ng dalawang compounds, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na pinaniniwalaan na bawasan ang ilang mga nagpapaalab na tugon sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga suplemento ng omega-3 ay madalas na inireseta kasabay ng therapy ng rheumatoid arthritis .
Dahil ang MS ay isang nagpapaalab na karamdaman na nagiging sanhi ng progresibong pinsala sa gitnang nervous system, ang mga siyentipiko ay matagal na nag-explore sa teorya na ang omega-3 na mataba acids ay maaaring makahadlang sa pag-unlad at / o kalubhaan ng sakit.
Mga Pinagmumulan ng Omega-3 Mataba Acids
Ang katawan ay maaaring gumawa ng maraming mga taba na kailangan nito mula sa iba pang mga taba o hilaw na sangkap.
Ang mga mataba acids ng Omega-3, sa kabilang banda, ay itinuturing na mga mahahalagang taba, ibig sabihin ay maaari mo lamang makuha ang mga ito mula sa mga pagkain na naglalaman ng mga ito. Kabilang dito ang:
- Ang mga mataba na isda, gaya ng salmon, tuna, mackerel, sardine, anchovies
- Flaxseeds at flaxseed oil
- Mga mani, lalo na mga walnuts
- Avocados
- Ang ilang madilim, malabay na gulay (tulad ng kale, spinach, purslane, collard greens, mustard greens)
Mayroon ding over-the-counter na mga suplemento na omega-3 na malawak na magagamit sa alinman sa tableta o likido na form. (Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento omega-3 dahil maaari itong makipag-ugnayan sa mga thinner ng dugo at iba pang mga gamot na hindi gumagaling na maaari mong kunin.)
Mga Natuklasan sa Pananaliksik
Higit pa sa mga pangkalahatang benepisyo sa kalusugan ng omega-3 mataba acids, may mga suhestiyon na ang mas mataas na paggamit ay maaaring labanan ang mga epekto ng MS. Ang teorya ay higit sa lahat na itinatag sa maagang pananaliksik na nagpakita na ang omega-3 ay maaaring pagbawalan ng isang tiyak na protina (tinatawag na matrix metalloproteinase-9) na kilala na nagpapalit ng pamamaga sa central nervous system.
Kasabay nito, ang iba pang mga larangan ng pananaliksik ay nagsimulang magpakita ng istatistika na katibayan na ang omega-3 ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga pangunahing depression pati na rin ang ilang mga autoimmune disorder tulad ng lupus , Crohn's disease , ulcerative colitis , at rheumatoid arthritis.
Bagaman masasabing ang MS-isang sakit na may mga katangiang autoimmune na kung saan ang depression ay isang pangkaraniwang tampok-ay maaaring tumugon sa parehong paraan, ang karamihan sa pananaliksik ay halo-halong:
- Ang isang multi-center study na isinagawa sa Australia noong 2016 ay nagpakita na ang mataas na omega-3 na paggamit ay, sa katunayan, na nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa isang uri ng pinsala sa ugat (tinatawag na demyelination ) na dulot ng MS. Ito ay nagpapahiwatig na ang mataas na paggamit ay maaaring magpabagal sa paglala ng sakit, bagaman hindi pa naitatag ang epekto na ito.
- Sa flipside, isang pag-aaral sa 2014 sa Norway ay nagpakita na ang isang anim na buwan na kurso ng mataas na dosis na omega-3 ay walang epekto sa pagpapaunlad ng mga sugat sa utak na dulot ng demyelination at walang epekto sa rate ng pag- uulit ng MS .
- Samantala, ang isang randomized na pag-aaral na isinagawa ng Oregon Health and Science University noong 2016 ay nagpakita na ang suplemento ng omega-2 ay hindi nagpapabuti ng depresyon sa mga taong may MS kumpara sa grupo ng placebo. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga sanhi ng depresyon sa MS ay maaaring hindi magkakaiba sa mga tipikal na depresyon.
Omega-3 Research Conclusions
Ang magkasalungat na likas na katangian ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang omega-3 mataba acids, habang nakikinabang sa ating cardiovascular health, ay maaaring magkaroon ng mas kaunting epekto sa paglala o sintomas ng MS.
May mga taong naniniwala na ang mas malaking dosis na ibinibigay sa intravenously ay maaaring mapabuti sa mga resulta na ito, ngunit karamihan ay nanatiling may pag-aalinlangan na binigyan ng mga negatibong epekto ng overdosing omega-2 (kabilang ang abnormal na rate ng puso, anemia, at malabo na paningin).
Gayunpaman, hindi ito dapat kontrahin ang pangkalahatang mga benepisyo ng omega-3 sa aming mga diyeta kung upang matiyak lamang na ang aming mga katawan ay malakas at mas mahusay na magagawang upang makayanan ang mga hamon ng maramihang esklerosis.
Pinagmulan:
> Hoare, S .; Lithander, F .; van der Mei, I. et al. "Ang mas mataas na paggamit ng omega-3 polyunsaturated mataba acids ay nauugnay sa isang nabawasan panganib ng isang unang klinikal na pagsusuri ng central nervous system demyelination: Mga resulta mula sa Ausimmune Study." Multo Scler . 2016; 22 (7): 884-92.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Bumgardner, L. et al. "Ang Mga Epekto ng Omega-3 Fatty Acids sa Matrix Metalloproteinase-9 Produksyon at Paglipat ng Cell sa Human Immune Cells: Mga Implikasyon para sa Maramihang Sclerosis." Autoimmune Dis. 2011; 2011: 134592.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Mohr, D. et al. "Omega-3 Fatty Acids for Depression sa Maramihang Sclerosis: Isang Randomized Pilot Study." PLoS. 2016; DOI 10.1371 / journa.pone.0147195.
> Torkildsen, O .; Wergeland, S .; Bakke, S. et al. " ω-3 Fatty Acid Treatment sa Maramihang Sclerosis (OFAMS Study): Isang Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial." Arch Neurol. 2012; 69 (8): 1044-1051.