Tinatayang mahigit 50 porsiyento ng mga taong may MS ang nakikipagtulungan sa mga komplimentaryong therapies upang tulungan silang pamahalaan ang kanilang sakit. Ang mga komplikadong therapies ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng isang mas proactive papel sa iyong MS kalusugan. Bukod pa rito, ang mga therapies ay karaniwang may mas malawak na epekto kaysa sa pagbabawas lamang ng mga sintomas ng MS-maaari nilang palakasin ang iyong espiritu at moral, mapabuti ang iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan (tulad ng iyong kalusugan sa puso), at pakiramdam mo lang ang pakiramdam mo.
Tatlong tanyag na komplikadong mga diskarte sa isip-katawan na ginagamit ng mga taong may MS ay kasama ang progresibong paggamot sa kalamnan ng kalamnan, yoga , at pagmumuni-muni.
Progressive Muscle Relaxation Therapy
Ang progresibong kalamnan relaxation therapy (PMRT) ay binuo sa mga 1920s at batay sa premise na ang iyong isip ay gumagana sa ilang mga kalamnan sa loob ng iyong katawan sa isang cohesive paraan. Kaya sa therapy na ito, ang relaxation ay sapilitan sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng tensyon sa iyong mga kalamnan at pagkatapos ay pagpapalaya ng pag-igting. Sa pamamagitan ng boluntaryong tensyon at pagpapalaya (pagpapahinga) ng mga malalaking kalamnan sa iyong katawan mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong mga paa, maaari mong mabawasan ang ilang mga sintomas na may kaugnayan sa MS tulad ng depression at pagkabalisa, mahinang kalidad ng pagtulog, at pagkapagod . Tinutulungan din ng PMRT na aliwin ang pansin ng mga tao mula sa kanilang sakit.
Ang ganitong uri ng relaxation therapy ay tumutulong din na mapawi ang strain ng kalamnan at contractions, isang karaniwang problema sa MS, na kilala bilang spasticity . Ang spasticity ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkawala ng myelin upak ng nerbiyos sa utak at utak ng galugod na kontrolin ang impresyon ng ugat sa mga kalamnan.
Sa MS, mayroong isang malawak na hanay ng spasticity. Halimbawa, ang ilang mga tao ay may paulit-ulit at malumanay na kalamnan sa kalamnan at kawalang-kilos samantalang ang iba ay nakakaranas ng malubhang, nakakapinsalang kalamnan ng spasms at contractures.
Magkaroon ng kamalayan na kakailanganin mo ang isang propesyonal tulad ng psychologist, nars, o therapist upang tulungan kang mag-isip ng wastong progresibong programa ng relaxation ng kalamnan batay sa iyong mga sintomas na may kaugnayan sa MS.
Ngunit huwag mag-alala tungkol sa pangako ng oras. Ang mga tao ay karaniwang kailangan lamang ng ilang sesyon bago matutunan kung paano ipatupad ang mga pagsasanay sa bahay. Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang iyong kasosyo o minamahal na dumalo sa mga sesyon sa iyo-sa paraang maaari silang makilahok sa iyo (mas masaya!) O makakatulong sa iyo sa mga pagsasanay kung kinakailangan.
Yoga
Ang Yoga ay isang sinaunang kasanayan sa India na nagsasama ng mga elemento ng paghinga, pisikal na postura, at pagpapahinga-ang ideya sa likod ng therapy na ito na pinagsasama mo ang iyong isip at katawan. Mayroong iba't ibang uri ng yoga, at iba-iba ang intensity at estilo. Halimbawa, ang Hatha yoga ay gentler at higit na nakatuon sa paghinga at pustura. Ang Ashtanga at Vinyasa yoga, sa kabilang banda, ay may posibilidad na maging mas mabigat. Gayundin, ang isang uri ng yoga na tinatawag na hot yoga ay hindi pinapayuhan para sa mga may MS, dahil ginagawa ito sa loob ng isang mainit na kapaligiran at maaaring lumala ang MS sintomas-isang kababalaghang tinatawag na Uhthoff phenomenon .
Tulad ng progresibong paggamot sa kalamnan ng kalamnan, maaaring mapabuti ng yoga ang iyong pagkapagod at posibleng kalupaan. Maaari ko ring mapabuti ang balanse at marahil ang iyong kalusugan sa isip, bagaman ang mga resulta ng mga siyentipikong pag-aaral dito ay hindi pantay-pantay.
Ang Yoga ay isa ring magandang alternatibo sa aerobic exercise, at ang ehersisyo ay malakas na suportado ng National MS Society bilang bahagi ng iyong MS care.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Neurology na ang yoga ay kasing epektibo ng isang aerobic therapy sa pagpapabuti ng pagkapagod sa mga taong may MS.
Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay sumasaklaw sa maraming mga porma tulad ng pagbabawas ng pagbibigay-diin sa nakapagpapagaling, pagkukunwari sa pag-iisip na nakabatay sa isip, at pagninilay sa mantra. Anuman ang mga natatanging meditative therapies, ang pagmumuni-muni ay isang pangkaraniwang kasanayan sa mga taong may MS-at ang pananaliksik ay palaging nakikita ito upang maging kapaki-pakinabang at ligtas. Kasama sa mga benepisyong ito ang pagbawas ng:
- pagkapagod
- pagkabalisa
- depression
- sakit
- stress
Natuklasan din ang pagmumuni-muni na mapabuti ang pagtulog para sa mga bago at karanasang meditators.
Maaari din itong isama sa iba pang mga komplimentaryong therapies tulad ng progresibong therapy relaxation ng kalamnan.
Isang Trabaho Mula
Habang ang mga diskarte na ito ay hindi nakakagamot, maaari nilang mabawasan ang ilan sa iyong mga pinaka-nakakalasing na mga sintomas na may kaugnayan sa MS. Bilang dagdag na bonus, ang mga therapies ay mura at ligtas. Gayundin, sa pamamagitan ng pakikisangkot sa isang komplimentaryong therapy, maaari mong mapakinabangan ang kapangyarihan-pag-ibalik ang ilang kontrol mula sa isang di-mapagpatawad at hindi nahuhulaang sakit.
Pinagmulan:
Dayapoğlu N, Tan M. Pagsusuri ng epekto ng progresibong ehersisyo sa relaxation sa pagkapagod at kalidad ng pagtulog sa mga pasyente na may maramihang esklerosis. J Alternate Complement Med . 2012 Oktubre 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga bilang isang paraan ng pamamahala ng sintomas sa maramihang sclerosis. Front Neurosci. 2015 Abril 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditasyon bilang isang pandagdag sa pamamahala ng maramihang esklerosis. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Gumagamit ng komplimentaryong at alternatibong gamot sa maraming sclerosis. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Randomized na kinokontrol na pagsubok ng yoga at ehersisyo sa maramihang sclerosis. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.