6 Yoga Poses para sa Iyong Panahon

Habang ang mga pangunahing kaalaman ng regla ay isang bagay na ang lahat ng kababaihan ay may karaniwan, ang bawat babae ay nakakaranas ng kanyang panahon nang magkakaiba. Bagaman ang karamihan ay sumasang-ayon na hindi ito ang pinaka-kasiya-siyang oras ng bawat buwan, ang mga tugon ay nag-iiba mula sa pakiramdam ng pagpapahalaga sa pagkamayabong ng isang tao upang ma-annoyed, upang makarating sa sakit, upang hindi talagang nagmamalasakit.

Maraming mga lipunan, kabilang ang mga Brahmins sa Indya, ay naghiwalay ng mga kababaihan ng regla at hinihimok sila ng pahinga sa panahong ito. Kapag nagsimula ang mga kababaihan sa paggawa ng yoga, sinabi rin sa kanila na pigilin ang kanilang pagsasanay habang nagbabanta.

Ang Ashtanga yoga ay nagpapahiwatig ng "ladies 'holiday" para sa haba ng isa hanggang tatlong araw. Kinikilala ng karamihan sa mga kontemporaryong paraan ng yoga ang karapatan ng bawat babae na gumawa ng isang pagpipilian para sa kanyang sarili tungkol sa kung anong uri ng kasanayan ang gagawin. Kabilang dito ang kung o hindi upang magsanay ng inversion.

Ang mga sumusunod na poses ay inilaan para sa isang restorative na pagsasanay sa bahay at maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga kramp. Kung mas gusto mong mag-upo sa isang pampainit pad sa panahon ng iyong panahon, na maaaring isaalang-alang ang iyong yoga masyadong.

1 -

Pose ng Cobbler - Baddha Konasana

Dahil ang mas mababang kalahati ng katawan ay madalas na nararamdaman mabigat sa panahon ng regla, makaupo poses ay ang aming focus. Maaari kang manatili sa bawat magpose ng hanggang sa ilang minuto, tulad ng karaniwan sa mga klase sa pagpapanumbalik.

Ang Baddha konasana-ang payo ng manlalaro - ay nagbukas ng pelvic region. Para sa isang mas restorative na bersyon, dumating sa isang pasulong liko gamit ang isang bolster o ilang nakatiklop na kumot upang suportahan ang iyong katawan upang maaari mong mamahinga ang nalalaman pa.

Higit pa

2 -

Tumungo sa Tuhod Tumungo - Janu Sirsasana

Palawakin ang iyong kanang paa at ilagay ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa iyong kanang panloob na hita. I-sentro ang iyong katawan sa kanang binti at tiklupin pasulong. Bumalik sa baddha konasana upang mag-set up para sa kabilang panig.

Patuloy na dalhin ito gandang at madali, janu sirsasana - ulo sa tuhod magpose - stretches ang hamstrings sa isang simpleng liko pasulong. Ito ay isang madaling kahabaan na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa isang binti sa isang pagkakataon at malumanay palawigin at pahabain ang iyong mga hips at singit.

Higit pa

3 -

Nakaupo na Sasakyan - Upavistha Konasana

Buksan ang parehong iyong mga binti malawak na sa upavistha konasana - makaupo sa kinaladkad. Muli, isang suportadong tusong pasulong na may bolster o kumot ay isang mahusay na pagpipilian.

Kami ay nakatuon sa mga hamstring muli, ngunit din na lumalawak ang panloob na mga hita at nagpapalawak sa gulugod.

Maaari kang pumunta nang mas malalim hangga't gusto mo dito o manatiling nakaupo nang tuwid. Habang nagbabanta ka, hindi mo maaaring maabot ang iyong pinakamainam na lalim sa liko at iyon ay ganap na mainam.

Higit pa

4 -

Inilagay ang Pasulong Bend - Paschimottanasana

Dalhin ang parehong mga binti outstretched para sa isang pasulong liko. Patatagin ang gulugod sa isang nakaupo na posisyon bago dumating pasulong. Isipin ang pelvis bilang isang mangkok na tipping forward habang bumababa ka.

Ang nakaupo na liko sa pasulong - paschimottanasana - napakalalim pa rin sa pagbubukas ng hamstrings at calves. Binibigyan din nito ang iyong likod ng isang magaling na kahabaan.

Siguraduhing sundin ang iyong hininga habang ikaw ay nabawasan sa liko na ito. Ang iyong panahon ay maaaring isang mahusay na dahilan para sa pag-ikot ng iyong tinik kaunti dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang lugar upang magrelaks. Tandaan lamang na ang iyong guro ay maaaring may opinyon laban dito.

Higit pa

5 -

Ang Suportadong Kasal na Pose

Humiga sa iyong likod. Pindutin sa iyong mga paa upang bahagyang iangat ang hips at i-slide ang yoga block sa ilalim ng mga ito para sa suporta. Upang lumabas, pindutin ang mga paa upang iangat muli ang mga balakang at i-slide ang block out.

Ang ganitong malumanay na backbend ay makakatulong upang mapawi ang sakit sa likod na nauugnay sa regla. Kahit na karaniwang ginagamit mo ang isang mas mataas na antas, maaaring maging isang magandang ideya na manatili sa mas maikli na pagpipilian sa iyong yoga block ngayon din.

Higit pa

6 -

Ang diyosa ay nagpose - Supta Baddha Konasana

Manatiling nasa isang posisyon na may baluktot na tuhod. Bitawan ang iyong mga tuhod sa mga gilid at pababa sa iyong banig. Dalhin ang soles ng iyong mga paa magkasama para sa diyosa magpose. Ang paglalagay ng isang bolster sa ilalim ng haba ng iyong gulugod ay maaaring makaramdam ng mahusay dito.

Maaari mong mapansin na ito ay isang naka-recline na bersyon ng pitch ng magpapaikut-ikot, kaya bumalik kami kung saan nagsimula kami. Supta Baddha Konasana - diyosa magpose - ay tungkol sa pagbubukas ng iyong singit at hips at nakakarelaks.

Kung maaari mong manatili sa isang ito para sa ilang minuto, ito ay isang kamangha-manghang paraan upang tapusin ang iyong session. Limang hanggang sampung minuto sa isang meditative estado sa diyosa magpose ay mag-iiwan sa iyo ganap na lundo para sa araw ng maaga.

Higit pa