Ang mas panicked ikaw ay, mas kagyat na ito ay pakiramdam
Kung nakakaranas ka ng pagtatae-nakapangingibabaw na IBS (IBS-D), alam mo na ang pakiramdam ng panic na maaaring sumama sa damdamin ng nalalapit na pagtatae . Ang pagkabalisa na hindi ginagawa ito sa isang banyo sa oras ay maaaring maging mas masahol ang pakiramdam, pagdaragdag ng tiyan at pagpapakilig sa kamalayan.
Sa kabutihang-palad may ilang mga bagay na maaari mong gawin kapag nakakaranas ng IBS pagtatae madaliang madali upang makatulong sa kalmado ang iyong system hanggang maaari mong ligtas na gawin ang iyong paraan sa isang banyo.
Panatilihin ang iyong Gut sa Check With a Pep Talk
Ang aming mga katawan, lalo na ang aming lakas ng loob, ay lubos na nakatuon sa kung ano ang iniisip at nararamdaman namin. Kapag pinag-uusapan natin ang ating sarili sa isang panicked paraan, ang aming mga katawan tumugon sa pamamagitan ng kicking sa stress response system . Sa kasamaang palad, ang katawan ay na-program upang maluwag ang kontrol ng bituka sa mga emerhensiya bilang bahagi ng pagtugon sa flight-o-flight.
Maaari mong gamitin ang kaalaman na ito sa mga pagkilos ng iyong sistema ng pagtunaw sa iyong kalamangan. Ang pakikipag-usap nang mahinahon sa iyong sarili ay maghihikayat sa iyong katawan na "patayin" ang sistema ng alarma.
Mga Calming Self Talk Examples
Sa paggamit ng pagpapatahimik sa sariling pag-uusap, gusto mong isipin ang tungkol sa pakikipag-usap sa iyong sarili sa paraang makikipag-usap ka sa isang malapit na kaibigan na nabalisa o nabalisa. Maging mabait, suportado at nakapagpapatibay.
- "Kailangan kong manatiling tahimik. Hayaan akong huminga nang malalim at subukan na maging mas nakakarelaks habang nagpapatuloy ako sa isang banyo."
- "Ang kalmante ay nananatili ako, ang kalmado ang aking katawan."
- "Kailangan kong magkaroon ng pananampalataya sa aking katawan, na hindi ito maluwag hanggang sa ligtas ako sa banyo."
Ang mga ito ay maaaring tunog ng isang maliit na cheesy, ngunit ang pagkakaroon ng isang mantra ay maaaring talagang makatulong. Gamitin ang anumang parirala o mga salita ng pampatibay-loob na gumagana upang matulungan kang manatiling kalmado at nakatuon hanggang sa maabot mo ang isang banyo.
Huwag Subukan na Walang laman
Ang ilang mga tao na may IBS-D ay nagsisikap na alisin ang kanilang mga tiyan, na naniniwala na mababawasan nito ang posibilidad ng pagtatae.
Ngunit ang mga tiyan ay hindi ganap na walang laman; ang katawan ay laging gumagawa ng isang bagong dumi. At patuloy na sinusubukan upang mag-alis ng laman ay magreresulta sa looser stools sa bawat oras, na kung saan ay mas mahirap para sa katawan na naglalaman. Kaya sa pamamagitan ng pagsisikap na umalis hanggang sa ikaw ay walang laman ay mas malamang na mag-apoy kaysa tumulong sa problema sa pagtatae.
Gamitin ang Deep Breathing Techniques
Ang malalim, diaphragmatic na paghinga ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang pansamantalang pagkabalisa. Ang magandang bagay tungkol sa paggamit ng malalim na pamamaraan sa paghinga, sa kaibahan sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga , ay maaaring magamit sila saanman, anumang oras, nang walang nalalaman. Tulad ng lahat ng mga kasanayan, mas magpraktis ka ng mas mahusay na ikaw ay magiging.
Alalahanin ang mga Aksidente sa Banyo Ay Bihira
Para sa isang tao na may isang isyu ng pagtunaw na nagiging sanhi ng pagtatae, palaging may takot na hindi maabot ang isang toilet sa oras. Gayunpaman, ang mga naturang aksidente ay medyo bihirang. Ang iyong katawan ay sinanay dahil ikaw ay napakabata upang humawak ng dumi hanggang sa nakaupo ka sa banyo. Kaya kung nagawa ka na dahil hindi mo naisip na maaari mo itong mahawakan, tandaan mo lamang na ang iyong mga posibilidad ay naaayon sa iyong pabor.
> Pinagmulan:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome and Tronic Idiopathic Constipation American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress at Gastrointestinal Tract American Journal of Physiology - Gastrointestinal at Atay Physiology 2011 4: G519-G524.