Tulad ng alam ng maraming tao, ang ehersisyo ay makatutulong sa pag-iwas sa isang bilang ng mga degenerative disease. Maaari itong pataasin ang iyong kalooban at matulungan kang mawalan ng timbang. Sa lahat ng magagandang perks na ito, sino ang hindi nais na mapanatili ang regular na programa ng ehersisyo?
Subalit, para sa isang tao na may degenerative spinal arthritis, ang sakit kapag gumagawa ng mga aktibidad ng timbang na maaaring maging ang lahat ng kinakailangan para sa iyo upang magpasya upang laktawan ang iyong naka-iskedyul na aktibidad ng ehersisyo.
Exercise para sa Spinal Arthritis
Sa spinal arthritis, ang paghahanap ng isang ehersisyo na programa na hindi nagbigay ng presyon sa iyong vertebrae ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong araw-araw na paggana, pati na rin bawasan ang iyong mga antas ng sakit. Bilang karagdagan, ito ay maaaring makatulong na mabagal ang magkasanib na mga pagbabago na humahantong sa paninigas, kawalang-kilos, mas maraming sakit at posibleng kapansanan. Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi o maiwasan ang compression sa iyong gulugod, at gumawa ng exercise makabuluhan sa iyong mga kaugnay na kondisyon at iba pang mga layunin sa kalusugan?
Ang paggawa sa tubig ay ang pagpili, sabi ni Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist sa Physical Therapy sa New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center sa New York. "Ang buoyancy ng tubig ay nagkansela sa epekto ng gravity at binabawasan ang compression sa gulugod habang lumilipat ka." Sinasabi ng Turczan na ang iyong mga joints ay maaaring makinabang mula sa buoyancy na inaalok ng tubig sa sandaling nalublob ka hanggang sa antas ng dibdib mo.
Swimming o Aquatic Exercise
Sa sandaling nasa tubig ka, maaari mong lumangoy o gawin ang pagpapalakas, kakayahang umangkop, at aerobic na pagsasanay.
Ito ang iyong pinili - alinman ang gagawin ng isang magandang katawan.
Ang paglangoy ay mabuti para sa gulugod dahil kasama ang pangkalahatang aerobic, hanay ng paggalaw at lakas conditioning, ito ay nagdudulot ng isang maliit na bit ng pag- ikot ng spinal sa mga lugar sa pagitan ng mga buto, Turczan sabi. Ang micro twisting action na ito ay maaaring makatulong sa pump out ang synovial fluid mula sa facet joints at mabawasan ang spinal stiffness.
Sa ibang salita, ito ay bumababa sa mga disc at intervertebral joints.
Upang ilarawan ang kanyang teorya, ginagawang Turczan ang pagkakatulad ng isang espongha na pinipiga at pagkatapos ay hinayaan. Sapagkat napunit ito, sabi niya, ang espongha - sa kasong ito, ang iyong mga kasukasuan at mga disc - ay maaaring tumagal ng mas maraming tubig kaysa bago maganap ang lamok. Ang pag-ikot ay nagbibigay ng isang maliit na traksyon na tumutulong sa isang maliit na halaga ng likido kilusan sa loob at labas ng discs, pinapanatili ang mga ito malusog.
"Sa ilalim na linya ay ang spinal twisting na nangyayari sa paglangoy ay nagpapabilis sa tuluy-tuloy na paggalaw, at likidong kilusan para mapanatili ang iyong mga joints na may kakayahang maayos at malusog," ang paniniwala ni Turczan. "Ito ang dahilan kung bakit ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa kadaliang mapakilos ng iyong mababang likod."
Mga Klase ng Paggamit ng Tubig
Ang parehong exercise at swimming ng tubig ay bumuo ng aerobic capacity, lakas ng kalamnan, at saklaw ng paggalaw. Ngunit may klase ng ehersisyo ng tubig, itatakda mo ang mga tukoy na lugar tulad ng abdominals, likod, balakang, tuhod, at higit pa.
Karamihan sa mga pool at gym na may mga pool ay nag-aalok ng mga pangunahing programang pang-aquatic exercise para sa isang nominal fee. Gayundin, ang Arritis Foundation ay espesyal na idinisenyong mga programa sa ehersisyo para sa mga taong may sakit sa buto na magagamit sa maraming mga komunidad sa paligid ng US. Ang programang exercise nila sa tubig ay tinatawag na AF Aquatic Program.
Anuman ang uri ng ehersisyo ng tubig na pinili mo, malamang, ikaw ay tutugon sa pagkasuot ng gulugod. Ang spin stiffness ay isang tanda ng sintomas ng panggulugod sakit sa buto, at madalas na nagiging sanhi ng mga likido upang tumigil. Ito ay humantong sa higit na kakulangan ng paggalaw, sakit, buto spurs at mga pagbabago sa buto. "Ito ay isang nagpapatuloy na ikot," sabi ni Turczan. "Ang mas kaunting paglipat mo, ang higit na sakit na nararamdaman mo at mas mababa ang gusto mong ilipat. Ang kilusan ay ang unang linya ng depensa kapag pinipigilan ang panggulugod sa arthritis at nililimitahan ang pag-unlad nito sa mga unang yugto ng sakit. nagpapababa ng sakit. "
Dynamic na Exercise upang I-stabilize ang Iyong Core
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng gulugod, sabi ni Turczan, ay may malumanay na mga ehersisyo sa pagpapanatili ng core.
Tandaan, hindi ito ginagawa ang mga up up. "Umupo up tungkol sa huling bagay na gusto mong gawin kung mayroon kang panggulugod sakit sa buto," sabi niya. Ang pagsasama ng core ay nagsasangkot ng pagpapalakas at pagsasanay ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at hips upang mapabuti ang katatagan ng gulugod.
Ang Turczan ay regular na nagbibigay sa kanyang mga pasyente ng mga panggulugod sa arthritis na gumagamit ng mga pantay na bola at foam roller. Ang ganitong uri ng trabaho, na tinatawag na dynamic na ehersisyo ehersisyo ay tumutulong sa iyo na gumana hindi lamang ang iyong mga kalamnan ng ab at likod kundi upang bumuo din ng balanse, kakayahang umangkop, koordinasyon at kamalayan ng katawan.
Kapag nagsasagawa ng mga dynamic na ehersisyo sa pagpapanatili, sinabi ni Turczan na ang layunin ay panatilihin ang trunk pa rin habang lumilipat ang mga braso at / o mga binti. Dahil ang bola at foam roller ay maaaring lumipat sa ilalim mo, ang iyong abs ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang iyong trunk patayo at pa rin. Ito ay maaaring magtayo ng lakas ng katawan at sana ay mapabuti ang kalusugan ng gulugod.
Pinagmulan:
Panayam sa Telepono. Debbie Turczan, MSPT, Klinikal na Dalubhasa sa Physical Therapy, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Setyembre 2011.