Ang pananaliksik ay susunod sa kawalan ng imik tungkol sa kung saan - o kung mayroon man, para sa bagay na iyon - likod at core pagsasanay ay epektibo para sa pagpapagamot ng mga sintomas ng Sciatica. Katulad din, maraming mga tao, kabilang ang mga pisikal na therapist at mga doktor, ay nag-uulat ng mga magagandang resulta sa isang diskarte batay sa kilusan. Sa katunayan, ang isang Work Group mula sa North American Spine Society ay nagrerekomenda ng isang limitadong kurso ng ehersisyo bilang isang pagpipilian sa mga kaso ng banayad at katamtamang herniated disc na may mga sintomas ng radiculopathy.
Ang isang dahilan para sa kakulangan ng mga rekomendasyon sa pag-ehersisyo para sa lunas sa sakit ng sakit sa sciatica ay maaaring may kaugnayan sa termino mismo. Habang nagsasabi sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya mayroon kang matutulungan sa pag-aaral na makakuha ng pang-unawa o empatiya, sa katunayan, ito ay hindi tumpak na paraan upang ilarawan ang mga pagbabago na nangyayari sa loob ng iyong gulugod na maaaring maging responsable para sa iyong mga sintomas. Sa ibang salita, ang "sciatica" ay isang medyo malabo term. Totoo, kadalasang ginagamit ito upang ilarawan ang sakit at / o mga sintomas ng elektrikal na bumaba sa isang binti. Ngunit tandaan na ang gayong mga sintomas ay maaaring sanhi ng maraming bagay.
Ang isang karaniwang sanhi ng "sciatica" ay radiculopathy dahil sa isang herniated disc sa iyong lumbar spine.
Sa madaling sabi, ang isang herniated disc ay nangyayari kapag ang mga panlabas na fibers ng iyong intervertebral disc fray o rupture, na nagpapahintulot sa malambot na halaya na tulad ng jelly na matatagpuan sa gitna upang makatakas. Kadalasan ang substansiya na ito, na tinatawag na nucleus pulposus, ang mga lupain sa isang ugat ng nerbiyos.
Dahil ang ugat ng ugat ng utak ay lubos na sensitibo sa presyon, kapag nakikipag-ugnayan sa nucleus pulposus, ang mga sintomas ng radiculopathy ay maaaring magresulta. Ang mga sintomas ng lumbar radiculopathy ay maaaring magsama ng radiating na sakit at / o iba pang sensational na may kaugnayan sa nerve na bumababa sa isang binti. Maraming mga tao na wala sa medikal na patlang sumangguni sa lumbar radicuopathy bilang sciatica, ngunit tulad ng alam mo ngayon mula sa pagbabasa ng maikling paglalarawan na ito, lumbar radiculopathy ay isang proseso ng sakit sa gulugod - na maaaring dahil sa isang herniated disc o ibang kondisyon.
Relasyon sa Pagitan ng Uri ng Sciatica at Uri ng Exercise
Ang kaalaman na nakuha mula sa pagkuha ng mga sintomas na "sciatica" na diagnosed ng iyong doktor ay maaaring maka-impluwensya sa iyong mga pagpipilian sa ehersisyo sa paggamot.
Halimbawa, ayon kay Dr. Judith Glaser, isang osteopathic physician, medikal na acupuncturist at director ng Restorative Medicine sa New Hyde Park, New York, "ang flexed posture ay may posibilidad na magpalala ng herniated disc symptoms."
Nangangahulugan ito na ang mga herniated na mga sintomas ng disc sa pangkalahatan ay may posibilidad na lumala kapag ikaw ay yumuko, at mas mahusay na kapag ikaw ay naka-arch sa iyong likod. Kung na-diagnosed mo na may herniated disc na may radiculopathy, ang ugnayan na ito sa pagitan ng mga sintomas at ang mga pagkilos ng spinal ng baluktot o arching ay maaaring makatulong sa iyo at / o sa iyong pisikal na therapist na matukoy kung aling mga paggalaw ang gagawin at kung saan upang limitahan.
Ngunit si Dr. Naomi Betish MD, physiatrist at acupuncturist sa Union County Orthopaedic Group sa New Jersey ay nagpapaalam sa akin na ang pagpili ng mga ehersisyo para sa kaluwagan ng sayathatiko at / o radiculopathy - kahit anong dahilan - ay maaaring i-prioritize batay sa mga posisyon na hindi masakit. Sa ibang salita, nagmumungkahi siya, huwag mag-ehersisyo habang nasa sakit, dahil maaaring ito ay kontra-produktibo sa mga tuntunin ng pamamahala o pag-alis ng iyong mga sintomas.
Pagsasanay ng Sciatica para sa Herniated Disc na may Radiculopathy
Kaya kung ano ang layunin ng paggawa ehersisyo sciatica, gayon pa man? Sinabi ni Dr. Glaser na ang herniated disc ay madalas na sinamahan ng kahinaan at pagkawala ng kontrol ng kalamnan. "Samakatuwid," ang sabi niya, "ang pagpapahinga sa mga sintomas ay maaaring maging isang bagay ng pagpili ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng iyong mga kalamnan at nagpapabuti ng dynamic na (dynamic na tumutukoy sa katawan sa paggalaw) kontrol.
Ang pagpapanatili sa mga tip na ito sa isip, sa ibaba ay ilang mga ideya para sa mga pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sintomas ng sciatica at / o radiculopathy na may kaugnayan sa herniated disc. Isang salita ng babala: Tulad ng nagmungkahi ng Betish, huwag gumana sa sakit.
Kung ang isang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong mga sintomas, itigil ang paggawa nito at kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist. Sa katunayan, isang magandang ideya na makita ang isang lisensiyadong pisikal na therapist para sa isang programang pang-ehersisyo sa sayaw. Kung hindi iyon posible, sa pinakakaunting paraan, ipakita ang listahang ito ng mga pagsasanay sa iyong doktor, at hayaan siyang gabayan ka sa mga pinakaangkop na gagawin, na ibinigay sa iyong kalagayan.
Listahan ng mga Pagsasanay para sa Sciatica Dahil sa Herniated Disc
- Ang tiyan ng balat ng tiyan ay nagpapalakas sa panlabas at iba pang mga kalamnan ng ab, na kung saan ay malamang na makatulong na patatagin ang iyong mababang likod.
- Ang Pelvic Tilts ay tumutulong na palakasin ang likod at mga kalamnan sa balakang - mahalaga para sa ganap na pagtayo nang patayo, mga komento ni Glaser.
- Glute Bridge Katulad ng pelvic tilt exercise, ang tulay ng glute ay nagpapatibay sa iyong mga hips, lalo na ang iyong mga kalamnan sa hamstring sa likod ng hita at pelvis. Ang mga hamstring ay isa sa mga kalamnan sa balakang na naglalaro ng isang mahalagang papel sa malusog, tuwid na tindig.
- Bird Dog . Ang isang ehersisyo na nagaganap sa "lahat ng 4s" (ibig sabihin, ang iyong mga kamay at tuhod), ang aso ng ibon ay nagpapalakas ng mga kalamnan na nagpapalawak ng iyong gulugod, na maaaring makatulong sa pag-iwas sa isang regular na gulugod na gulugod (mahalaga para mabawasan ang mga sintomas tulad ng tinalakay na namin). Tulad ng pelvic tilt at ang tulay, ang aso ng ibon ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa iyong kakayahan na tumayo nang buo.
Baguhin ang iyong Sciatica Exercise upang Pagkasyahin ang iyong Kondisyon
Ang ilang therapist ay nagbigay ng binagong mga tulay na gilid (kilala rin bilang mga tablang tabi) sa kanilang mga pasyente na may herniated disc na may mga sintomas ng radiculopathy. Ang side plank ay nagpapatibay sa quadratus lumborum na kalamnan na kung saan ay isang flank na kalamnan na, kapag malakas, tumutulong sa pag-alis ng talim (baluktot pasulong). Naglalaro din ito ng isang mahalagang bahagi ng baluktot. Tandaan na ang buong tabla ng "tamang" ay isang medyo mahirap na ehersisyo - at hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa likod o kundisyon; ito ang dahilan kung bakit ang isang binagong bersyon ay karaniwang ginagamit.
Ang Betish ay nagdaragdag na, umupo up at magsanay kung saan gumuhit ang iyong tuhod sa iyong dibdib ay maaaring gumana laban sa iyo. "Karamihan sa mga tao ay may kahirapan sa paggawa ng mga ganitong uri ng ehersisyo. Plus, ang panganib ng herniated ng isang disc ay tataas kung ginaganap mo ang mga ito nang hindi tama."
Hinihikayat din ni Glaser ang pagpapanatili ng isang nakabaluktot at kakayahang umangkop na gawain. Ang mga kalamnan sa target isama ang iyong flexors ng balakang ( illiopsoas ), ang iyong mga kalamnan sa likod at ang iyong mga hamstring na kalamnan.
> Pinagmulan:
> North American Spine Society. Pag-diagnose at paggamot ng herniation ng lumbar disc na may radiculopathy.
> Panayam sa email. Betesh, N., MD, Pain Management at Physical Medicine / espesyalista sa Rehabilitation, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Pebrero 2014.
> Panayam sa email. Glaser, J., DO, Director Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Pebrero 2014.
> Panayam sa email. Murphy, J. DPT, Direktor, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.