Ang normal na imbalances ay maaaring humantong sa insomnya at apnea
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan at kabutihan . Kung walang sapat na matahimik na pagtulog, maaari mong maramdaman, maulap, magutom at hindi magawang gumana. Ang mga babaeng may PCOS ay mas malamang na magdusa mula sa iba't ibang mga abala sa pagtulog kabilang ang insomnya at obstructive sleep apnea .
Sinisikap pa rin ng mga siyentipiko na matuto nang eksakto kung bakit kailangan ng mga tao na matulog, ngunit ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na kinakailangang magtrabaho nang maayos ang aming mga sistema ng nervous.
Kung wala ito, ang pag-uugali ng neurolohikal ay nagsisimula nang bumagsak, na nagpapahiwatig sa amin na maramdamin o hindi nakapagtutuon, at parang ang aming memorya ay napinsala din.
Sleep Cycles
Ang aming ikot ng pagtulog ay nakaayos sa limang yugto. Ang unang apat ay inuri bilang non-REM (mabilis na paggalaw ng mata), at ang huling ay REM sleep .
Sa bawat yugto ng hindi pagtulog sa REM, mas mahaba ang pagtulog sa pagtulog, hanggang sa matamo natin ang REM sleep. Ang pag-ikot ay tumatagal ng 90 hanggang 110 minuto, pagkatapos ay nagsisimula muli sa yugto ng isa, paulit-ulit na ilang beses sa gabi sa ilalim ng normal na kalagayan.
Gayunpaman, para sa halos 60 milyong Amerikano na may mga karamdaman sa pagtulog, ang mga pag-ikot na ito ay hindi kumpleto o umuulit para sa iba't ibang mga kadahilanan.
Hindi pagkakatulog
Ang insomnya ay ang paghihirap na bumabagsak o nanatiling tulog at maaaring maging isang malubhang problema para sa mga nagdurusa. Ang insomnya ay maaaring mula sa isang malumanay, paminsan-minsang problema na natutulog, sa matagal na kakulangan ng pagtulog.
Bagaman mayroong maraming iba't ibang dahilan ng hindi pagkakatulog, kabilang ang stress, kakulangan ng ehersisyo, ilang mga gamot o gamot, at mahihirap na pagkain, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaari ding maging sanhi ng pag-aambag.
Bilang isang resulta, maraming mga kababaihan na may PCOS ang iniulat na nahihirapan sa pagtulog, lalo na sa luteal phase ng kanilang mga menstrual cycle (ang mga sumusunod na linggo na obulasyon).
Upang labanan ang hindi pagkakatulog, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang pagsunod sa plano sa pagtulog sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng hormonal birth control ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga hormone ng panregla cycle, na pumipigil sa premenstrual insomnia.
Mayroon ding ilang mga gamot sa insomnya sa merkado. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng iba't ibang mga gamot, dahil ang ilan ay maaaring nakakahumaling.
Sleep Apnea
Ang pagtulog apnea ay ang paghinto ng paghinga minsan o maraming beses sa pagtulog. Ang apnea ng pagtulog ay kadalasang humahantong sa paghinga, labis na pag-aantok sa araw, paghinga ng ulo ng umaga at pagkamagagalit.
Ang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng ilang mga pisikal na katangian (tulad ng malaking leeg), paninigarilyo, paggamit ng alak, labis na katabaan, at diyabetis - ang huling dalawang na maaaring account para sa koneksyon sa PCOS.
Ang mga sintomas ng sleep apnea ay kinabibilangan ng sobrang pagtulog ng araw, mga episode kung saan ka humihinto sa paghinga habang tulog, nakakagising na may tuyong bibig o namamaga ng lalamunan, pananakit ng ulo sa umaga at hindi pagkakatulog. Kung sa palagay mo ay may apnea ka, tingnan ang iyong doktor na maaaring mag-order ng mas maraming pag-aaral sa pagtulog .
Ang mga paggamot para sa sleep apnea ay depende sa kalubhaan ng kondisyon. Para sa malumanay na mga kaso, maaaring inirerekomenda ng doktor ang pagpapatupad ng mahusay na pagtulog sa kalinisan o magmungkahi ng bantay sa bibig upang panatilihing bukas ang lalamunan. Ang pagbawas ng timbang ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil inaalis nito ang labis na taba at tisyu mula sa paligid ng lalamunan.
Para sa mas malubhang mga kaso, ang isang tuloy-tuloy na positibong airway pressure machine, o CPAP, ay ang karaniwang paggamot.
Ang isang CPAP machine ay nangangasiwa ng may presyon ng hangin sa pamamagitan ng mask na nakalagay sa iyong ilong at bibig. Ang presyur ay nagpapanatili ng mga daanan ng hangin, na pumipigil sa mga epektong apneic.
Habang napaka-epektibo, ang therapy na ito ay maaaring maging hindi komportable, lalo na bilang ka ayusin sa natutulog na may mask sa. Mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor upang ang medikal na paggamot ay angkop na ginagamit. Kung hindi mo maaaring tiisin ang CPAP, makipag-usap sa iyong doktor upang makahanap ng isang bagay na gumagana. Sa matinding mga kaso, ang pag-opera ay maaaring kinakailangan upang maiwasan ang nakamamatay na pagtulog apnea.
Pag-aayos ng Mga Isyu ng Sleep
Ang pagtuon sa kalinisan sa pagtulog, iyon ay magandang mga gawi sa pagtulog, maaari ring tulungan kang matulog nang mas mahusay.
Narito ang ilang mahalagang mga gawi na dapat isaalang-alang:
- Wala kang anumang kapeina pagkatapos ng 2:00
- Iwasan ang mga inuming nakalalasing sa gabi
- Huwag kumain ng mabigat na pagkain o meryenda huli sa gabi
- Magtatag ng isang nakakarelaks na oras ng pagtulog, tulad ng pagkuha ng bubble bath o pagbabasa ng libro bago matulog
- Siguraduhin na ang iyong silid ay ganap na madilim kapag ikaw ay matulog
- I-off ang lahat ng electronics kapag nakarating ka sa kama
- Subukan ang pag-inom ng chamomile tea o mainit na gatas bago matulog
Pinagmulan:
NIH Website. Mga pangunahing kaalaman sa utak: Pag-unawa sa pagtulog. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.