Mga bagay na hindi mo dapat gawin kapag mayroon kang PCOS

Ang pagkakaroon ng PCOS ay hindi nangangahulugan na ang iyong buhay ay tapos na. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang panatilihing malusog ang iyong sarili at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon mamaya sa buhay. Tingnan ang listahang ito ng 10 bagay na hindi mo dapat gawin kapag mayroon kang PCOS .

1 -

Usok

Ang paninigarilyo ay maaaring magpataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso , atherosclerosis, at diyabetis. Ikaw ay may mas mataas na peligro sa pagbuo ng mga kondisyong iyon kung mayroon kang PCOS, kaya't ang iyong sarili ay isang pabor at laktawan ang mga pag-uugali na gagawin lamang ang panganib na mas mataas. Tingnan sa iyong doktor kung kailangan mo ng tulong sa pag-kicking ng ugali.

2 -

Kumain ng High-Sugar Foods

Tulad ng alam mo, ang PCOS ay naka-link sa paglaban ng insulin . Binabago nito ang paraan ng proseso ng iyong katawan at pakikitungo sa asukal. Kung hindi mapigilan, ang insulin resistance ay maaaring humantong sa diyabetis at makabuluhang lumala ang mga komplikasyon. Hindi ito sinasabi na kailangan mong maiwasan ang lahat ng sugars o lumipat sa artipisyal na sweeteners, ngunit tumuon sa pagkain ng natural at buong pagkain at subukan upang maalis ang maraming mga naprosesong pagkain hangga't maaari mula sa iyong pagkain.

3 -

Maging isang Couch Potato

Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang ehersisyo . At kapag mayroon kang PCOS, lalong mahalaga na makatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan. Hindi na kailangang sumali sa isang gym, makakuha ng lahat ng uri ng mga kagamitan sa pag-iisip, o kahit na gumugol ng oras na nagtatrabaho. Sa halip, subukan na gumugol ng 30 minuto sa isang araw, ilang beses sa isang linggo, naglalakad. Magsaya ka sa paglalakad sa isang parke, sa iyong lokal na mall, o sa mga kaibigan. Ang nakakataas na timbang ay isa ring mahusay na paraan upang magdagdag ng kalamnan, na magpapataas ng iyong metabolismo, at mapabuti ang insulin.

4 -

Laktawan ang Mga Pook ng Doktor

Matutulungan ka ng iyong doktor na masubaybayan ang mga komplikasyon at panatilihing malusog ka. Ang mga naka- iskedyul na pagbisita ay mahalaga upang subaybayan ang iyong kalusugan at siguraduhin na manatili ka sintomas-free. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay sumasailalim sa kawalan ng paggamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon at kailangan mong masubaybayan.

5 -

Kalimutan na Panatilihin ang Track ng iyong mga Panahon

Ang hindi pagkakaroon ng regular na mga panahon ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa endometrial kanser . Kahit na bihira, madalas na hindi nakuha ang mga panahon ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon ng pagbuo ng komplikasyon na ito. Kapag abala ang buhay, madali itong mawalan ng track kung kailan ang iyong huling panahon, ngunit itakda ang isang espesyal na lugar o kalendaryo upang markahan ito. Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay patuloy na nawawala ang mga panahon o kung may higit sa 40 hanggang 50 araw sa pagitan nila.

6 -

Huwag pansinin ang Iyong Mga Sintomas

Ang magandang bagay tungkol sa PCOS ay mayroong maraming mga opsyon sa paggamot at paggamot na magagamit. Hindi mo kailangang balewalain ang iyong mga sintomas o ipalagay na ang mga ito ay isang bagay na mayroon ka lamang sa pakikitungo. Regular na makipag-usap sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas, at huwag matakot na sabihin na ang paggamot ay hindi gumagana.

7 -

Mababawasan ang Iyong Pangangailangan para sa Sleep

Mahalaga ang pagtulog! Ang pagkakaroon ng sapat na ito ay maaaring matakpan ang mga hormones na kumokontrol sa iyong kagutuman. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang ubusin ang higit pang mga calories - karaniwang hindi mula sa malusog na pagkain. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay talagang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang at gawing mas mahusay ang pakiramdam mo. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng anim hanggang walong oras na walang tulog na pagtulog bawat gabi.

8 -

Dalhin ang iyong Gamot Irregularly

Ang mga gamot, tulad ng pill ng birth control , ay pinakamahusay na gagana kapag kinuha bilang inireseta at regular na mga agwat. Ang paglalansag ng dosis o hindi pagsasagawa nito ay maaaring maging sanhi ng hindi epektibo ang gamot, o kahit na mapanganib. Halimbawa, ang pagkuha ng metformin kung hindi ka nagpaplano sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo na mahulog sa mga mapanganib na antas. Siguraduhin na nauunawaan mo kung paano at kung kailan kukuha ang iyong gamot kapag kinuha mo ito mula sa parmasya.

9 -

Huwag pansinin ang Mga Sintomas ng Depresyon

Ang depresyon ay hindi lamang isang bagay na maaari mong "lumabas sa." Ito ay isang seryosong kondisyon na kailangang matugunan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ito ay kilala na ang mga kababaihan na may PCOS ay mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng mga problema sa depression. Kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay nalulumbay at nakakaranas ng mga sintomas tulad ng kalungkutan, kahirapan sa pagkain o pagtulog ng pagbaba ng timbang o makakuha, o pagtulog at pagkain ng masyadong maraming, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor o gumawa ng appointment sa isang tagapayo.

10 -

Panatilihin ito sa Iyong Sarili

Ang PCOS ay maaaring isang mahirap na kondisyon, at ang pagkakaroon ng isang mahusay na istraktura ng suporta ay napakahalaga. Kaya, kung hindi mo alam ang sinuman na may PCOS o wala kang sinuman na iyong pinag-uusapan ito, maghanap ng grupo ng suporta . Maraming mga organisasyon na nag-aalok ng mga lugar kung saan maaari mong matugunan ang iba pang mga kababaihan na may PCOS. Mag-check in gamit ang iyong doktor para sa mga ideya, masyadong.