Ano ang Dapat Malaman ng mga Babae na May Mga PCOS Tungkol sa Magnesium

Ang magnesiyo ay ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan, at mga kababaihan na may PCOS ay hindi nakakakuha ng sapat na ito. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Gynecology at Endocrinology , ang mga kababaihang may PCOS ay 19 beses na mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo .

Ang magnesiyo ay gumaganap bilang isang co-factor sa ilang mga pangunahing proseso sa katawan. Ito ay kasangkot sa insulin at glucose signaling at magnesium ay kinakailangan upang kontrolin ang mga contraction ng puso, upang pangalanan ang ilang mahalagang mga function.

Ang pagkakaroon ng isang kakulangan ng magnesiyo ay ipinapakita upang madagdagan ang iyong panganib para sa pagbubuo ng uri ng diyabetis at nauugnay sa mas masahol na mga kinalabasan ng kalusugan. Narito kung ano ang dapat malaman ng kababaihan na may PCOS tungkol sa magnesiyo at kung paano pinakamahusay na mapanatili ang pinakamainam na antas.

Bakit Babae Sa PCOS Kailangan Magnesium

Maraming mga pakinabang ng pagkakaroon ng pinakamainam na antas ng magnesiyo. Ang magnesium ay ipinapakita upang mabawasan ang sakit at pamamaga, magsulong ng mas mahusay na pagtulog, at mapawi ang mga sintomas ng PMS . Ngunit ang pinakamalaking benepisyo ng magnesiyo para sa mga kababaihan na may PCOS ay maaaring maging kakayahang mapawi ang pagkabalisa at mabawasan ang presyon ng dugo at insulin.

Binabawasan ang Pagkabalisa

Ang pagkabalisa (pati na ang depresyon) ay nakakaapekto sa maraming babae na may PCOS. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng magnesiyo ay pinaniniwalaan na isang pangunahing sanhi ng pagkabalisa . Ang pagsusuri ng 18 na pag-aaral na inilathala sa Nutrients, ay nagpakita na ang magnesiyo ay may kapaki-pakinabang na epekto para sa mga taong may pagkabalisa. Sa katunayan, ang mga indibidwal sa pag-aaral na nakatanggap ng magnesium supplementation ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas ng mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa tulad ng kawalang-interes, pagkabalisa, galit, nerbiyos, hindi pagkakatulog, mabilis na pulso, o palpitations ng puso.

Ito ay naniniwala na ang magnesium ay gumagana upang kalmado ang excitability ng nervous system upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ang supplementation ng Magnesium ay ipinapakita din upang itaguyod ang mas mahusay na pagtulog na maaari ring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagkabalisa.

Nagpapabuti ng Insulin Resistance

Kung ihahambing sa mga kababaihan na walang PCOS, ang mga kababaihan na may sindrom ay may mas mataas na antas ng insulin, sa karamihan ng mga kababaihan na may PCOS na may insulin resistance.

Ang isang mahalagang papel na ginagampanan ng magnesiyo ay ang glucose at regulasyon ng insulin upang matulungan ang glucose na pumasok sa mga cell kung saan ito ay ginagamit para sa enerhiya. Ang mga hindi sapat na halaga ng magnesiyo, maging ito man ay mula sa mahinang diyeta, pamumuhay o iba pang mga kadahilanan, ay maaaring hadlangan ang glucose mula sa pagpasok ng mga selula sa sapat na halaga. Bilang resulta, ang mga indibidwal na may resistensya sa insulin ay madalas na nakakaranas ng pagkapagod at paghihirap na kumokontrol sa asukal sa dugo. Ang mga sapat na antas ng magnesiyo ay maaaring mapabuti ang insulin resistance at mabawasan ang panganib sa pag-develop ng type 2 diabetes.

Pinabababa ang Presyon ng Dugo

Ang ilang mga babae na may PCOS ay may mataas na presyon ng dugo , na tinatawag ding hypertension. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay (parehong mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo) ay ipinapakita na isang epektibong paraan upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at iba pang mga metabolic aspeto sa mga kababaihang may PCOS. Nakita ng pagsusuri ng siyam na pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal na mas magnesiyo sa iyong mga selula, mas malamang na magkaroon ka ng mas mababang presyon ng dugo.

Bakit Karamihan sa mga Babaeng May PCOS Sigurado Kakulangan Magnesium

Ang mga babaeng may PCOS at ang mga may iba pang mga kondisyon ng metabolic tulad ng paglaban sa insulin, metabolic syndrome, at uri ng diyabetis ay malamang na kulang sa magnesiyo.

Ang isang teorya ay ang talamak na insulin ay nagpapahina sa antas ng magnesium. Habang ang pagkakaroon ng mga medikal na mga isyu ay maaaring magkaroon ng isang direktang epekto sa antas ng magnesiyo, maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa antas ng magnesiyo pati na rin.

Ang mga taong kumakain ng mga diet na mababa sa mga prutas , gulay, at buong butil ay malamang na hindi maikli sa magnesiyo. Ang mataas na halaga ng alak o pinong pagkain sa pagkain tulad ng mga tinapay, crackers, ilang mga butil, at mga inihurnong bagay ay hindi naglalaman ng sapat na halaga ng magnesiyo. Ang mga high protein diet o pagkain ng napakaraming pagkain na naglalaman ng oxalic acid (matatagpuan sa spinach at chard), o phytic acid (matatagpuan sa buto at butil), ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo.

Minsan ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo. Ang pagkuha ng masyadong mataas na halaga ng ilang mga nutrients tulad ng sodium, kaltsyum, o bakal ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo, tulad ng mga tiyak na gamot tulad ng birth control pills o diuretics. Kahit ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng mataas na pamumuhay ng stress ay maaaring makaapekto sa antas. Iyon ay isang buong maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa magnesiyo, na ang dahilan kung bakit mahalaga na ang mga kababaihang may PCOS ay makakuha ng sapat na mahalagang mineral na ito.

Sinusuri ang kakulangan ng Magnesium

Sa kasamaang palad walang isang mahusay o madaling pagsubok upang makita ang mga antas ng magnesiyo. Ang mga antas ng dugo ay hindi kapani-paniwala na ang karamihan ng magnesiyo ay matatagpuan sa buto. Gumagana ang katawan sa isang paraan na kung ang mga antas ng magnesiyo ng dugo ay nagsisimula na maging mababa, ang magnesiyo ay makakakuha ng mga buto upang mapanatili ang mga antas ng dugo. Basahin sa ibaba upang makita kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na palatandaan at sintomas na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo.

Mga Palatandaan na Maaaring Magkaroon ng isang Kakulangan sa Magnesiyo

Iba't ibang babae na may PCOS ay iba, ngunit ang mga ito ay ilang mga karaniwang reklamo sa mga may mababang antas ng magnesiyo:

Mga Inirerekumendang Halaga at Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Magnesiyo

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga (RDA) para sa magnesiyo sa mga babaeng may sapat na gulang ay 320mg. Ang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng tsokolate, avocado, leafy greens, prutas, mani, buto, beans, at buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, ngunit maaaring magbigay ng mga hindi sapat na halaga kung ikaw ay kulang.

Maraming uri ng suplemento ng magnesiyo. Ang mga pinakamahusay na hinihigop at mas maraming bioavailable ay ang magnesium aspartate, glycinate, citrate, lactate, at klorido form. Ang magnesium oxide at magnesium sulfate ay karaniwang hindi hinihigop din. Ang mga oral at transdermal cream form ng magnesium ay karaniwang mas mahusay na hinihigop kaysa sa mga Epson salts.

Dahil ang magnesiyo ay nalulusaw sa tubig, ang toxicity ay bihira, dahil ang labis na halaga ay aalisin sa pamamagitan ng ihi. Ang sobrang pag-inom ng magnesium (tatlong hanggang limang gramo araw-araw), ay maaaring magresulta sa mga epekto tulad ng pagtatae, pagkalito ng tiyan, at pag-aalis ng tubig.

Huwag magnesiyo kung mayroon kang problema sa puso na tinatawag na "block ng puso" o anumang mga problema sa bato o kabiguan ng bato.

> Pinagmulan:

> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Ang mga epekto ng supplement ng magnesiyo sa subjective na pagkabalisa at stress-Isang sistematikong pagsusuri. Mga Nutrisyon . 2017; 9 (5).

> Han H. Dosis-tugon na kaugnayan sa pagitan ng pandiyeta magnesiyo paggamit, serum magnesiyo konsentrasyon at panganib ng Alta-presyon: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga prospective na pag-aaral cohort. Nutr J. 2017 Mayo 5; 16 (1): 26.

> Muneyyirci-Delale O. Divalent cations sa mga kababaihan na may PCOS: implikasyon para sa cardiovascular disease. Gynecol Endocrinol. 2001 Hunyo 15 (3): 198-201.

> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pilot ng pag-aaral ng pagiging epektibo at kaligtasan ng isang nabagong-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) para sa paggamot ng premenstrual syndrome. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.

> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Serum magnesium concentrations sa polycystic ovary syndrome at ang kaugnayan nito sa insulin resistance. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.