Ang stress ay bahagi ng buhay ng lahat. Ang mataas na antas ng stress ay may malaking epekto sa ating kalusugan dahil ito ay nauugnay sa pagtaas ng presyon ng dugo, glucose, nakuha sa timbang, at isang kadahilanan sa panganib para sa mga atake sa puso.
Ang mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol ay ipinapakita na mataas sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ( PCOS ), na maaaring lumala ang kalagayan sa pamamagitan ng pagtaas ng insulin at iba pang mga metabolic parameter at makapagbigay ng timbang sa timbang o pagkawala ng timbang.
Siyempre, ang pagbawas ng stress ay isang solusyon para sa pag-iwas sa masasamang panganib sa kalusugan ng matagal na stress. Aling ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga lungsod ngayon ay nag-aalok ng mga programang pagbabawas ng stress-based na pagbibigay-diin (MBSR), upang tulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang pagkapagod sa pagsasanay sa pagiging malay.
Ipinakikita ng bagong pananaliksik na maaaring maging kapaki-pakinabang ang programang pang-iisip ng kababaihan sa PCOS. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Stress , ang mga kababaihang may PCOS ay nakilahok sa isang 8-linggo na programa sa pamamahala ng stress management. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kababaihan ay mas mababa ang stress, depression, at pagkabalisa, pati na rin ang pinabuting kalidad ng buhay. Nakita rin ng mga babae ang mga pagbawas sa mga antas ng cortisol. Ang mga resulta na ito ay humantong sa mga mananaliksik upang magmungkahi na "ang mga pamamaraan ng pag-iisip ay mukhang may pag-asa sa pagpapabuti ng stress, pagkabalisa, depression at kalidad ng buhay sa mga kababaihan na may PCOS at maaaring magamit bilang isang pandaraya na paraan sa maginoo na pamamahala ng mga kababaihang ito."
Bilang isang babae na may stress sa PCOS, nagpasiya akong subukan ang isang programa ng MBSR para sa sarili ko.
Ano ang Mindfulness?
Ang alumana ay tungkol sa kamalayan ng kasalukuyang sandali, na binibigyang pansin ang kasalukuyang mga kaisipan, damdamin, at mga pandamdam sa katawan sandali hanggang sandali nang walang paghatol. Hindi ito sa hinaharap, pag-iisip ng mga bagay na kailangang gawin, o sa nakaraan, na naninirahan sa mga pagkakamali. Ito ay tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan ngayon.
Ang kasanayan sa pag-iisip ay nakakapagpahinga ng stress dahil sa isang pinahusay na tugon sa pagpapahinga. Ang tugon na ito ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa aktibidad ng utak at istraktura, pagpapabuti sa autonomic nervous system, hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal (HPA) axis, cortisol, pagtulog, mood, pinahusay na pokus at pandama na kamalayan.
Sa loob ng isang Programang Pagbabawas ng Stress sa Pag-iisip
Hindi ako sigurado kung ano ang aasahan kapag nag-sign up ako para sa programa ng MBSR na 8-linggo. Alam ko na gusto ko ng mas mahusay na hawakan sa pamamahala ng aking stress ngunit hindi sigurado kung ang programa ay gagana para sa akin dahil sa tingin ko hindi ko magagawang magnilay at ganap na i-clear ang aking isip ng mga saloobin at ang aking listahan ng gagawin para sa mahaba mga panahon. Ang natutuhan ko agad ay ang pagkaisip na ito ay hindi lamang tungkol sa pagmumuni-muni, kundi kamalayan.
Mayroong 22 sa amin sa aming regular na miyem ng umaga grupo, lahat mula sa iba't ibang mga background at lahat na may ibang kuwento. May mga doktor, mga dating CEO, mga nanay sa bahay, mga retiradong manggagawa, at mga lolo't lola. Mayroon kaming isang bagay na karaniwan: Nais naming makatulong sa pamamahala ng aming pagkapagod.
Simula sa aming unang sesyon, ang bawat klase ay tinuturuan ng isang nakaranas na magtuturo na humantong sa amin sa pamamagitan ng mga pormal na kasanayan sa pagsasanay sa pag-iisip. Ang mga kasanayan sa pag-iisip na ito ay nagsimula sa pag-upo sa pagtuon sa hininga at pinalawak sa pag-upo na may kamalayan ng mga tunog, mga sensation ng katawan, at mga iisip.
Ang nagulat ko na matutunan ay imposible na patahimikin ang iyong isip. Sa halip, ang pag-iisip ay naghihikayat sa iyo na mapansin ang iyong mga saloobin habang sila ay nagpa-pop up ngunit hindi upang ipagpatuloy ang mga ito, palaging ibabalik ang iyong kamalayan sa iyong hininga at katawan. Ang kasanayan sa aluminyo ay tulad ng pagsasanay ng isang kalamnan. Kung mas gamitin mo ito, mas mahusay kang makakuha nito.
Habang lumalakad ang mga linggo, ipinakilala kami sa iba pang mga anyo ng pagsasanay sa pag-iisip tulad ng pagbubuhos at pag-scan ng katawan, at paggalaw ng paggalaw. Kinakailangan ang takdang araling-bahay: hindi bababa sa 40 minuto araw-araw ng pormal na mga kasanayan sa pag-iingat na gumagamit ng mga ginabayang tala, pati na rin ang mga pagbabasa mula sa Jon Kabat-Zin, ang tagapagtatag ng MBSR.
Ang mga tiyak na paraan upang maisama ang pag-iisip sa regular na araw, tulad ng 'Stop, Breath, Be' upang makatulong na makitungo sa mga high-stress event, ay isinagawa araw-araw.
Minsan ay nakakarelaks na ang aking mga kasanayan sa pag-iisip, parang nagising ako mula sa isang malalim na tulog. Ang pagpapahinga na ito ay dinala sa aking araw. Mas masaya ako, mas nakasentro at may kontrol sa mga bagay, pati na ang aking tugon sa stress.
Sa pamamagitan ng huling sesyon, sa pagtatapos ng isang buong araw na pag-urong sa katahimikan, isa pang pangangailangan ng programa, nadama ko na nakuha ko ang mga pangunahing kasanayan sa kasanayan sa pag-iisip. Ngayon ang gawain ng pagsasama ng pag-iisip sa aking pang-araw-araw na buhay ay nagsimula na. Kailangan ko lang itong mapansin.
Sanggunian
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Epekto ng isang Mindfulness Stress Management Program sa Stress, Pagkabalisa, Depression at Marka ng Buhay sa mga Kababaihan na May Polycystic Ovary Syndrome: Isang Randomized Controlled Pagsubok. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.