Ang di-alkohol na mataba atay sakit ( NAFLD ), karaniwang tinutukoy bilang mataba atay, ay mataas ang kalat sa mga kababaihang may PCOS, na nakakaapekto sa 15 porsiyento hanggang 55 porsiyento ng mga kababaihan depende sa pamantayan ng diagnostic na ginamit. Ang NAFLD ay nangyayari bilang isang resulta ng labis na triglycerides (taba) na nakaimbak sa atay, na nagiging sanhi ng pinsala at pamamaga. Ang atay ay hindi sinadya upang mag-imbak ng taba; ang papel nito ay upang maglingkod bilang detox organ para sa katawan ng pag-filter ng mga mapanganib na sangkap.
Ang pagkakaroon ng mataba atay o NAFLD ay nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular. Kung hindi ginagamot, maaaring umunlad ang NAFLD sa mas maraming mga advanced na yugto ng pinsala sa atay.
Ang mga kadahilanan na nag-aambag sa mataba sa sakit sa atay sa mga kababaihang PCOS ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Labis na timbang ng tiyan
- Mataas na triglycerides
- Mataas na antas ng LDL kolesterol
- Mababang antas ng kolesterol sa HDL
- Mataas na pag-inom ng taba, asukal, at pinong pagkain
- Pansamantalang pamumuhay
- Genetics
Ang paunang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga mataas na antas ng androgens ay maaaring mag-ambag din sa taba imbakan sa atay. Habang malubha ang sakit sa atay ay malubha, madali itong mababaligtad at maiiwasan ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay.
Narito ang apat na paraan upang maiwasan ang mataba sakit sa atay kung mayroon kang PCOS.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Ang taba, asukal at sobrang paggamit ng mga pagkaing naproseso ay ang pangunahing tagapagsanggalang sa nutrisyon sa mataba na sakit sa atay. Ang pagkonsumo ng trans fats , fats na karaniwang matatagpuan sa naproseso at mabilis na pagkain, ay nauugnay sa paglaban sa insulin, pamamaga, at pagtaas ng mga triglyceride.
Gayundin, ang mataas na pagkonsumo ng fructose, isang pangpatamis na matatagpuan sa mais syrup, juice, at iba pang mga flavored na inumin, ay nauugnay sa mataba na sakit sa atay. Ang fructose ay naka-link din sa lumalalang insulin resistance at pamamaga. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang pagtaas ng soft drink intake na humantong sa mga indibidwal na may mas maraming atay at visceral na taba, ang taba na pumapalibot sa mga laman-loob at nauugnay sa mga malalang sakit.
Ang pagpapanatiling trans fats, asukal, at mga pagkaing naproseso sa iyong diyeta ay magpapabuti sa kondisyon ng iyong atay. Maaari mo ring palakasin ang kalusugan ng iyong atay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa buong butil, sandalan ng mga protina, beans at tsaa, isda, at maraming prutas at gulay. Ang pagsunod sa isang estilo ng Mediterranean na pagkain na mayaman sa langis ng oliba at iba pang mga monounsaturated fats ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang mapabuti ang insulin, labanan ang pamamaga , at mabawasan ang atay na taba.
Magbawas ng timbang
Ang pagbawas ng timbang ay epektibo sa pagpapabuti ng mataba na sakit sa atay dahil maaari itong mapabuti ang insulin resistance, triglyceride, at visceral fat. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nawalan ng 5 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang ay nakakita ng makabuluhang pagpapabuti sa sensitivity ng insulin at pagkawala ng atay ng atay. Halimbawa, ang isang babae na may timbang na £ 200, ay maaaring umasa ng isang malaking pagpapabuti sa kalusugan ng kanyang atay kung nawalan siya ng 10 pounds.
Kumuha ng Paglipat
Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay isa sa mga nag-aambag na mga kadahilanan sa NAFLD. Ang paglahok sa regular na pisikal na aktibidad na binubuo ng aerobic and resistance training ay maaaring mabawasan ang mataba atay kahit walang pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok na nagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng pag- eehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay nakakita ng mga makabuluhang pagbawas sa taba ng atay.
Upang gumawa ng regular na ehersisyo sa pisikal, i-prioritize ito sa pamamagitan ng pag-iiskedyul nito sa iyong kalendaryo. Ang pagtatanghal sa mga aktibidad na masaya at kasiya-siyang gawin ay makatutulong din na madagdagan ang iyong pangako.
Kunin ang Fish Oil
Ang mga mataba acids ng Omega-3 tulad ng mga natagpuan sa malamig na isda ng tubig tulad ng salmon, tuna, at trout ay epektibo sa pagbawas ng triglycerides, pamamaga, at insulin sa mga kababaihang may PCOS. Gayunpaman, ang isang isdang suplemento ng isda ay malamang na kinakailangan dahil ito ay lubos na isang hamon upang kumain ng sapat na isda upang matugunan ang panterapeutika na mga halaga ng omega-3 na mga taba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ay nagpakita na ang mga kababaihang may PCOS na tumulong sa kanilang mga diet na may 4 na gramo ng langis ng isda para sa walong linggo ay nakakita ng isang makabuluhang pagbaba sa fat at at triglyceride.
> Pinagmulan:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Ang diyagnosis at pamamahala ng di-alkohol na mataba atay na sakit: guideline ng pagsasanay ng American Association para sa Pag-aaral ng Sakit sa Atay, American College of Gastroenterology, at Amerikano Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 na mataba acid supplementation nababawasan ang nilalaman sa atay polycystic ovary syndrome: isang randomized kinokontrol na pagsubok na gumagamit ng proton magnetic resonance spectroscopy. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ang ehersisyo sa paglaban ay binabawasan ang atay na mantsa at ang mga mediator nito sa di-alkohol na mataba atay na sakit na walang kaluwagan. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-sweetened na mga inuming pagtaas ng taba sa atay, kalamnan, at visceral fat depot: isang 6-buwang randomized intervention study. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.