Ang langis ng isda ay isang masaganang pinagkukunan ng omega-3 mataba acids na maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilang mga kondisyon na nauugnay sa polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang kolesterol, triglyceride at presyon ng dugo, pagpapababa ng iyong pagkakataon para sa atake sa puso, stroke, o iba pang mga kaganapan sa puso. Mahalaga ito dahil sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso na umiiral sa mga babae na may PCOS.
Bilang karagdagan, ang langis ng isda ay ipinakita upang mabawasan ang sakit ng panahon, tumulong sa pagbaba ng timbang, mabawasan ang paglaban sa insulin at mapabuti ang mood, at maaaring makatulong upang mapigilan ang pagkakuha sa ilang mga kababaihan.
Ano ang Fish Oil?
Itinabi sa taba ng malamig na isda, ang langis ng isda ay isang omega-3 polyunsaturated na taba na mayaman sa eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).
Ang EPA at DHA ay mga mahahalagang mataba acids na ang katawan ay hindi maaaring gumawa at maaari lamang dumating mula sa diyeta o supplementation. Ang mga mahahalagang mataba acids ay isang mahalagang bahagi ng lamad ng cell sa buong katawan at isang bloke ng gusali para sa mga hormones na kumokontrol sa dugo clotting at pamamaga.
Wala sa balanse
Ang karaniwang pagkain sa Amerika ay may kakulangan sa omega-3 na mga taba, habang ang pagiging mabigat sa omega-6 na mga taba, isa pang polyunsaturated na taba. Ang Omega-6 ay matatagpuan lalo na sa mga langis ng gulay na malawak na ginagamit sa inihurnong mga kalakal at pinirito na pagkain.
Bilang resulta ng kasaganaan ng omega-6 na mga taba sa pagkain sa Kanluran, ang inirerekomendang ratio ng omega-6 hanggang sa omega-3 na mga taba ay wala sa balanse.
Ang ideal ratio ay sa paligid ng 4 sa 1, ngunit ang mga Amerikano ay karaniwang ubusin 15 beses na higit pa omega-6 kaysa sa wakas omega-3.
Ang mga kababaihang may PCOS ay dapat na mabawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng Omega-6 habang ang pagtaas ng omega-3 na paggamit.
Pagdaragdag ng Fish Oil sa Iyong Diyeta
Upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng omega-3 na mayaman na langis ng isda sa iyong diyeta at pagbutihin ang iyong omega-6 sa omega-3 ratio, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa langis ng langis o kumain ng mas maraming isda.
Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain ng dalawang servings ng coldwater fish sa isang linggo.
Ang mackerel, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardine, herring, trout, at menhaden ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagbibigay ng 1 gramo ng essential fat sa 3.5 ounce serving. Siguraduhing ihanda ang mga ito na inihaw o inihaw - hindi pinirito - upang mapanatili ang kanilang mga benepisyo.
Pagkuha ng Mga Suplementong Isda ng Isda
Ang langis ng langis ay lubos na ligtas at sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang mga buntis at pagpapasuso mga kababaihan kapag kinuha sa mababang dosis (mas mababa sa 3 gramo bawat araw).
Sa kasalukuyan ay hindi tinatanggap ang malawak na inirerekomendang pang-araw-araw na halaga para sa mga adult na kababaihan Gayunpaman, iniulat ng National Institutes of Health na iminungkahi ng mga pag-aaral na ang mga sumusunod na dosis ng langis ng langis ay maaaring makatulong para sa iba't ibang mga kondisyon:
- Mataas na triglycerides: 1 hanggang 4 na gramo kada araw
- Mataas na presyon ng dugo: 4 gramo bawat araw
- Pag-iwas sa pagkakuha sa mga kababaihan na may antiphospholipid antibody syndrome at kasaysayan ng pagkakuha: 5.1 gramo ng langis ng langis kada araw na may 1.5 EPA: DHA ratio.
- Masakit na panregla panahon: isang pang-araw-araw na dosis ng EPA 1080 mg at DHA 720 mg.
- Pagbawas ng timbang: isang pang-araw-araw na paghahatid ng 2 hanggang 7 na ounces ng isda na naglalaman ng humigit-kumulang 3.65 gramo ng omega-3 mataba acids
- Depression: 9.6 gramo bawat araw kasama ang maginoo antidepressants
Kapag kumukuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga hindi komportable na epekto, tulad ng mga malungkot na burp. Ang pagkuha ng langis ng isda na may pagkain o pag-iimbak ng mga suplemento sa freezer ay makakatulong upang pigilan ito.
Kausapin ang Iyong Doktor
Bago kumuha ng langis ng isda, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ang supplement ay tama para sa iyo at kung magkano ang dapat mong gawin.
Ang mga pasyente na nasa thinners ng dugo tulad ng aspirin, lovenox, coumadin o heparin, ay hindi dapat kumuha ng langis ng isda dahil maaari itong mapataas ang panganib ng pagdurugo.
Ang mga pasyente na kumukuha ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo ay dapat ding mag-ingat kapag ang pagkuha ng langis ng isda bilang kombinasyon ay maaaring magpababa ng sobrang presyon ng dugo.
Ang mga tabletas ng birth control ay maaaring makagambala sa pagbaba ng triglyceride effect ng langis ng isda at mga kababaihan ay dapat mag-ingat kapag pinagsasama ang mga gamot na ito.
Huwag tumanggap ng mga pandagdag sa langis ng langis kung ikaw ay allergy sa isda.
Pinagmulan:
Fish Oil. Website ng Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Isda at Omega-3 Fatty Acids. American Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.