Kapag Ikaw ay Payat o sa Normal na Timbang at Magkaroon ng PCOS
Maaari kang maging lean at may PCOS? Oo. Hanggang sa 20 porsiyento ng mga kababaihan na may PCOS ay manipis o normal na timbang. Ang mga kababaihan na may malusog na timbang ay nakaharap pa rin sa mga hamon sa pagkamayabong, nadagdagan na androgens , at ang mga nagreresultang sintomas (tulad ng acne, hindi ginustong paglago ng buhok , pagkawala ng buhok , atbp.), At mas mataas na peligro ng diabetes at cardiovascular disease.
Karamihan sa mga impormasyon na nakasulat sa PCOS ay para sa sobrang timbang na mayorya, at ang bilang isang piraso ng payo ay ang mawalan ng timbang.
Paano kung ikaw ay nasa normal na timbang?
Sa ibaba ay ang mga natatanging hamon ng mga may leeg PCOS, at kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at posibleng bawasan ang masamang mga sintomas.
Oras ng Pag-diagnose ng Pag-diagnose
Dahil ang PCOS ay nauugnay nang labis sa labis na katabaan, ang mga babae na may PCOS ay madalas na hindi nalalaman nang maraming taon. Ang mga sobrang timbang na mga kababaihan na may PCOS ay maaaring masuri kapag sila ay nasa high school pa, lalo na kung ang kanilang mga pag-ikot ay wala o napaka iregular. Kung ihahambing, ang mga kababaihang PCOS na may leeg ay hindi maaaring masuri hanggang sa sila ay magsikap na magbuntis.
Ang diagnosis ng PCOS mismo ay hindi lamang ang pagkaantala sa pagsusuri.
Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga babae na may leeg na may PCOS ay may 3 hanggang 10 porsiyentong saklaw ng di nakakuha ng diagnosis ng diyabetis. Ito ay malamang dahil ang mga doktor ay hindi karaniwang umaasa sa normal na timbang ng mga matatanda upang bumuo ng diyabetis o paglaban ng insulin . (Higit pa dito sa ibaba.)
Sinabi nito, ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes sa normal na timbang ng mga kababaihang PCOS ay hindi tulad ng makabuluhang nadagdagan tulad ng ito ay para sa napakataba kababaihan.
Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na ang lahat ng kababaihan na may PCOS ay may tsek ang kanilang mga antas ng insulin, anuman ang kanilang timbang.
Gayundin, ang mga babae na may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng isang naantala o napalampas na diagnosis ng cardiovascular disease.
Inihambing ng mga mananaliksik ang mga antas ng kolesterol ng mga normal na timbang na babae na may PCOS sa mga kababaihan na walang PCOS.
Natagpuan nila na ang mas malusog na timbang ng mga kababaihang PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mas mababang antas ng "mabuting" kolesterol (HDL) at mas mataas na antas ng "masamang" kolesterol (LDL.)
Posible ang Insulin Resistance, Kahit May Healthy BMI
Ang paglaban sa insulin ay karaniwang nauugnay sa labis na katabaan. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga babae na may PCOS ay maaaring mas malaki ang panganib na magkaroon ng insulin resistance sa kabila ng hindi sobra sa timbang. Tinataya na sa pagitan ng 6 at 22 porsiyento ng normal na timbang na kababaihan na may PCOS ang insulin resistance o may hyperinsulinemia .
Paanong nangyari to? Bagaman hindi pa nauunawaan ang koneksyon sa pagitan ng insulin at PCOS, ang mga kababaihang may PCOS ay hindi lamang ang mga maaaring lumalaban sa insulin at mayroon pa ring timbang sa normal na saklaw para sa kanilang taas.
Ang susi-paghahati sa kadahilanan sa pagitan ng mga sa isang normal na timbang na bumuo ng insulin paglaban at mga taong hindi mukhang tiyan obesity . Ang tiyan labis na katabaan ay kapag ang tiyan lugar ng iyong katawan ay nagdadala ng mas maraming taba kaysa ito ay dapat. Ito ay, siyempre, mas karaniwan sa mga taong napakataba, ngunit maaari din itong mangyari sa mga nasa normal na timbang. Hindi mo kinakailangang magkaroon ng kontrol sa kung saan ka nagtatabi ng taba; ito ay malamang na may kaugnayan sa genetika.
Wondering kung nasa panganib ka? Ang isang paraan upang suriin ay upang mahanap ang iyong hip-to-waist ratio. Ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng insulin kung ang kanilang hip-to-waist ratio ay mas mataas kaysa sa 0.85.
Maaari mong kalkulahin ang iyong sarili. Kumuha ng tela sa pagsukat tape. Kung walang hawak sa iyong tiyan, sukatin ang circumference ng iyong baywang kung saan ito ay pinakamaliit. Pagkatapos, sukatin ang iyong mga hips sa punto kung saan ang kalaliman ay pinakamalaking. (Ito ay kung saan ang iyong mga buntis ay lalabas ang pinaka.)
Hatiin ang iyong pagsukat ng baywang sa pamamagitan ng iyong pagsukat ng balakang. Kung nakakuha ka ng 0.85 o mas mataas, ang iyong panganib na magkaroon ng insulin resistance at iba pang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan ay mas mataas.
Totoo ito kahit na ang iyong BMI ay bumaba sa normal o malusog na hanay.
Emosyonal na Kalusugan sa Lean Women With PCOS
Ang PCOS ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng depression at pagkabalisa. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babae na may leeg na PCOS-kung ihahambing sa mga napakataba na kababaihan na may PCOS-ay mas malamang na magkaroon ng problema sa pagkabalisa, mas mababa ang paglaban sa stress, at may mas mataas na antas ng ACTH hormone, na nauugnay sa mas mataas na pang-matagalang pagkapagod .
Natagpuan din nila na ang mas pagkabalisa ng isang babae na may mga lean PCOS na karanasan, ang mas mataas na antas ng plasma ghrelin na mayroon sila. Ang Ghrelin ay isang hormone na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng gutom.
Ang ilan ay may teoriya na ang sikolohikal na pakikibaka ng mga kababaihan na may mga lean PCOS ay kung ano ang nakakagambala sa hormonal balance. Sa ibang salita, ang pagkabalisa ay nag-trigger o nagpapalabas ng mga imbalances ng PCOS-hormonal. Habang ang parehong mga kababaihan at sobra sa timbang na mga kababaihan na may PCOS ay nasa mas mataas na peligro ng pagkabalisa at kaguluhan ng kalooban, maaaring ang mga sandalan na babae ay mas malamang na harapin ang pagkabalisa kaysa sa kanilang mga napakaraming babae.
Paggamot sa pagkamayabong sa 'Thin Cysters'
Ang pinakakaraniwang paggamot sa pagkamayabong ginagamit para sa mga kababaihang may PCOS ay Clomid, letrozole, metformin, at, kung ang mga ito ay hindi matagumpay, injectable na mga gamot sa pagkamayabong. Ang pinaka-karaniwang payo na ibinigay sa mga kababaihang gustong mabuntis sa PCOS ay ... mawala ang timbang muna.
Totoo na, para sa mga kababaihan na napakataba, ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang kasalukuyang timbang ay makakatulong sa mga gamot sa pagkamayabong na maging mas epektibo. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa mga sandalan ng mga kababaihang PCOS.
Sa katunayan, mayroong magandang balita: ang mga babaeng may PCOS ay may mas mataas na mga rate ng pagbubuntis na may paggamot sa pagkamayabong kung ikukumpara sa kanilang mga sobrang timbang na mga kapantay.
Tulad ng nabanggit sa itaas, minsan ay ginagamit ang metformin upang tulungan ang mga babaeng may PCOS magbuntis. Metformin ay hindi isang pagkamayabong na gamot; ito ay talagang inilaan para sa paglaban ng insulin. Gayunpaman, maaari itong mapabuti ang obulasyon sa mga babae na may PCOS.
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga babae na may leeg na PCOS na ginagamot sa metformin ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng regla at pagbalik ng obulasyon, kung ihahambing sa napakaraming babae na may PCOS. Natagpuan din nila na ang mga antas ng testosterone ay nabawasan at pinapabilis ang pag-aayuno ng glucose sa mga pantal na kababaihan na may PCOS. Ang mga pagpapahusay na ito ay hindi nakikita sa mga napakaraming babae na may PCOS.
Sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng may leeg na PCOS ay may 52 porsiyento na tagumpay na rate ng pagbubuntis kapag ginagamot sa mga ovulatory fertility drugs at intra-uterine insemination (IUI). Ang mga rate ng pagbubuntis para sa napakaraming mga kababaihan na may PCOS ay mas mababa. (22 porsiyento lamang.)
Ang pagiging manipis o normal na kababaihan na may PCOS ay hindi nangangahulugan na hindi ka nakikipagpunyagi upang maisip, o ang garantisadong paggamot sa pagkamayabong. Ngunit, mas malamang na magkaroon ka ng tagumpay kung ikukumpara sa mga sobra sa timbang o napakataba sa PCOS.
Pamumuhay at Mga Solusyon sa Diyeta para sa Lean 'Cysters'
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang karaniwang payo na mawalan ng timbang ay hindi nalalapat o may katuturan. Gayunpaman, may mga gawi sa pamumuhay at mga pagbabago na maaari mong gawin upang mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Para sa isa, mahalaga para sa mga normal na timbang ng mga kababaihang PCOS upang mapanatili ang kanilang timbang. Maaari itong maging nakakabigo upang maging isang mahusay na BMI ngunit mayroon pa ring PCOS. Ang ilang mga maaaring ipalagay na ang isang malusog na timbang ay hindi mahalaga ... kaya bakit subukan?
Natuklasan ng pananaliksik na bilang mga kababaihan na may edad na PCOS, mas malamang na magkaroon sila ng paglaban sa insulin. Subalit ang panganib ay mas mababa para sa mga matatanda na babae. Ang pagpapanatili ng iyong timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa diyabetis.
Gayunpaman, maaaring hindi madali ang pagpapanatili ng iyong timbang. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang may PCOS ay kinakailangang kumain ng mas kaunting calorie kaysa sa mga kababaihan na walang timbang na walang PCOS. Nangangahulugan ito na mas mahirap na manatili sa isang malusog na timbang.
Ang isang posibleng solusyon sa ito ay maaaring maging ehersisyo sa paglaban. Ang progresibong ehersisyo ng paglaban ay ang pagsasanay ng timbang na partikular na nilayon upang madagdagan ang lakas at kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtaas ng timbang na inaangat o ang mga pag-ulit na nakumpleto. (Ang ilang mga kababaihan ay natatakot na ang pagtaas ng timbang ay hahantong sa kanila na "tulad ng isang tao" ngunit ito ay isang walang basehan na takot.)
Ang isang pag-aaral sa mga kababaihan na may lean PCOS ay natagpuan na ang pagdaragdag ng pagsasanay sa pagtulong ay nakakatulong na mabawasan ang visceral fat (ang taba ng tiyan na nagdaragdag sa iyong panganib ng insulin resistance), nabawasan ang mataas na antas ng androgen, pinahusay na panregla at ovulatory irregularities, at nadagdagan ang lean muscle mass. (Sa pamamagitan ng paraan, ang mas maraming kalamnan mass dalhin mo, ang higit pang mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Nangangahulugan ito na maaari mong kumain ng higit pa, isang mahalagang benepisyo para sa mga may PCOS.)
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay kapag nakatira sa PCOS ay tumatanggap ng propesyonal na pagpapayo, lalo na kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o malungkot na mood. Ang mga babaeng may PCOS ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa pagkabalisa, at ang mga lean PCOS na babae ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mga pakikibakang ito kung ihahambing sa mga napakataba na kababaihan na may PCOS.
Bagaman hindi maaaring ganap na alisin ng therapy ang mga emosyonal na pakikibaka, makakatulong ito nang malaki.
Isang Salita Mula
Kapag na-diagnose ka sa PCOS, ngunit ang lahat ng impormasyon na maaari mong mahanap ay naka-target sa sobrang timbang na mga kababaihan, maaari itong maging nakakabigo at invalidating. Maaari kang magkaroon ng iba pang mga kababaihan na may PCOS na nagsasabing "nag-aalinlangan" sa iyong diyagnosis-tanging dahil hindi ka obese.
Ang mga pamantayan sa diagnostic ng PCOS ay hindi kasama ang "pagiging sobra sa timbang." Ang labis na katabaan ay isang panganib ng PCOS. Sa katunayan, isa sa limang babae na may PCOS ay manipis o sa isang malusog na BMI.
Sa iyong taunang mahusay na check, siguraduhin na ang iyong doktor ay sumusubok sa iyong mga antas ng insulin at glucose at ang iyong lipid profile, kaya ang anumang metabolic imbalances ay nahuli at ginagamot nang mabilis.
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang manatiling malusog ay mapanatili ang iyong timbang na may mahusay na pagkain, magsanay ng regular na ehersisyo, at humingi ng suporta para sa mga emosyonal na hamon na may PCOS.
> Pinagmulan:
> Goyal M1, Dawood AS2. "Mga Debate Tungkol sa Lean Patients na may Polycystic Ovary Syndrome: Isang Narrative Review. " J Hum Reprod Sci . 2017 Jul-Sep; 10 (3): 154-161. doi: 10.4103 / jhrs.JHRS_77_17.
> Kogure GS1, Miranda-Furtado CL, Silva RC, Melo AS, Ferriani RA, De Sá MF, Dos Reis RM. "Mga Epekto sa Pag-eensayo sa Paglaban Lean Muscle Mass sa mga Kababaihan na may Polycystic Ovary Syndrome." Med Sci Sports Exerc. 2016 Abr; 48 (4): 589-98. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000822.
> Komarowska H1, Stangierski A2, Warmuz-Stangierska I2, Lodyga M2, Ochmanska K2, Wasko R2, Wanic-Kossowska M3, Ruchala M2. "Mga pagkakaiba sa sikolohikal at hormonal na pagtatanghal ng mga lean at napakataba na pasyente na may polycystic ovary syndrome. "Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (7): 669-74.
> Pelanis R1, Mellembakken JR1, Sundström-Poromaa I2, Ravn P3, Morin-Papunen L4,5, Tapanainen JS4,5,6, Piltonen T4,5, Puurunen J4,5, Hirschberg AL7,8, Fedorcsak P1,9, Andersen M10, Glintborg D10. "Ang pagkalat ng diyabetis sa Type 2 ay hindi nadagdagan sa normal na timbang ng mga kababaihan na may PCOS." Hum Reprod. 2017 Nobyembre 1; 32 (11): 2279-2286. doi: 10.1093 / humrep / dex294.